Klausimas: „Nesėkmės baimė mane sulaiko. Kaip man atsikratyti praeities klaidų?
Klausimas: „Aš kovoju su perfekcionizmo atidėliojimu. Aš atidėlioju beveik visko pradžią, ypač kai tai man primena tuos atvejus, kai praeityje suklupau arba man visiškai nepavyko. Atidėlioju, nes nenoriu vėl patirti to nesėkmės jausmo. Bet atidėliojimas tik garantuoja, kad sujauksiu ir įamžinsiu ciklą! Kaip išmokti atsisakyti praeities klaidų ir įveikti nesėkmės baimę?
Šis ciklas - Nesėkmės baimė, vilkinimas, pakartokite – galioja tiek daug žmonių, ypač turinčių ADHD. Perfekcionistinė jūsų dalis nori išvengti gėdos, kaltės ir gėdos jausmo. Darysite viską, ką galite, net atidėliosite, kad nepatirtumėte tų jausmų, net jei tai tik pablogins situaciją.
Bet štai dalykas (ir aš pasakysiu tai, kad ir kaip keistai tai skambėtų): kai pasirenkate bet kokiu būdu sulaiko jus, tai, ką jūs iš tikrųjų darote, atima iš pasaulio unikalumą tu. Rizika yra neatsiejama gyvenimo dalis – ir jūs negalite gyventi visaverčio gyvenimo, kai nerizikuojate ir nesidalinate viskuo, ką galite pasiūlyti su kitais.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]
Perfekcionizmas vilkinimas dažniausiai paveikia žmones dvejopai. Jūs arba susilaikote nuo ko nors pradžios, nes nesate tikri, kad pasiseks, arba pradedate, bet negalite užbaigti, nes viskas nėra taip, kaip norite. Noras išvengti nesėkmės remiantis ankstesne patirtimi yra natūralus, apsauginis atsakas.
Mes visi galime galvoti apie praeities nesėkmes, kurios mus persekioja. Iššūkis yra pažvelgti į tas akimirkas su tam tikra perspektyva ir iš jų pasimokyti. (Galų gale – 20/20.) Kas tau tuo metu vyko? Kokia buvo aplinka? Kas nutiko jūsų dideliame gyvenime? Visi šie dalykai turėjo įtakos tam, kas nutiko tada, ir jie gali informuoti, ką darysite dabar. Nesėkmė arba suklupimas, kaip aš norėčiau sakyti, yra gyvenimo ir mokymosi dalis. Tai neišvengiama būties žmogumi dalis.
Štai kodėl augimo mąstymas yra toks svarbus. Tai žinojimas, kad galite pasimokyti iš nepatogių akimirkų ir, nepaisant to, kad bijote nesėkmės, bandysite dar kartą. Tai pripažinimas, kad esi nervingas, bet vis tiek veržiesi, net ir mažiausiais žingsneliais. Augimo mąstymas sustiprins jūsų pasitikėjimą ir padės parašyti naują pasakojimą apie save.
Taigi, kai kitą kartą atidėliosite ir nerimaujate dėl nesėkmių, švelniai uždėkite ranką ant širdies ir nukreipkite sau gerumo bei užuojautos žinią. Pasakykite kažką panašaus: „Žinai ką? Tai tikrai baisu. Bet aš pradėsiu – mažas. Palepinkite save tuo gerumu, kurį pasiūlytumėte energingam, mielam mažyliui, kuris su džiaugsmu atranda pasaulį. Gebėjimas bijoti ir bet kuriuo atveju tai daryti ugdo jūsų pasitikėjimą ir gebėjimą ištverti. Tai nutraukia atidėliojimo ciklą, nes nebebijote suklysti. Klaidas matote kaip žingsnį į geresnę savo versiją.
Nesėkmės ir praeities klaidų baimė: tolesni žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Įvertinkite savo ADHD įveikos strategijas
- Skaityti: Kai perfekcionizmas kyla iš ADHD – mesti iššūkį klaidingai „nepakankamai gerai“
- Skaityti: Esate vertas užuojautos sau: kaip atsikratyti vidinės kritikos įpročio
Šio straipsnio turinys iš dalies buvo gautas iš ADDitude ADHD Experts internetinio seminaro, pavadinto „Perfekcionizmas ir ADHD: kad „pakankamai gerai“ veiktų jums“ [vaizdo įrašo pakartojimas ir tinklalaidė Nr. 385] su Sharon Saline, Psy. D., kuris buvo tiesiogiai transliuojamas 2022 m. sausio 19 d.
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
