6 būdai, kaip pradėti tą projektą

Įsivaizduok tai. Šeštadienio rytas ir jūs atsisėskite prie kompiuterio, kad galėtumėte parengti savo darbo ataskaitą.

Turėdami po ranka dokumentus ir puodelį kavos, pradedate rašyti savo mintis apie galimą naujo produkto pristatymo sėkmę. Tai nėra tai, ką norite veikti šeštadienį, bet laikykitės to ir viską atlikite per valandą.

Gerai, galite pabusti dabar. Suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) norėčiau, kad mes tokie būtume dėmesingas atliekant sunkias užduotis tai neįdomina mūsų interesų. Mano albatrosas rašo.

Kai sakau, kad penktadienį gausiu projektą redaktoriui, jis žino, kad tai pirmadienis. Nėra taip, kad aš neturiu laiko jį gauti penktadienį; tai, kad sunkiai pradedu nedorėlį. Paleidžiu kompiuterį, įvedu pavadinimą, įrašau dokumentą į failą, sėdžiu ir žiūriu į tuščią puslapį. Man nuobodu.

Aš paskambinsiu draugei rašytojai ir paklausiu, kaip sekasi jos straipsniui, arba įmesiu skalbinių krūvį ar atliksiu pavedimą. Aš suskaičiavau savo mokesčius vieną popietę, kai turėjau dirbti po gabalą.

[Viktorina: kaip rimtai tu vėluoji?]

Jei galvojate apie projekto pradėjimą norėtumėte pabėgti į nuošalią salą, gali padėti toliau pateiktas strategijų sąrašas, iš kurių dauguma yra mano klientai. baigti savo vilkinimą:

1. Būk pasiruošęs.

Po darbo daug lengviau sustoti sporto salėje, jei jūsų sportinis krepšys yra supakuotas ir automobilio bagažinėje. Kai man sunku grįžti į bėgimo rutiną, einu miegoti prie savo bėgimo šortų ir bako viršaus. Tai iškart atsimenu, kai atsibundu, kad bėgimas yra mano darbotvarkės viršuje.

Jei planuojate pradėti projektą ryte, surinkite visą jums reikalingą informaciją - dokumentus, grafikus, nurodymus iš viršininko ir įdėkite į gautuosius arba aplanką, kurį naktį galite palikti ant kėdės prieš tai.

2. Pradėkite nuo pradžių.

Jūs girdėjote anksčiau: Suskirstykite kiekvieną projektą į mažas užduotis ir apibrėžkite pirmąjį žingsnį, kurį reikia atlikti. Tada laikykitės jo, kol bus atlikta pirmoji užduotis. Dažnai tai viskas, ko reikia norint sujaudinti likusį projektą.

[Nemokami ištekliai: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Man pažymėtina, kad neužtenka pažymėti tuščio dokumento, ir tik parašyti pastraipą. Išsiaiškinkite, koks jums tas kritinis pirmasis žingsnis, ir atlikite jį.

3. Atsipalaiduokite.

Mano klientas Stephenas, advokatas, prieš pateikdamas trumpiklius ar rašydamas laiškus, išviria raminančią mėgstamos spanguolių obuolių arbatos puodelį ir įdeda Havajų muzikos kompaktinį diską. Kiti klientai naudoja kvėpavimo pratimus arba trumpus meditacijos prieš pradedant gąsdinantį projektą.

4. Padaryti smagu.

Uždėkite laisvų rankų įrangą ir šokkite, kol siurbiate. Dainuokite, kai plaunate langus, arba praleiskite, kai išvedate šiukšles. Užuot šluostęs dulkes virtuvės grindimis, vienas iš mano klientų purškia kojines su Endustu ir slysta aplink virtuvę, apsimesdamas, kad ji yra olimpinė čiuožėja. Kai trupiniai yra tvarkingoje mažoje krūvelėje, ji jas suklijuoja tarpplanetiniu lazeriniu pistoletu - dulkių siurbliu.

5. Pašalinkite blaškymąsi.

Daugeliui ADHD turinčių kolegijos studentų lengviau pradėti namų darbus, jei po pamokų jie eina tiesiai į biblioteką, o ne eina į užimtą bendrabučio kambarį. Jei kyla triukšmas ir jūs neturite ramioje vietoje, kur mokytis, išbandykite triukšmą mažinančias ausines. Jie tikrai veikia bet kur.

Jei mintys dėl lenktynių jus blaško, užrašykite jas ant užrašų lentelės, kad pašalintumėte jas iš proto ir ant popieriaus. Vykdydami darbą, praneškite kolegoms, kad uždarius biuro duris dirbate prie kažko labai svarbaus. Jei neturite biuro, paimkite nešiojamąjį kompiuterį ir eikite į konferencijų salę.

6. Saugokitės įvairių užduočių atlikimo.

Mano taisyklė yra, kad ant mano stalo būtų tik tai, ką šiuo metu dirbu. Žvelgiant iš akių, iš proto yra geras požiūris - tiesiog būtinai pridėkite nebaigtą užduotį į savo darbų sąrašą.

Tyrimai parodė, kad ADHD turintys asmenys gerai dirba su dviem dalykais, kurie yra pažįstami ir paprasti, tačiau yra ne tokie veiksmingi, kai sprendžiami sudėtingi ir nepažįstami projektai. Norėdami sklandžiau pereiti nuo vieno projekto prie kito, sustabdykite pirmąjį projektą toje vietoje, kur galite lengvai jį pasiimti.

Norėdamas, kad šis kūrinys būtų atliktas, aš užsispyriau prie kitos strategijos: paprašykite draugo paskambinti jums iš anksto nustatytu laiku, kad įsitikintumėte, jog laikotės darbo. Kai mano redaktorius dar kartą paklausė, kada gausiu jo kopiją, aš daviau jam terminą ir pradėjau panikuoti. Paskambinau draugui, kuris taip pat turi ADHD, ir pasakiau: „Ar paskambinsi man per dvi valandas ir įsitikinsiu, kad vis dar dirbu prie šio straipsnio?“

Kai ji tai padarė, išdidžiai jai pasakiau, kad parašiau pirmąsias dvi pastraipas. Gerai prašyti pagalbos, ir man bus malonu kada nors grąžinti palankumą. Ar ne tam draugai yra skirti? Jei norite padėti pradėti gyvenimą dabar ir tada?

---

Kaip pasakyti taip, kai tavo smegenys sako „ne“

Atidėjimo priežastys gali būti gilesnės, nei jūs manote. Jie gali būti susieti su nesėkmės ar netobulumo baime ar daugybe kitų psichologinių kliūčių. Išbandykite šiuos patarimus, kad pašalintumėte šias protines kliūtis:

Mąstyk pozityviai.
Nesikreipkite į baimingą užduotį galvodami: „Tai užtruks tiek ilgai, o jau taip vėlu ...“. Vietoj to pasakykite sau: „Aš galbūt negalėčiau to baigti šiandien, bet galiu atlikti pirmuosius du žingsnius. “

Apšvieskite savo smegenis.
Užuot suteikę sau atlygį atlikę užduotį, pirmiausia pabandykite padaryti ką nors malonaus, „uždegti“ savo smegenis. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, mano, kad, susidomėjus ne tokiu dideliu susidomėjimu, jie gali pritaikyti tą teigiamą įsitraukimą į mažiau malonią užduotį.

Eik pasivaikščioti, klausyk muzikos—Užtikrinkite, kad nustatytumėte laikmatį 20 minučių, kad nebūtumėte pernelyg įsijautęs į malonią veiklą.

[„Procrastinator“ vadovas, kaip viską susitvarkyti]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 2 d