Nustokite depresuoti. Naudokite šias savipagalbos priemones dabar

Nustokite sirgti depresija. Argi nebūtų puiku, jei tai būtų taip paprasta? Jaučiuosi liūdnas? Tiesiog sustoti. Jaučiate save? Tiesiog sustoti.

Norėdami sustabdyti depresiją, reikia ne tik pasakyti „sustoti“, bet tai nebūtinai turi būti sudėtingas procesas (Kaip nesijausti prislėgtas: kas yra paslaptis?). Tiesą sakant, daugeliui žmonių geriausias požiūris į gerovę yra viena savipagalbos priemonė: darbas su mintimis. Nelaukite, kol pradėsite džiaugtis gyvenimu. Naudokite šias mintimis pagrįstas savipagalbos priemones dabar ir nustokite jausti depresiją.

Nustokite jausti depresiją pakeisdami savo mąstymą

Prigimtis depresija yra atšiaurus. Depresija apima beveik nuolatinį dėmesį neigiamos mintys ir išgyvenimai. Didelė dalis to, kaip mes jaučiamės, yra tiesioginis rezultatas to, kaip mąstome ir aiškiname tiek save, tiek savo pasaulį.

Tikėjimas, kad neigiamos ir pesimistiškos mintys yra faktai, prisideda prie depresijos. Gydymo metodo, žinomo kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), naudojimas yra didelė dalis to, kaip nustoti sirgti depresija. Nors psichinės sveikatos terapija kartu su profesionalu, praktikuojančiu CBT, iš tiesų gali būti naudinga, CBT taip pat gali būti naudojamas kaip:

galingas savipagalbos metodas sergant depresija, kurių įrankiai yra skirti padėti pastebėti ir pakeisti savo mintis ir taip padėti sustabdyti depresiją.

Naudokite šį minčių spąstų sąrašą kaip įrankį, kuris padės sustabdyti depresiją

Kognityvinė-elgesio terapija moko mus, kad visi turime automatinių minčių, minčių, kurios tiesiog kyla mūsų galvoje, atrodytų, iš tolo. Sergant depresija, šios mintys yra nepaprastai neigiamos ir pesimistiškos, jos skatina depresiją mažindamos savęs vertę ir kaupdamos energiją bei gyvenimo potraukį.

Šios automatinės neigiamos mintys vadinamos kognityviniais iškraipymais, minčių spąstais ar susuktu mąstymu. Žinodami, kokie yra šie iškraipymai ir spąstai, padėsite atpažinti, kai jūsų mintys yra neigiamai iškraipytos. Neigiamo mąstymo sugavimas yra įrankis, kuris nedelsdamas pradės veikti ir padės nustoti kentėti.

Yra daugybė minčių iškraipymų. Tarp jų:

• Teiginiai „turėtų“ Tai griežtos taisyklės, kurias depresija primeta jums ar pasauliui apskritai. Gyvenimas turėtų būti tam tikras būdas; Aš nebūčiau turėjęs to sakyti. Ir tt
• Minčių skaitymas - Protinis skaitymas reiškia, kad žinote, ką galvoja kiti, ir tiesiog žinote, kad jie blogai galvoja apie jus.
• Viskas arba nieko negalvojimas - Dar vadinamas juodai baltu mąstymu, tai yra polinkis į kraštutinumus matyti pasaulį ir savo vietą jame. Galvoji, kad esi bevertis, nes nesi tobulas, galvoji apie viską arba nieko.
• Pravardžiavimas - Tai yra savęs mušimas griežtomis etiketėmis ir tikėjimas, kad tos etiketės yra tikros.
• Tunelinis matymas - Kitas šio pavadinimo teiginys yra diskontuojamas. Čia depresija sukelia siaurą, ribotą mąstymą ir priverčia žmones pamatyti pasaulį per užtamsintą lęšį. Kai matome daugiau negatyvo nei teigiamo savyje ir aplinkiniame pasaulyje, mes natūraliai jaučiamės prislėgti.
• Katastrofiškai - Katastrofiškai padarome kalnus iš kalvų. Viskas atrodo baisiai ir pražūtingai; atrodo, kad problemos neturi jokio sprendimo.

Naudokite juos kaip įrankius, kurie padės atpažinti savo mintis, ir jūs pradėsite jausti depresiją.

Nustokite jausti depresiją naudodamiesi šiais minties įrankiais

Tu nesi bejėgis. Sužinoję savo automatines neigiamas mintis, galite pradėti dirbti su savo mintimis ir nustoti sirgti.

Skirtingi CBT specialistai žodžių sąvokas apibūdina šiek tiek skirtingai ir siūlo įrankius su skirtingais žingsnių kiekiais. Nepaisant individualių skirtumų, šių minčių priemonių esmė yra ta pati. Naudokite juos norėdami pakeisti savo mintis, o kartu ir savo jausmus.

Minčių įrankiai, padėsiantys nustoti jausti depresiją, yra šie veiksmai:

• Suvok savo mintisapie tai, ką tau pasako tavo protas.
• Išsiaiškinkite tas mintis. Ar jūs katastrofiškai? Turėtumėte? Klausykite, ką sako jūsų mintys.
• Nutraukite mintis. Iššūkis jiems. Pakeiskite juos tikslesnėmis mintimis. (Ne, nesu vertingas idiotas. Aš padariau klaidą, bet tai ne kas aš.)
• Pakartokite

Jūsų pačių mintys prisideda prie depresijos jausmo, be to, jos yra veiksmingos priemonės, norint sustabdyti depresiją. Nereikia laukti, kol pradėsite naudotis šiek tiek geriau. Jei norite nustoti jausti depresiją, pradėkite juos naudoti dabar (Geriausias būdas kovoti su depresija).

straipsnių nuorodos