Klausimas: „Kokių esminių studijų įpročių turi įgyti mano kolegijos pirmakursis?
Klausimas: „Mano dukra yra kolegijos pirmakursė. Ji atlieka savo užduotis ir mokosi, bet ne be vargo. Ji man skambina verkdama ir skundžiasi, kaip negali sugalvoti rutinos ar ritualo, kuris padėtų jai atlikti darbą. Kai ji mokėsi vidurinėje mokykloje, per savaitę ji laikėsi rutinos, kuri jai labai padėjo. Norėčiau, kad galėčiau jai padėti dabar, bet nežinau, kaip padėti jai išsiaiškinti studijų ritualą, kurio ji galėtų laikytis.
Jūsų dukra nėra viena, kuri stengiasi rasti „studijų ritualą“. dirba kolegijoje. Kai mokaisi vidurinėje mokykloje, tavo dienos paprastai eina panašiai tvarkaraštį ir jie yra „uždaryti“ – prasideda ir baigiasi kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Kai baigiate koledžą, kiekviena diena gali prasidėti skirtingu laiku arba nebūti panaši į ankstesnę dieną. Todėl įprastą rutiną sunku nustatyti.
Juokingas dalykas, susijęs su ritualais ir rutinomis, yra tai, kad jie gali susiformuoti natūraliai, sąmoningai negalvojant apie juos – pavyzdžiui, valytis dantis prieš prausiant veidą – arba gali prireikti rimtai pagalvoti ir pastangos. Kiekvieno semestro pradžioje, kai mano studentai gauna naujus tvarkaraščius, susėdame išsiaiškinti jų dienų struktūrą ir rutiną.
[Nemokamas atsisiuntimas: kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį]
Siūlau jūsų dukrai daryti tą patį, kai grįš į mokyklą antrajam semestrui. Leiskite jai pagalvoti apie tai, kokias rutinas ir ritualus ji gali sukurti, kad sumažintų jos protinę pastangą, sutaupytų laiko ir padėtų nutraukti studijų trukmę. Štai mano pagrindiniai principai:
1. Ieškokite įprastinės sinergijos.
Ar jos psichikos klasė yra prie pat bibliotekos? Ar skaičiavimas yra priešingas studentų sąjungai? Galbūt ji apie tai negalvojo, bet ji jau turi dalį rutinos. Visada lengviau laikytis rutinos arba jos laikytis, kai nusistovėjęs fizinis kelias.
2. Užblokuokite savo tvarkaraštį.
Galbūt ji turi laisvo laiko bloką antradieniais tarp pamokų, kai gali užsidirbti tam tikros temos. Raktas į sėkmingą rutiną yra ne tik skirti laiko studijoms, bet ir žengti dar vieną žingsnį toliau ir sukurti antradienio popietės darbo su konkrečia tema rutiną. Įsipareigojusi kada ir ką iš anksto, ji žinos, kad antradienio popietė yra laikas sutelkti dėmesį į tą ir tik tą temą. Jai nereikės žongliruoti savo tvarkaraščio, kad rastų tam laiko. O kadangi laikas skirtas tik tai temai, jokie kiti darbai netrukdys. Priešingu atveju apsisprendimas, ką daryti per tam tikrą laiką, geriausiu atveju yra painus ir slegiantis, ir veda prie to vilkinimas blogiausiu atveju.
3. Sukurkite ritualą prieš darbą.
Dažniausiai atidėliojama prieš pat atsisėdant atlikti užduotį arba paruošti smegenis giliam darbui. Jei jūsų dukra gali panaudoti tą laiką keliems veiksmams, kurie palaiko jos darbą ir pašalina blaško dėmesį, ji gali sklandžiau pereiti į darbo režimą ir sumažinti sugaištą laiką ir nusivylimas.
[Skaitykite: „Vėliau mokysiuos! Tikrai!“ Kaip (iš tikrųjų) efektyviai mokytis su ADHD]
Leiskite man tai paaiškinti taip: smegenys yra raumuo ir joms reikia mankštos. Darbas yra mankšta! Tačiau prieš pradėdami mankštintis, turime sušildyti raumenis. Pagalvokite apie darbo ritualą kaip sušildyti smegenis atliekant sunkų kėlimą. Štai keletas mano mokinių mėgstamiausių ritualų prieš darbą, kurie padeda jiems atsigauti ir pradėti:
- Einu į sporto klubą
- Geriu kavą
- Pasivaikščiojimas
- Praustis po dušu
- Uždegti žvakes
- Groja gaivinanti muzika
- Medituojant
- Rašymo prioritetai
- Valgymas
- Šokiai
- Meldžiantis
-
Nemokamas atsisiuntimas: Didelis ADHD mokyklos išteklių sąrašas iš ADDitude
- Skaityti: ADHD simptomų susidūrimų išvengimas koledže, pirmuosiuose darbuose ir vėliau
-
Skaityti: Paskirtis –> Kolegija
- Instagramas
-
Kaip manote, kuriuos ji galėtų įtraukti į savo sąrašą? Jai nereikia jų visų pasirinkti – tik dvi ar tris prieš pradėdama studijų sesiją.
Sėkmės tavo dukrai!
Kolegijos studentų, sergančių ADHD, mokymosi įpročiai: kiti žingsniai
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojams apie viską – nuo popieriaus netvarkos iki miegamųjų nelaimės zonoje ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo kaskart laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
