Ciberžolė ir kurkuminas: apžvalga ir nauda sveikatai

Daugelyje kultūrų ciberžolė yra pagrindinis maisto gaminimo ingredientas, o kai kuriose netgi gydomasis ingredientas. Pastaraisiais metais prieskonis visame pasaulyje išpopuliarėjo kaip maisto papildas su priešuždegiminiais ir Antioksidacinės savybės, be kitų naudos sveikatai, gaunamos iš pagrindinės veikliosios medžiagos kurkumino – ryškiai geltonos spalvos junginys.

Ciberžolės ir kurkumino poveikio dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo simptomams tyrimai (ADHD arba ADD) yra nedaug. Tačiau vis daugiau tyrimų atskleidžia ir kitą galimą naudą sveikatai, pradedant pažinimo pagerėjimu funkcionavimą ir gydomąjį poveikį lėtinėms ligoms, pradedant širdies ligomis ir vėžiu, baigiant Alzheimerio liga liga.¹2

Ciberžolė ir kurkuminas: nauda sveikatai

Nepaisant padidėjusio susidomėjimo ciberžolės ir kurkumino nauda sveikatai, imbiero augalas iš kurie buvo gauti Indijos ir Rytų Azijos medicinos sistemose tūkstančius kartų metų. Klinikinių tyrimų rezultatai patvirtina šiuos tradicinius naudojimo būdus, parodydami, kad kurkuminas turi priešuždegiminis, hipoglikeminis, antioksidantas, žaizdas gydantis, antimikrobinis ir galimai neuroprotekcinis savybių.

⁴¹

Kurkuminas nuotaikai ir protui

Preliminarūs tyrimai rodo, kad kurkuminas gali pagerinti pažinimo funkciją. Viename nedideliame tyrime, kurio metu buvo tiriamas kurkumino preparato (400 mg kartą per parą) poveikis sveikiems suaugusiems nuo 60 iki 85 metų amžiaus, dalyviai parodė geresnį nuolatinį dėmesį ir dėmesį. darbinė atmintis praėjus valandai po vartojimo (palyginti su placebu).⁵ Dalyvių darbinė atmintis ir nuotaika taip pat gerokai pagerėjo po keturių savaičių pastovaus vartojimo.

Kitas nedidelis tyrimas parodė, kad kasdienis geriamojo kurkumino papildas (Theracurmin, 90 mg dozė du kartus per dieną) gerina atmintį, dėmesį ir nuotaiką.¹ 40 18 mėnesių trukusio tyrimo dalyvių buvo nuo 51 iki 84 metų amžiaus ir atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į kurkuminą arba placebą. Palyginti su placebu, kurkumino grupė pagerino keletą atminties rodiklių, įskaitant ilgalaikę atmintį ir regimąją atmintį. Kurkumino grupė taip pat žymiai pagerėjo depresija tikrintojo balai, palyginti su placebo grupe.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: vitaminai ir papildai ADHD simptomams valdyti]

Kiti tyrimai rodo, kad kurkuminas gali turėti anti-nerimas ir antidepresinį poveikį.⁶⁷ Remiantis viena apžvalga, turimi tyrimai rodo nedidelę, nereikšmingą kurkumino naudą didžiajai depresijai, tačiau norint geriau suprasti šią naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.⁸

Kurkuminas kūnui

Kurkuminas, kaip natūralus priešuždegiminis agentas, gali turėti gydomąjį poveikį įvairioms lėtinėms ligoms,⁹ įskaitant šiuos dalykus:

• artritas¹⁰
• Alzheimerio liga¹¹
• uždegiminė žarnų liga¹²
• medžiagų apykaitos sindromas¹³
• vėžys¹⁴¹⁵
• širdies ir kraujagyslių ligų¹⁶

Nors literatūros apie kurkuminą daugėja, aiškių išvadų apie ciberžolės ir kurkumino vaidmenį ryžtingai gydant ar užkertant kelią sveikatos būklei nebuvo padaryta.¹⁷ Kurkuminą taip pat sunku tirti dėl mažo jo biologinio prieinamumo, be kitų priežasčių.¹⁵

[Skaitykite: 10 maisto produktų (ir papildų bei vitaminų!), kad pagerintumėte ADHD smegenis]

Ciberžolė ir kurkuminas: formos, dozavimas ir vartojimo patarimai

Ciberžolės papildai yra įvairių dozių, o daugumoje jų skelbiama, kad juose yra 95 % kurkuminoidų. Daugelyje ciberžolės ir kurkumino papildų taip pat yra piperino, juodųjų pipirų junginio, kuris, kaip žinoma, padidina medžiagos biologinį prieinamumą (absorbciją kraujyje).³

Ciberžolės vartojimas papildo pavidalu gali būti geriausias būdas pasiekti padidėjusį kurkumino kiekį, kuris yra susijęs su nauda sveikatai. Prieskonių pavidalu juodieji pipirai gali padidinti jų naudą.

Kurkuminas paprastai pripažįstamas saugia medžiaga, todėl suaugusiesiems ir vaikams nėra nustatytos rekomenduojamos ciberžolės ar kurkumino dozės. Visiems papildams dažniausiai rekomenduojama dozė yra 500 mg du kartus per dieną. Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad kurkuminas buvo saugus 6 g per parą geriant 4–7 savaites, tačiau gali atsirasti skrandžio sutrikimų.¹⁸ Kurkumino dozės taip pat labai skyrėsi tyrimų metu, tačiau įrodyta, kad jos yra saugios ir toleruojamos net vartojant nuo 4000 mg iki 8000 mg per parą.³

Aukščiau minėtuose pažinimo tyrimuose nauda buvo susijusi su 90 mg kurkumino, vartojamo du kartus per dieną,¹ ir 400 mg kasdien.⁵

Kaip ir su visais papildai, svarbu šaltinis ir kokybė. Pasirinkite papildus, kurie yra sertifikuoti USP, pažymėti sidabriniu antspaudu etiketėje. Ir būtinai pasakykite gydytojui, jei vartojate ciberžolės papildus. Kai kurie tyrimai rodo, kad ciberžolė, suvartojama dideliais kiekiais, gali sutrikdyti geležies pasisavinimą.¹⁹

Ciberžolė ir kurkuminas: išvados

Ciberžolė ir jos veiklioji medžiaga kurkuminas turi įvairių savybių, kurios gali būti naudingos tiek protui, tiek kūnui. Tačiau reikalingi tolesni tyrimai ir klinikiniai tyrimai, kad šios medžiagos būtų patvirtintos kaip veiksmingos terapinės medžiagos įvairioms ligoms, įskaitant ADHD.

Ciberžolė ir kurkuminas: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: 5 vitaminai ir papildai ADHD gydymui
• Skaityti: Kas yra integruota ADHD medicina? Holistinis sveikatos ir sveikatingumo vadovas
• Skaityti: Didysis 3 – kaip mityba, pratimai ir miegas pažaboja vaikų ADHD

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

Šaltiniai

¹Mažasis, G. W., Siddarth, P. ir kt. (2018). Biologiškai prieinamos kurkumino formos atmintis ir smegenų amiloido ir tau poveikis suaugusiems, nesergantiems demencija: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas 18 mėnesių tyrimas. American Journal of Geriatric Psychiatry, 26(3), 266–277. https://doi.org/10.1016/j.jagp.2017.10.010

² Gupta, S. C., Patchva, S. ir Aggarwal, B. B. (2013). Terapiniai kurkumino vaidmenys: klinikinių tyrimų pamokos. AAPS žurnalas, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

³Hewlingsas, S. J. ir Kalmanas, D. S. (2017). Kurkuminas: jo poveikio žmonių sveikatai apžvalga. Maisto produktai (Bazelis, Šveicarija), 6(10), 92. https://doi.org/10.3390/foods6100092

⁴ Gupta, S. C., Patchva, S. ir Aggarwal, B. B. (2013). Terapiniai kurkumino vaidmenys: klinikinių tyrimų pamokos. AAPS žurnalas, 15(1), 195–218. https://doi.org/10.1208/s12248-012-9432-8

⁵Koksas, K. H., Pipingas, A., ir Scholey, A. B. (2015). Kietojo lipidinio kurkumino poveikio pažinimui ir nuotaikai tyrimas sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms. Psichofarmakologijos žurnalas, 29(5), 642–651. https://doi.org/10.1177/0269881114552744

⁶Lopresti, A. L., Maes, M., Maker, G. L., Hudas, S. D. ir Drummondas, P. D. (2014). Kurkuminas didžiajai depresijai gydyti: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Afektinių sutrikimų žurnalas, 167, 368–375. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.06.001

⁷Ng, Q. X., Koh, S., Chan, H. W. ir Ho, C. (2017). Klinikinis kurkumino naudojimas sergant depresija: metaanalizė. Amerikos medicinos direktorių asociacijos žurnalas, 18(6), 503–508. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2016.12.071

⁸Seo, H. J., Wang, S. M. ir kt. al. (2015). Kurkuminas kaip tariamas antidepresantas. Neuroterapijos ekspertų apžvalga, 15(3,) 269-280, DOI: 10.1586/14737175.2015.1008457

⁹Fadusas, M., Lau, C. ir kt. (2017) Kurkuminas: senas priešuždegiminis ir antinavikinis agentas. Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, 7(3), 339-346. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.08.002

¹⁰Shep, D., Khanwelkar, C., Gade, P. ir kt. (2019). Kurkumino saugumas ir veiksmingumas, palyginti su diklofenaku sergant kelio osteoartritu: atsitiktinių imčių atviras lygiagrečių rankų tyrimas. Išbandymai, 20, 214. https://doi.org/10.1186/s13063-019-3327-2

¹¹Chen, M., Du, Z. Y., Zheng, X., Li, D. L., Džou, R. P. ir Zhang, K. (2018). Kurkumino naudojimas Alzheimerio ligos diagnostikai, profilaktikai ir gydymui. Nervų regeneracijos tyrimai, 13(4), 742–752. https://doi.org/10.4103/1673-5374.230303

¹²Burge, K., Gunasekaran, A., Eckert, J. ir Chaaban, H. (2019). Kurkuminas ir žarnyno uždegiminės ligos: molekuliniai apsaugos mechanizmai. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 20(8), 1912. https://doi.org/10.3390/ijms20081912

¹³Azhdari, M., Karandish, M. ir Mansoori, A. (2019). Kurkumino papildymo metabolinė nauda pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė. Fitoterapijos tyrimai: PTR, 33(5), 1289–1301. https://doi.org/10.1002/ptr.6323

¹⁴Giordano, A. ir Tommonaro, G. (2019). Kurkuminas ir vėžys. Maistinių medžiagų, 11(10), 2376. https://doi.org/10.3390/nu11102376

¹⁵Tomas, M. A., Hadianamrei, R. ir Zhao, X. (2019). Kurkumino ir jo darinių, kaip priešvėžinių medžiagų, apžvalga. Tarptautinis molekulinio mokslo žurnalass, 20(5), 1033. https://doi.org/10.3390/ijms20051033

¹⁶Li, H., Sureda, A., Devkota, H. P., Pittalà, V., Barreca, D., Silva, A. S., Tewari, D., Xu, S. ir Nabavi, S. M. (2020). Kurkuminas – auksinis prieskonis gydant širdies ir kraujagyslių ligas. Biotechnologijų pažanga, 38, 107343. https://doi.org/10.1016/j.biotechadv.2019.01.010

¹⁷Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras. (Paskutinį kartą atnaujinta 2020 m.). Ciberžolė. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

¹⁸Soleimani, V., Sahebkar, A. ir Hosseinzadeh, H. (2018). Ciberžolė (Curcuma longa) ir pagrindinė jos sudedamoji dalis (kurkuminas) kaip netoksiškos ir saugios medžiagos: apžvalga. PHitoterapijos tyrimai: PTR, 32(6), 985–995. https://doi.org/10.1002/ptr.6054

¹⁹Smithas, T. J. ir Ašaras, B. H. (2019). Geležies stokos anemija dėl didelės ciberžolės dozės. Cureus, 11(1), e3858. https://doi.org/10.7759/cureus.3858

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest