Kaip pasiekti savo darbo pokalbį: ADHD pradžiamokslis

Jūs žinote, kad ADHD simptomai gali turėti įtakos darbo našumui, bet kaip dėl darbo gavimo?

Per a darbo pokalbis, gebėjimas sąmoningai ir veiksmingai valdyti ADHD simptomus ir bruožus – nuo ​​perdėto mąstymo ir dezorganizacijos iki impulsyvumo ir emocinio reguliavimo sutrikimo – gali turėti įtakos. Pasinaudokite šiais ekspertų patarimais, kad padėtumėte sukurti strategijas, kurių prireiks, kad išliktumėte ramūs, susikaupę ir pasiruošę pokalbiui.

Darbo pokalbio patarimas Nr. 1: Venkite atrajoti

Artėjantis darbo pokalbis gali sukelti per daug mąstantis iki miego praradimo ar dabartinių pareigų pamiršimo. Jūs netgi galite hiperfokusas tarkime, turėdamas tobulą kostiumo švarką, arba gali pasiklysti svajonėse apie pokalbį. Norėdami sustabdyti pabėgusias mintis ir pernelyg didelį pasiruošimą:

• Įrašyti ir peradresuoti:Johnas Tuckeris, daktaras, ADHD treneris ir vienas podcast'o „Diffeently Wired“ vedėjas, pataria surašyti savo rūpesčius ir prioritetus du atskiri stulpeliai kaip dalis to, ką jis vadina „vieno taisykle“. Vienoje pusėje parašykite, ką sutelkiate įjungta. Kita vertus, parašykite viską, kas ateina į galvą.
  instagram viewer

Užfiksavę savo susirūpinimą, galite nukreipti į tai, ką šiuo metu turite padaryti.

Anot Tuckerio, svarbu įrašyti savo rūpesčius, nes „jie jus erzins ir kankins tol, kol bus pripažinti“.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: ko paklausti savęs, kad rastumėte tobulą darbą]

2 darbo pokalbio patarimas: sukurkite kalendorių ir kontrolinį sąrašą

Vykdomosios funkcijos – ir motyvacija — gali būti apmokestinamas, kai stebimas sudėtingas kelių etapų prašymų teikimo ir pokalbio procesas. Norėdami supaprastinti šį procesą:

• Naudokite kontrolinius sąrašus: Vankuveryje įsikūręs ADHD treneris Dulkėtas Chipura sako, kad „fizinis kontrolinis sąrašas, esantis ne telefone, kurį galėtum pamiršti patikrinti, būtų naudingas“, norint išlaikyti tvarką ir išvengti pervargimo.

3 darbo pokalbio patarimas: valdykite nerimą ir atmetimui jautrią disforiją

Atmetimui jautri disforija (RSD) kai kurie kandidatai verčia susimąstyti apie skausmingus praeities atmetimus, o tai gali turėti įtakos būsimiems pokalbiams. Tenesyje įsikūręs ADHD treneris pataria ten, kur reikia pasiruošti ir žinoti, ką galite (ir ko negalite) kontroliuoti. Džejus Reidas.

• Tyrimas ir pasiruošimas: „…Tirkite įmonę ir poziciją, leiskite sau pasvajoti apie tai, kaip gauti darbą, ir užsirašykite klausimus atrankos komitetui“, – sako Reidas. „Po to, kai pradėsite dreifuoti, pasakykite sau, kad padarėte tai, ką valdote.
• Hidratuoti: ADHD treneris Floridoje Lynn Miner-Rosen, M.Red. turi dar paprastesnį sprendimą: „Gerk vandenį! Nerimas dažnai atsiranda dėl to, kad esate dehidratuotas.

[Tinklaraštis: „Aš taip nerimavau, kad būsiu atleistas, kad mano nerimas apėmė... ir mane už tai atleido“]

4 darbo pokalbio patarimas: venkite per daug dalytis

Tikėtina, kad turėsite daug įgūdžių, o vidinė kibirkštis ir entuziazmas gali puikiai papildyti darbo vietas. Bet perdėtas kalbėjimas gali nukrypti nuo darbo pokalbio ir paties darbo.

„Mano nuomone, per daug dalijamasi ir aiškinamasi, kai žmonės su ADHD turėti žemas pasitikėjimas savimi arba juos nustebina klausimai arba jie taip nerimauja, kad pamiršta, ką norėjo pasakyti“, – sako Miner-Rosen.

Štai keletas būdų, kaip pokalbio metu išvengti bendravimo spąstų:

• Repetuoti: Draugai, ADHD palaikymo grupės, svetainės, skirtos vaidybos klausymams rengti: visa tai yra vietos, kur galite repetuoti savo atsakymus. „Kartojimas yra puikus būdas sumažinti nerimą“, - pataria Reidas.
• Pasižymėti: Miner-Rosen sako, kad ši technika gali padėti sulėtinti jūsų mintis.
• Turėkite savo atsakymus po ranka: Apsvarstykite galimybę iš anksto užrašyti galimus atsakymus į sąsiuvinį. Atsižvelgdamas į tai, Tuckeris pataria šalia ekrano paskelbti atsakymus ir patarimus, skirtus interviu su masteliu.
• Nustatyti priminimus: Chipura pataria prieš pokalbį nustatyti priminimą telefonu arba „turėti ką nors, kas skambintų tau ir primintų jūsų tikslas nesidalyti per daug“. Tai gali būti diskretiškas priminimas, pavyzdžiui, specialus papuošalas arba mažas žymėlis vidinėje riešo.
• Atnešk a jaudintis: Mineras-Rosenas taip pat pataria atsinešti nepastebimų daiktų, pavyzdžiui, žiedą. Tuckeris pataria, kad pieštukas „puikiai tinka“ pajudėti.
• Kvėpuoti: „Nepamirškite iškvėpti“, kad nuramintumėte nervų sistemą, pataria Tuckeris.

5 darbo pokalbio patarimas: prisiminkite gyvenimo aprašymo spragas

Jūsų gyvenimo aprašyme gali būti spragų. Štai keletas praktinių būdų, kaip juos apeiti:

• Praktika: Pagalvokite, kaip tu ketiname kalbėti apie spragas, pataria Miner-Rosen.
• Keisti perspektyvas: Tuckeris pataria vartoti terminą „pertraukos metai“. Galite aptarti savo ne darbo pasiekimus, pavyzdžiui, keliones ar pamokas.

„Kalbėkitės apie projektus, kuriuos baigėte, savanorišką darbą, kurį atlikote, šeimos narius, kuriais rūpinotės, koncerto tipo darbus, kuriuos turėjote“, - sako Miner-Rosen.

• Venkite asmeniškumo: Miner-Rosen pataria, kad aptariant spragas geriau nekelti problemų dėl psichikos sveikatos.
• Nemeluokite apie užimtumo spragas: Bet turėkite profesionalų paaiškinimą.
• Pakeiskite savo gyvenimo aprašymo formatą: Apsvarstykite a funkcinio ir chronologinio gyvenimo aprašymo derinys formatu, ty tvarkykite savo gyvenimo aprašymą pagal įgūdžius, o ne konkrečias datas ir chronologine tvarka pagal metus. Pabrėžkite svarbius darbus su ženkleliais ir tarpais. Internete yra daugybė nemokamų gyvenimo aprašymų šablonų, kurie gali jus įkvėpti.
• Gaukite pagalbos: Jei susitikimas su CV redaktoriumi yra per brangus, jūsų vietinė darbo jėgos komisija gali turėti CV išteklių, o absolventų organizacija taip pat gali padėti. Paramos grupės, kaip vietinis skyrius ČADAS arba Facebook grupės, taip pat yra puikus šaltinis. Tokios organizacijos kaip Suknelė sėkmei, gelbėjimo armija, ir AARP taip pat teikia CV paslaugas.

Po darbo pokalbio: ką daryti, jei būsiu atstumtas?

Atrajojimas Dėl to, kas nutiko ne taip, jus gali užklupti nevertumo jausmas ir trukdyti keliauti į priekį. Štai keletas atkūrimo patarimų:

• Liūdna diena su apribojimais: „Leiskite sau jaustis taip siaubingai, kiek reikia tam tikrą laiką“, – sako Reidas. „Pasibaigus tam laikui, pradėkite veiklą, kuri priverčia jus judėti, pvz., valykite vonios kambarį, sulankstykite skalbinius... Kita veikla rodo jūsų besiblaškančiam protui, kad laikas judėti toliau.
• Priimk paslaptį: Bendrovė galėjo pasamdyti iš vidaus, pasamdyti ką nors, ką pažįsta, arba „nusprendė pirmiausia užimti kitą poziciją“, - sako Miner-Rosen. Yra daugybė priežasčių, kodėl mus atstumia iš darbo, ir ne visada įmanoma jas žinoti.
• Padarykite ką nors gražaus (ir pigaus) sau: Tuckeris pataria nevartoti alkoholio ir savigydos. Verčiau susitikite išgerti kavos su draugu. Taip pat galite pabandyti kepti, šokti ar žiūrėti mėgstamą TV laidą.
• Padarykite ventiliacijos pastabas: Apsvarstykite galimybę užsirašyti pastabas, kai atsiųsite draugui, kad galėtumėte pradėti planuoti kitą žingsnį. „Kitaip tariant, tu iš karto planuoji savo kitą žygį, nors tau skauda viduje“, – sako Tuckeris. „Jūs galite sukurti projektą iš to“.
• Prižiūrėti rūpinimasis savimi: Jei neturite darbo, tai nereiškia, kad negalite turėti rutinos ar nusistovėjusių įpročių, kad jūsų kūnas būtų sveikas, pavyzdžiui, gerai maitintis ir miegoti. „Sveikas gyvenimo būdas leis jums jaustis geriau agentūros jausmas“, - sako Tuckeris, ir tai gali padėti tęsti paieškas užtikrintai.
• Tinklas: Darbo paieška ne visada turi vykti per įdarbintojus ir galvų medžiotojus. Kalbėkitės su draugais, senais mokytojais, kaimynystės grupėmis ir kitais savo rato nariais, nes, pasak Miner-Rosen, „niekada nežinai, ką jie pažįsta“.

Darbo interviu patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Reikia pagalbos ieškant savo aistros? Naudokite šį ADHD „smegenų planą“
• Skaityti: Puikus darbas! Karjeros laimės formulė suaugusiems, sergantiems ADHD
• Skaityti: Geriausias ADHD smegenų darbo grafikas: lankstus ar standus?

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest