„K: O kas, jei jūsų kolegos studijų draugas labai blaško dėmesį?“

Q: „Mano dukra ką tik pradėjo pirmame kurse koledže. Ji serga ADHD ir nustatė, kad darbas bibliotekoje tikrai padeda išlikti susikaupusiam ir motyvuotam. Ji skundžiasi, kad turi šį vieną draugą, kuris nuolat ją pertraukia klausimais apie kartu vedamas pamokas. Mano dukra jai atsakys, bet tada ji negali grįžti į kitą klasės režimą. Viskas užtrunka ilgiau nei turėtų. Ji nenori nepadėti, bet jai reikia būdo persiorientuoti, neatsisakant studijų bibliotekoje. Ar gali padėti?" - ADHDMama

---

Gerbiama ADHDMam:

Mano kolegijos koučingo klientai dažnai man sako, kad bibliotekos tylos ir socialumo derinys gali būti puikus receptas motyvuoti mokytis ir atlikti namų darbus. Tačiau grįžimas į griovelį po to, kai dėl kokių nors priežasčių buvo nutrauktas, ypač tas, dėl kurio reikia perjungti smegenis visiškai kitokia tema ir tada vėl gali būti varginanti, nes blaškymasis, kaip sako mano klientai, „laikas čiulpia “.

Ir jie neklysta. Kai ką nors dirbate ir nusisukate nuo to, jūsų smegenys gali užtrukti visas 20 minučių, kad sufokusuotų. Nuolatinis perjungimas pirmyn ir atgal arba net mažiausios pertraukos gali jums kainuoti brangiai

studijų laikas ir - suprantama - sukelti nusivylimą.

Štai keletas idėjų, padedančių dukrai persiorientuoti ir nustoti prarasti brangų laiką.

1. Priešpriešinis pasiūlymas. Aš daug šneku apie „pasiūlymo priešpriešinio pasiūlymo“ scenarijus koledžo koučingas klientų. Tai tikrai mano būdas pertvarkyti pertraukas ir trukdžius, kad mano mokiniai geriau kontroliuotų savo laiką ir užduotis. Štai ką turiu omenyje:

[Gaukite šį atsisiuntimą: 5 galingi smegenų įsilaužimai, skirti sutelkti dėmesį ir našumą]

Darbas su klasės draugu tam tikra tema gali labai padėti sustiprinti tai, ką jau žinote, ir gauti pagalbos dėl to, ko nežinote. Tačiau jūsų dukrai nereikia nuolat būti draugės laikrodyje ir kalendoriuje. Užuot visiškai atleidusi savo draugę, jūsų dukra gali priimti pasiūlymą „Ar galite man padėti dabar?“ ir „priešpriešinis pasiūlymas“ „Man tikrai reikia baigti skaičiavimo užduočių rinkinį, bet surask mane per valandą ir tada galėsime peržiūrėti istoriją“.

2. X žymi tašką. Kai skaitote knygą ir norite sustoti, ar ne visada pažymite savo puslapį? Tai leidžia vėją vesti ten, kur baigėte. Leiskite dukrai taikyti tą pačią techniką, kai ji bus pertraukta. Ji gali išimti lapelį ar popieriaus lapą ir tiksliai užsirašyti, ką dirbo. Netgi leiskite jai įtraukti tai, apie ką ji galvojo ir ką ketino daryti toliau. Ši technika leis jai lengvai grįžti į pavarą ir atgauti dėmesį.

3. Pasilenkite prie pertraukų. Tikimybė,. pašalindamas trukdžius ir pertraukos visą laiką, deja, yra menkos. Taigi, kaip ji gali greitai persiorientuoti, tuo pačiu išnaudodama visas šias pertraukas? Greičiausias ir akivaizdžiausias atsakymas yra pasakyti: „Ne dabar“ ir tęsti darbą. Bet kaip pasilenkti prie pertraukos ir padaryti pertrauką?

Išgirsk mane! Žinau, kad šis patarimas prieštarauja kai kuriems mano ankstesniems patarimams, tačiau kartais pastangos padaryti ką nors kita užima daugiau laiko nei tiesiog tai, kas yra prieš mus. Jei jūsų dukra turi tam tikrą lankstumą, paskatinkite ją pasinaudoti šia galimybe dirbti su savo draugu. Jei į pertrauką žiūrėsite kaip į neplanuotą pertrauką ar būtiną darbo sesiją, sumažinsite nusivylimą ir sugrįšite prie kitų darbų geriau mąstydami. Jau nekalbant apie tai, kad dažnai keičiant temas mūsų smegenys išlieka aktyvios ir įtrauktos.

Sėkmės!

Kaip sutelkti dėmesį į ADHD: kiti veiksmai

• Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai išlaikyti dėmesį (kai jūsų smegenys sako „ne!“)
• Skaityti: Kolegijos išgyvenimo vadovas studentams, sergantiems ADHD
• Klausimai ir atsakymai: Kaip ji gali visą laiką sutelkti dėmesį į blaškančius kambario draugus?

---

ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš ADDitude skaitytojai apie viską-nuo popieriaus netvarkos iki nelaimių zonos miegamųjų ir nuo darbų sąrašo įsisavinimo iki atėjimo laiku.

Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!

---

PALAIKYMO PAPILDYMAS
Dėkojame, kad perskaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų ratas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.

• Facebook
• „Twitter“
• Instagram
• Pinterest