Persvarstykite paprastas užduotis dėl šizoafektinio nerimo
Mano šizoafektinis nerimas priverčia mane permąstyti paprastas užduotis. Aš turiu galvoje viską. Ir „permąstymas“ yra nepakankamas teiginys. Man patinka blogiausias beveik visų mano veiksmų scenarijus - plauti plaukus, skalbti ir važiuoti per lietų. Tai vadinama „katastrofiškai. “ Mano protas daro katastrofą iš paprasčiausių planų ir užduočių. Labai sunku taip gyventi.
Persvarstykite paprastas užduotis, pavyzdžiui, plauti plaukus
Man reikia plauti plaukus. Anksčiau bijojau, kad vaikščioti po mano butą šlapiais plaukais yra pavojinga. Aš nerimavau, kad mano šlapi plaukai varvėtų ant elektros laidų ant grindų ir sukeltų gaisrą. Aš dėl to nebesijaudinu, ačiū Dievui, bet kažkodėl vis tiek jaudinuosi nusiprausti po dušu ir nusiplauti plaukus.
Aš per daug mąstau paprastas užduotis, kurios kelia nerimą. Mano šizoafektinis nerimas dėl visko pakelia bjaurią galvą, iki to, kad net neramu plauti plaukus. Tada ateina begalinis „kas būtų, jei būtų“ srautas. „O kas, jei kiltų gaisras ir aš turėčiau išeiti į lauką esant penkių laipsnių temperatūrai šlapiais plaukais? " „O kas, jei visiškai neišskalausiu šampūno iš plaukų ir turiu grįžti į dušą? Ir toliau ir ant.
Vien užrašęs katastrofą apie gaisrą, supratau, kaip tai juokinga. Visų pirma, jei kiltų gaisras, turėčiau daug daugiau nerimauti, nei išeiti į šaltį šlapiais plaukais. Visų antra, kaip jau sakiau anksčiau, tai yra katastrofiška.
Persigalvoję paprastos užduotys nepriversiu savęs atsisakyti
Taigi, ką man daryti, kai dėl šizoafektinio nerimo priverčiu permąstyti paprastas užduotis iki katastrofos? Stengiuosi nusiraminti, ypač tepdama rankas ir kojas drėkinamuoju kremu, gerdama daug skysčių ir klausydama atpalaiduojančios muzikos. Savęs nuraminimas yra įgūdis, kurio išmokau dialektinio elgesio terapija (DBT). Aš taip pat stengiuosi užginčyti šią mintį, naudodamas konkrečius įrodymus, kuriuos išmokau kognityvinė elgesio terapija (CBT).
Žinau, kad tai atrodo gana niūriai. Aš turiu galvoje, bijau plauti plaukus. Bet aš nepasiduodu sau. Aš ir toliau imuosi savo psichiatriniai vaistai kaip nurodyta, ir toliau naudosiu įgytus įgūdžius terapijoje. Žinau, kad jau daug kartų plavau plaukus ir nieko blogo neatsitiko. Kaip sako mano vyras Tomas, viskas bus gerai. Man bus gerai. Ir net jei paaiškėja, kad šiandien negaliu plauti plaukų, rytoj galiu bandyti dar kartą.
Elizabeth Caudy gimė 1979 m., Rašytojos ir fotografės. Rašė nuo penkerių metų. Ji turi Čikagos dailės instituto mokyklos bakalauro laipsnį ir Čikagos Kolumbijos koledžo fotografijos magistro laipsnį. Ji su vyru Tomu gyvena ne Čikagoje. Raskite Elžbietą „Google+“ ir toliau jos asmeninis tinklaraštis.
