Suaugusiųjų ADHD nesuprantama: realistiški gyvenimo, laiko ir emocijų valdymo sprendimai

ADHD suaugusiems žmonėms trukdo susitvarkyti, valdyti emocijas ir laiką, bendrauti santykiuose, auklėti vaikus ir kt. Čia sužinokite apie ADHD simptomų valdymo strategijas per pagrindinius gyvenimo pokyčius darbo vietoje, namuose, finansus ir dar daugiau.

ADHD suaugusiesiems (25 metų ir vyresni): iššūkiai ir sprendimai

Vystymosi etapai suaugus

ADHD nėra tik vaikystės sutrikimas. Tai yra viso gyvenimo sąlyga daugumai asmenų, kuri gali pasikeisti pateikimo metu pilnametystė - tuoktis, kurti šeimą, judėti karjeros laiptais ar keisti darbą ir tvarkytis namai. Dėl suaugusiųjų, sergančių ADHD, norint sėkmingai pereiti šiuos etapus, reikia specifinių vystymosi įgūdžių:

• Susitelkimas ir dėmesys paklausa yra būtina produktyvumui darbe ir namuose, kur yra daugybė trukdžių, leidžiančių sumažinti jūsų pastangas.
• Priminimų ir planavimo sistemų kūrimas padeda suaugusiesiems sekti gydytojo paskyrimus, mokyklos renginius, darbo terminus ir visus gyvenimo niokojančius darbus. Be sistemos ADHD smegenyse barškanti informacija gali (ir dažnai daro) sukelti perkrovą.
  instagram viewer
• Įvertinimas ir valdyti laiką nes ne tik jūs, bet ir jūsų vaikai tampa kasdieniu darbu suaugus. Įvaldžius tvarkaraščius yra skirtumas tarp važiuoti autobusu ar sugadinti visą dieną.
• Emocinio reguliavimo įvaldymas - išmokti atpažinti neproporcingą dirglumą, pyktį, liūdesį ir jaudulį bei su jais kovoti - tai yra raktas į santykių sveikatą ir ilgaamžiškumą.
• Sugalvoti fizinius organizacinius įgūdžius sąskaitų, pašto, netvarka, o kiti gyvenimo dalykai nėra lengvi, tačiau tai gali reikšti skirtumą tarp šeštadienio iššvaistymo ieškant pradelstos sąskaitos ar biudžeto šleifo panaudojimo užtarnautam gydymui.

[Atlikite šį savęs testą: ar turiu ADHD? Simptomų tyrimas suaugusiems]
[Atlikite šį savęs testą: ADHD simptomai moterims]

ADHD suaugusiems: laiko, emocijų ir organizavimo strategijos

ADHD simptomai Dešimtmečius veiksmingai valdomi dalykai gali nebesuvaldyti dėl pagrindinių gyvenimo pokyčių, pavyzdžiui, kuriant šeimą ar keičiant darbą. Norėdami valdyti ADHD poveikį senstančioms smegenims ir sudėtingam gyvenimui, naudokite šias praktines strategijas:

1. Dirbkite 25 minučių pertraukomis su trumpomis pertraukomis tarp jų. Kai atsitiktinės mintys nukreipia jūsų dėmesį, užrašykite jas į atskirą dokumentą vėlesniam laikui. Norėdami sustiprinti dėmesį, naudokite neramių įrankius ar kramtomąją gumą.

2. Norėdami kompensuoti darbinės atminties deficitas, įdėkite reikiamą informaciją į kalendorius, planavimo priemones, lipdukus, programas, el. laiškus ir kitus įrankius. Kiek įmanoma automatizuokite užduotis ir sąskaitų apmokėjimą, taip pat nustatykite pasikartojančių įvykių priminimus.

3. Norėdami sukurti paprastas biudžetas, atkreipkite dėmesį į darbo užmokestį į namus ir atimkite mėnesines išlaidas - nuoma ar hipoteka, elektra, kabeliai, šiluma, vanduo ir maisto prekės. Suplanuokite mokėjimo terminus arba, dar geriau, nustatykite automatinius mokėjimus. Tvarkykite likusias pajamas naudodamiesi stebėjimo programomis, o impulsinius pirkimus sutramdykite turėdami kuo mažiau grynųjų.

[Skaitykite: Atlikti dalykai tapo paprasčiau]

4. Norėdami suskaidyti krūvas daiktų, suskirstykite daiktus į kategorijas ir sukurkite jiems taisykles (pvz., perdirbkite visus žurnalus ir katalogus). Nustatykite laikmatį ir apsiribokite savo darbu tik mažose vietose, naudodami krepšius ar skaidrius indus, kad būtų lengviau ir tvariai organizuoti. Apsvarstykite galimybę samdyti ADHD treneris arba profesionalus organizatorius, kuris padės jums būti tvarkingam.

5. Kova su emocine disreguliacija numatant stresorius ir savireguliacijos praktika, kai jų neišvengsi. Pavyzdžiui, pristabdykite ir įvardykite savo jausmus arba praktikuokite dviejų minučių giluminio kvėpavimo pratimą, kai jaučiate pyktį ar nusivylimą. Daugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, naudoja kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kad padėtų jiems nustatyti iškreiptas, nepagrįstas mintis ir pateiktų produktyvių priemonių kovai su emocijomis.

6. Kai jūsų įtampa yra didelė santykiai, pašalinkite save iš padėties pasivaikščioti ar vairuoti ir grįžti, kai nusiraminsite. Praktikuokite atskaitomybę - prireikus atvirai pasikalbėkite apie savo sunkumus su partneriu ir atsiprašykite už klaidas. Visų pirma, bendraukite.

ADHD suaugusiesiems: gydymas

Outsmarting ADHD yra visą gyvenimą trunkantis balansavimas ir koregavimas, kuris dažnai naudojamas ADHD vaistai, bet beveik niekada vien tik vaistų. Veiksmingiausi gydymo planai apima elgesio intervencijas, ADHD koučingas, mankšta ir sveika mityba, ir mokykla, ir (arba) darbo vietos.

Norėdami padėti sutelkti dėmesį visą dieną darbe, suaugusieji, sergantys ADHD, gali apsvarstyti pailginto atpalaidavimo vaistus ir (arba) peržiūrėti savo stimuliuojančių vaistų pasirinkimą, dozes ir laiką. Pasitarkite su savo gydytoju apie vidutinio amžiaus vaistų koregavimą ir apsvarstykite galimybę padidinti savo vaistus CBT ar dialektinio elgesio terapija (DBT), kuriais siekiama nuginkluoti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, sukeliančius lėtines problemas darbe, namuose ir santykiuose.

ADHD suaugusiesiems: tolesni žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Kasdienė rutina, tinkama suaugusiesiems, sergantiems ADHD
• Skaityti: ADHD suaugusiems žmonėms atrodo skirtingi. Dauguma diagnostinių kriterijų ignoruoja šį faktą.
• Skaityti: 7 raktai norint gyventi laimingą gyvenimą su ADHD

ADHD amžiai ir stadijos

Pasiekite daugiau straipsnių iš „ADDitude“ 5 dalių serijos „Amžiai ir stadijos“, kuriuose nagrinėjami įprasti su ADHD susiję iššūkiai per visą jų gyvavimo ciklą, taip pat kiekvieno iš jų strategijos ir gydymas:

• Amžiai ir etapai 1 dalis: ADHD vaikams
  
• Amžiai ir etapai 2 dalis: ADHD paaugliams
• Amžiai ir etapai 3 dalis: ADHD jauniems suaugusiesiems
• Amžiai ir etapai 5 dalis: ADHD vaistų sąrašas

Atsisiųskite visą ADHD brošiūros amžių ir stadijas

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Liepos 27 d