8 būdai, kaip įgyti viršutinę ranką dėl sveikatos nerimo ir streso

Kaip buvo nagrinėta ankstesniame įraše, sveikatos nerimas ir sveikatos stresas gali būti varginantis ir apsunkinantis. Mūsų sveikata yra gyvybiškai svarbus mūsų gyvenimo komponentas, o kai kažkas yra ne taip, ar tai lėtinis būklę ar ūmią, trumpalaikę patirtį, natūralu, kad patiriate nerimą ir stresą tai. Štai kaip įveikti sveikatos nerimą ir sveikatos stresą.

Nerimas dėl sveikatos, sveikatos stresas yra natūralus - suteikite sau pertrauką

Rūpestis sveikata yra logiškas ir yra prasmingas. Jie natūraliai tęsia norą būti gerai, kad galėtumėte klestėti savo gyvenime. Sunkiai elgtis su savimi dėl baimių, rūpesčių ar kitų rūpesčių taip pat yra natūralu, nes tai yra smegenų bandymas (nors ir labai klaidingas) motyvuoti mus išspręsti problemą. Tai, kad jie natūralūs, dar nereiškia, kad jie yra naudingi ar geidžiami. Gerai, kad norite pagerinti sveikatą ir sumažinti nerimą dėl jos. Taip pat gerai keisti savo mąstymą ir elgesį su savimi.

Gali būti naudinga įgyti perspektyvą, kaip veikia žmogaus smegenys. Yra sunku ieškoti problemų ir kitokio negatyvo, o tada sutelkti dėmesį į juos, siekiant pašalinti grėsmes mūsų saugumui ir gerovei. Nors tai turi savo vietą mūsų gyvenime, ji taip pat ironiškai neleidžia įstrigti pačiuose iššūkiuose, kuriuos norime pašalinti.

Nors sveikatos nerimas ir stresas - ir net sunkumas sau dėl jų - yra natūralūs ir juos skatina sveikas noras būti gerai ir klestėti, jie gali tapti spąstais, kurie mus priverčia nerimauti. Iš savo patirties žinau, kaip tai gali trikdyti, taip pat žinau, kad įmanoma išsivaduoti iš šių spąstų.

Pirmasis būdas išvengti sveikatos nerimo ir bendros savijautos, suteikiant sau pertrauką. Leiskite sau patirti emocijas ir mintis ir priminkite sau, kad jie yra natūralus bet kokio sveikatos (psichinio ar fizinio) iššūkio komponentas. Kai nustosite kovoti su savo baimėmis, rūpesčiais, kas nutiks, blogiausiais atvejais, savikritika ir kitais rūpesčiais, jūs atlaisvinate psichinę erdvę, kad sutelktumėte dėmesį į savęs ugdymą ir teigiamus veiksmus, kad sumažintumėte sveikatos nerimą ir sveikatą stresas. Pasinaudokite šiais septyniais papildomais būdais, kad galėtumėte judėti pirmyn.

Dar 7 būdai, kaip įgyti viršutinę ranką dėl sveikatos nerimo ir sveikatos streso

Pradinis taškas yra suteikti sau pertrauką ir leisti sau jaustis taip, kaip jautiesi. Kaip ir kiti septyni patarimai, tai nėra vienas veiksmas. Nerimas pasodina gilias mūsų proto ir kūno šaknis ir nėra lengvai pašalinamas. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, grįžkite prie visų šių veiksmų švelniai ir nuosekliai, pirmenybę teikdami tam (ar keliems), kurių jums reikia bet kuriuo metu.

1. Šviesti save. Sužinokite apie sveikatos iššūkį, klausdami savo gydytojo daugiau informacijos ar šaltinių, apsilankydami patikimose svetainėse ir skaitydami straipsnius bei knygas. Padarykite užrašus ir laikykite informaciją patogią segtuve ar aplanke. Kuo daugiau apie tai žinosite, tuo geriau galėsite imtis pozityvių veiksmų, kad pašalintumėte simptomus ir poveikį, kurį jis daro jūsų gyvenimui.
2. Tačiau neišmok. Pradėję susidurti su pakartotine informacija, nustokite ieškoti daugiau. Tęsdami paiešką galite lengvai nuvykti keliu, kuriame gausu neteisingos informacijos, nuomonės ir nerimą keliančių įsitikinimų duobių. Tai gali pakenkti jūsų pastangoms pagerinti savo sveikatą ir sukelti nusivylimą, priblokšti ir daugiau nerimo. Pasitikėkite savimi ir jau surinkta informacija ir kreipkitės į savo tyrimų segtuvą ar aplanką, kai reikia ką nors peržiūrėti.
3. Apmąstykite ir apibrėžkite savo vertybes. Kas tau svarbu tavo gyvenime? Kas suteikia jums prasmę? Kaip norite būti savo gyvenime? Atsakymai į šiuos klausimus padės jums nukreipti nerimą keliančias mintis, kai tik pavirsite, nukreipdami dėmesį nuo to, ko nenorite, į tai, ką darote.
4. Priimkite tai, ką galite padaryti. Nusivylimas dėl sveikatos sąlygų nustatytų ribų yra didelis veiksnys, sukeliantis sveikatos stresą ir nerimą. Remkitės savo stipriosiomis pusėmis ir sugebėjimais ir raskite naujų būdų, kaip juos panaudoti norint pakeisti dalykus, kurių nebegalite padaryti.
5. Sulaukite nerimaujančių, pasikartojančių minčių apie savo sveikatą. Viena iš priežasčių, dėl kurios nerimas gali būti toks didelis, yra ta, kad jis nuolat veikia fone. Mes dažnai tik miglotai suvokiame savo nerimą keliančias mintis, kurios kartojasi mintyse, nes prie jų priprantame. Sureguliuokite savo psichinį plepalą, kad jis visiškai iškiltų į paviršių. Kai žinote, esate pasirengę kreiptis į juos, kad galėtumėte judėti pirmyn.
6. Nukreipkite dėmesį. Kai pagaunate save nerimą ir įtampą dėl sveikatos problemų, turite joms galią. Dabar galite pasirinkti savo atsakymą, o ne reaguoti netiesiogiai. Pabandykite juos pastebėti ir tada savęs paklausti: "O kas dar?" Kas dar vyksta šiuo metu, šiuo momentu, į kurį galite sutelkti dėmesį? Tai, žinoma, nepanaikina jūsų sveikatos simptomų ir apribojimų, tačiau tai išplečia jūsų supratimą visam likusiam gyvenimui.
7. Elkitės su pagarba ir malonumu. Tai atveda mus visą ratą iki pirmojo patarimo. Tai labai svarbu, kad nusipelno antro paminėjimo šiuo nauju būdu. Pripažink viską, ką darai, o ne būk žiaurus sau dėl to, ko nedarai. Gyvenimas su sveikatos iššūkiais, nesvarbu, ar jie susiję su psichine sveikata, ar su fizine sveikata, ar lėtiniai, ar ūmūs, yra varginantis, tačiau jis neapibūdina jūsų visumos. Turite tiek daug nuostabių dalykų apie jus ir, sutelkę dėmesį į tai, ilgainiui sumažinsite streso ir nerimo lygį.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.