Kaip elgtis, kai nerimas ar depresija trukdo

Depresija ir nerimas tikrai gali pakenkti gyvenimui. Dėl skirtingų priežasčių abu gali trukdyti daryti tai, ko norite ar turite. Nesvarbu, ar depresija apiplėšė energiją ir motyvaciją (pats jūsų gyvenimo džiaugsmas), ar nerimas neleidžia jus įstrigti rūpesčiams ir blogiausiems scenarijams, ką nors padaryti gali būti nepaprastai sunku. Jei jums reikia eiti į vietas ar pasinerti į projektus ar užduotis darbui ar mokyklai, bet depresija ar nerimas yra trukdykite, skaitykite toliau, kad rastumėte patarimų, kaip padaryti tai, ką turite padaryti, nepaisant šios varginančios psichinės sveikatos iššūkius.

Sunku daryti su nerimu, depresija ir tai nėra tavo kaltė

Depresija ir nerimas nori jus suvaldyti ir sustabdyti jūsų gyvenimą. Jei kyla pagunda pasiduoti ir užsidaryti ar išvengti nemalonių situacijų dėl jų siaubingų simptomų, žinokite, kad šis jausmas yra šios psichinės sveikatos patirties dalis. Jūs nesate silpnas ar tingus, nesistengiate išsisukti iš kažko nemalonaus, teisinatės ar dar kuo nors, ką kažkas galėjo užsiminti. Nerimas ir depresija gali apsunkinti gyvenimą, atrodo, neįmanoma.

Tiesą sakant, jūs nėra silpnas, tingus ar nepajėgus. Jūs turite daugybę charakterio stipriųjų pusių kad jūs galite pasitelkti gyventi savo gyvenimą savo sąlygomis. Galite juos tobulinti ir tobulinti, kad įveiktumėte bet kokį iššūkį. Tačiau tai daryti yra nuolatinis procesas, kai gyvenate su depresija ir nerimu. Kartais jūs susiduriate su situacija, su kuria turite susidoroti net tada, kai nesijaučiate stiprus ir pajėgus žmogus.

5 praktiniai įsilaužimai, kai reikia daryti, kai sergate depresija, nerimas sako, kad negalite

Kai susiduriate su sunkia užduotimi ar situacija ir, sutinkant su depresijos ar nerimo pobūdžiu, jums tai labai sunku, galite padėti. Jūs galite padaryti tai, ko jums reikia (o gal net, giliai viduje, ko norite), kad tai padarytumėte, net jei susiduriate su nemaloniais nerimo ar depresijos simptomais. Išbandykite šiuos penkis įsilaužimus:

1. Duokite sau laiko limitą. Užduoties atlikimas ar ilgo renginio dalyvavimas (net jei tas įvykis teoriškai yra įdomus) gali būti nepaprastai bauginantis, kai manote, kad tai turite atlikti ilgą laiką. Apsvarstykite galimybę tai padaryti tik trumpam laikotarpiui, galbūt tik penkioms minutėms. Galite nustatyti laikmatį, kad praneštumėte, kada baigsis jūsų laikas ir galėsite sustoti arba išeiti. Jūsų situacija neturi būti viskas arba nieko, ir bandymas šiek tiek pasiseka.
2. Pasibaigus terminui, įvertinkite iš naujo. Ar galite pratęsti laiką minute? Darykite tai vėl ir vėl mažais žingsneliais, kol tikrai nebegalėsite pratęsti savo laiko, tada leiskite sau sustoti ar išeiti.
3. Padovanok sau. Jei privalote dalyvauti renginyje, žinojimas, kad jums yra lengva, gali mažiau bauginti ten patekimą ir laiko atlaikymą. Turėkite pasirengimą pasitraukti iš pasiteisinimo, kad nereikėtų bandyti sugalvoti tokio vietoje. Be to, padėkite save taip, kad su minimaliomis pastangomis pasiektumėte duris (ar kitaip išlindtumėte iš jos).
4. Turi palaikymą su savimi. Paprašykite patikimo draugo jus lydėti arba sėdėti su jumis ir paskatinti jus dirbant. Papildoma parama gali padaryti viską lengviau pakeliamą ir padėti jums tai išspręsti.
5. Švesti. Pasiekę nustatytą laiko limitą ar vėliau, pasveikinkite save ir nedelsdami atlikite ką nors mažo, kad švęstumėte. Palepinkite save kažkuo sveiku, kas jums patinka, šiek tiek pašokite, paklausykite mėgstamos dainos ar parašykite apie tai, pavyzdžiui, žurnale. Švenčiant suaktyvėja dopamino keliai jūsų smegenyse ir kūne, atlygio ir savijautos centrai jumyse. Susieję savo pasiekimus su šia sistema psichiškai ir fiziškai sustiprinate savo teigiamą veiksmą ir padėsite tai pakartoti ateityje.

Net ir naudojant šiuos įsilaužimus, vis tiek gali būti nepaprastai sunku net ištverti savo trumpą laiką. Kitą kartą mes išsiaiškinsime, kaip išgyventi tas kelias pirmąsias minutes ir net pratęsti jas prieš naudojant planuojamą išėjimą.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.