"Aš nebežiūriu į savo gyvenimo atsiskleidimą".

Mano dienos kardinaliai pasikeitė. Kova tarp chaoso ir kontrolės, kuri anksčiau apibrėžė mano gyvenimą, pagaliau nurimo. Mes pasiekėme taikų kompromisą.

Kaip ir kiti diagnozuota ADHD vėliau gyvenime, Aš iki galo suprasdamas savo smegenis kovojau su daugybe situacijų ir įgūdžių - ir kaip su jomis dirbti, o ne prieš jas. Neturėdamas šių žinių, likau kaltinti save dėl trūkumų, o mano dopamino neturinčios smegenys beviltiškai griebėsi bet ko, kas palengvintų bado būseną.

Šie trūkumai sekina. Jie sukelia daug nerimas ir gali būti neįmanoma atlikti bet kokios užduoties per tinkamą laiką.

Mano komplikuotas santykis su laiku

Apsvarstykite šį nekenksmingą teiginį: „Viktorina prasidės 14 val.“

Neurotipiniam kolegijos studentui šis teiginys reiškia, kad iki 14 val. rutuliojasi, geriau išvalykite savo užduoties tvarkaraštį. Tuo tarpu jūs galite tęsti savo dieną kaip įprasta.

Bet ADHD kolegijos studentas bus neįmanoma visą dieną sutelkti dėmesį į viską, išskyrus viktoriną. Tai bus vienintelis dienos įvykis, aplink kurį sukasi visa kita. Viskas, kas vyksta iki 14 val. bus atliekamas autopilotu, stokojant tinkamo dėmesio, nes visas turimas dėmesys skiriamas būsimai viktorinai.

[Laisvalaikio vertinimo diagrama suaugusiems, sergantiems ADHD]

Dar visai neseniai nesupratau, kodėl 30 minučių trukmės paskaitos žiūrėjimas man buvo 2 valandų užduotis. Kodėl negalėčiau žiūrėti paskaitos užsirašinėdamas kaip mano bendraamžiai? Aš nesupratau, kodėl pradėjau skaityti vadovėlio skyrių, kad tik atsiminčiau, kad man reikia nuplauti avižinių dribsnių dubenį, o skalaudamas dubenį, aš pastebėjau dėmę prekystalis, kuris paskatintų mane išvalyti visą virtuvę, tuo pačiu susidurdamas su traškučiais, kurie man tai primintų ar reikia užpildyti vandenį, ir elektroninę dėžutę, ir pakviesti jį į telefoną?

O ne, mano viktorina netrukus baigsis, ir man dar toli reikia nueiti. Aš taip nusivyliau savimi. Kodėl aš padariau ne tik tai, ko man reikėjo?

Tikiuosi, kad ankstesnės pastraipos chaosas iliustruoja tik dalį to, ką išgyvena ADHD turintis asmuo. Kiekvieną dieną taip leisdavau laiką. Dabar, žinodamas apie ADHD, randu sveikų būdų, kaip valdyti ir leisti laiką.

Kaip aš susigrąžinau kontrolę

Net kai rašau kiekvieną šio tinklaraščio įrašo sakinį ir galvoju, ką labiausiai norėčiau iliustruoti, suprantu, kad nesustojau tikrinti telefono, gauti užkandžių ar pradėti kitos užduoties. Aš net neuždėjau zonos. Ekrane mirksi įspėjimas apie išsikrovusį akumuliatorių, tačiau nenoriu gauti įkroviklio, nes esu taip pasiryžęs rašyti.

[Perskaitykite: 12 būdų išlaikyti dėmesį visą dieną]

Tai yra mąstysena ir sugebėjimai, kurių aš norėjau jau seniai - ir visą tą laiką man paneigė cheminis disbalansas. Dabar mano idėjos gali klestėti taip, kaip joms yra skirta. Aš galiu svajoti, inicijuoti, dirbti ir įgyvendinti savo tikslus.

Laikas - 20:26. Iki šiol dirbau pamainą ER, sportavau sporto salėje, apsipirkinėjau maisto produktus, tris kartus valgiau, vedžiau pamokas ir mokiausi. Tai produktyvumas nebūtų buvę įmanoma iki mano diagnozės. Tais laikais aš fantazuodavau apie visas užduotis, kurias turėjau atlikti per dieną, kol neatidumas, blaškymasis ir lėtinis išsekimas sugadino mano gebėjimą sutelkti dėmesį į vieną.

Smalsumas, susijęs su gebėjimu atkreipti dėmesį, yra jo paprastumo kaukė. Atkreipti dėmesį yra viskas, išskyrus paprastą. Tai priklauso nuo sudėtingo pasaulio. Akių kontaktas, planavimas, santykiai, savirefleksija ir dar daugybė kitų aspektų, praturtinančių gyvenimą, reikalauja būti akimirkoje - ko negalite padaryti be viso jūsų dėmesio.

Pagaliau įgyti sugebėjimą sąmoningai gyventi savo gyvenimą buvo pats giliausias pasikeitimas mano gyvenime. Praėjo filmo žiūrėjimo dienos, Jokūbo Munozo gyvenimas. Dabar aš esu pagrindinis veikėjas, atsakingas už tai, kaip viskas klostosi.

Vienas dalykas vienu metu

Patirti gyvenimą pirmuoju asmeniu yra palaima. Puiku atlikti dideles užduotis, bet mane vienodai stebina smulkmenos, kurias dabar galiu išbandyti. Mano susidomėjimą kaligrafija visada slopino mano nuolatinio dėmesio stoka. Dabar aš organizuoju savo atsargas ir statau savo stotį valandai nuolatinio kūrybiškumo. Atsisėdu ir sukuriu meno kūrinį, kuriuo galiu pasigirti, užuot 10 kartų iš naujo paleidęs dėl praleistos detalės.

Šios gilios akimirkos sukuria naują mano dienos veiklos vaizdą ir laiko juostą.

Visada maniau, kad šokinėjimas tarp užduočių yra mano būdas padidinti efektyvumą neprarandant dėmesio. Bet tai buvo tik nesėkmė įveikos strategija. Užduočių perjungimas leidžia keisti dirgiklius, tačiau tai pakenkia kruopštumui. Dabar aš sutelkiu dėmesį į vieną užduotį vienu metu ir nieko kito.

Kvantinė fizika, skaičiavimas ir biologija yra visos disciplinos, kurias man patinka mokytis savo laiku. (Jie gali būti naudingi kaip neuromokslų specialybė.) Aš galiu praleisti valandas kalbėdamas apie kiekvieną dalyką, galbūt stebėdamas kitas temas, kai išsiblaškysiu. Tačiau ginčijamasi vadovėlių skaitymais, 30 minučių problemomis ir kitomis susijusiomis užduotimis. Mano klasės draugai sugeba įsiminti skyriaus turinį, kiek reikia egzaminui, iš tikrųjų nesuvokdami medžiagos ir kaip visa tai susiję. Aš kovojau priešingai - kvantinės fizikos mokslas mane žavi, ir aš suprantu, ką reikia suprasti. Bet jei man buvo pateiktas 50 klausimų testas šia tema, remiantis skaitymu, aš tikrai nesugebėsiu. Laimei, aš pasitikiu savo žiniomis ir jaučiuosi užtikrintai naudodamas šias koncepcijas. Nors testai nėra geri, testai ne visada tiksliai įvertina žinias.

Suprasti kadaise paslėptus savo komponentus nebuvo viskas lengva. Rasti medicinos paslaugų teikėją, kuris galėtų mane pamatyti ir atsakyti į mano klausimus, pasirodė bauginanti veikla. Neatsakyti skambučiai, tekstai, el. Laiškai ir balso pašto pranešimai man liko negirdėti ir neprižiūrimi, kai kilo problemų. Tik tada, kai pradėjau jaustis nugalėta, per valandą atsirado pagalba konsultacijos forma. Tas paskyrimas tai patvirtino ADHD buvo kaltas dėl problemų, kurios, mano manymu, buvo mano pačios. Tai pažymėjo mano kelio pradžią link savęs atradimas ir atleidimas. Aplinkinių palaikymas ir tikėjimas Dievo valia paskatino mane atrasti save tokį, kokį buvau sumanęs sukurti.

Mano kasdienis gyvenimas atrodo kitaip, nei buvo anksčiau, ir jis, be abejo, pasikeis, nes eisiu savęs atradimo keliu. Studijuoju paskutinius kolegijos metus, bet nekantriai laukiu kito studijų semestro, kur atliksiu užduotį per vieną posėdį. Aš nekantrauju rasti ramybę savo dienomis, žinodamas, kad įvykdžiau tai, ko siekiau. Nekantrauju įvertinti kiekvieną gražaus aplinkinio pasaulio detalę. Nekantriai laukiu ir vertinu dabar.

Savo gyvenimo kontrolė: tolesni žingsniai

• Savęs išbandymas: ADHD testas suaugusiems
• Skaityti: „Mano gyvenimas prieš ir po vėlyvos ADHD diagnozės“
• Tinklaraštis: „Jei aš tik greičiau žinojau“: ADHD atradimas koledže “

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Birželio 4 d