Kaip miegas tikslingai padėjo mano psichinei sveikatai
Miegojimas su tikslu padarė stebuklus dėl mano košmarų, susijusių su potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Daugelį metų stengiausi gauti ramų miegą košmarai ir prisiminimai susijęs su mano PTSS. Sužinojau, kad buvimas prieš miegą naktį leido mintims ilsėtis tuščiam ir nepilnam minčių. Štai keletas būdų, kurie man padėjo ir, tikiuosi, padės jums būti aktyviems ir esantiems ar miegant tikslingai miegant.
Ką reiškia miegas su tikslu mūsų psichinei sveikatai
Miegoti tikslingai yra tiesiog dabartinio supratimo, kad užmigsite, idėja. Daug kartų aš ką tik leidau savo kūnui užmigti be jokios struktūros ar modelio, atsižvelgiant į tai, kur ir kada aš miegojau. Nerimas tada perimtų ir užpildytų mano mintis mintys apie praeitį ir ateitį prieš miegą. Dėl to mano kūnas nebuvo atsipalaidavęs prieš miegą. Tada sukūriau a rutina prieš miegą.
Mano PTSS simptomai tai, kad mane budėdavo naktį ar gerai išsimiegodavau, galėdavo atlikti naktinę rutiną. Aš pradėjau išjungdamas visą elektroniką ir televiziją trisdešimt minučių prieš miegą. Tai užtikrino, kad prieš miegą mano mintys nebus užlietos mintimis ar vaizdais.
Toliau gulėčiau lovoje ir medituoti ar klausytis raminančios muzikos penkiolika minučių prieš miegą. Tai leido man būti šalia, kai mano protas ir kūnas nukrypo į miegą. Aš galėjau išnagrinėti bet kokias kitas nerimą keliančias dienos mintis ir neleisti, kad mano nerimas vėliau per naktį šios mintys sukeltų košmarus.
Psichinei sveikatai ir aktyviam miegui reikia laiko ir kantrybės
Nė vienas planas nėra atsparus dirbant mano psichinės sveikatos įveikos strategijos. Aš mažiau pabudau dėl košmarų, bet vis tiek išgyvenau šias svajones. Naktį į savo kasdienybę įtraukiau meditaciją, kai pažadino šie sapnai. Tai leido apdoroti tai, apie ką svajojau. Mano meditacija taip pat ramino mane greičiau užmigti, nei tik laukti jo atvykimo, kaip aš įprasta.
Jei esate kažkas panašaus į mane, užmigimas nebuvo aktyvus procesas. Leidimas protui ir kūnui aiškiu protu ir atsipalaidavusiu kūnu nukrypti į miegą gali padėti sušvelninti mūsų psichinės sveikatos simptomus, kurie linkę mus išlaikyti. Praėjus vos mėnesiui šios suplanuotos rutinos, aš visą naktį miegojau ir mažiau prabudau dėl blogų sapnų ar košmarų.
Mano PTSS yra žongliravimo veiksmas, susijęs su mano simptomų įveikimu. Nedideli kasdienybės pokyčiai gali sukurti šiuos įveikimo įgūdžius, todėl mūsų simptomai netrukdo kasdienėms funkcijoms, tokioms kaip miegas.
Ar turite rutinos prieš miegą? Ar manote, kad įprasta rutina gali padėti daugiau ramus miegas? Prašome palikti savo komentarus apie miegą su tikslu, kad galėtumėte pasidalinti su kitais.
