5 būdai, kaip pakeisti nerimą jūsų sunerimusiam paaugliui

Vienas iš mano pacientų, Kyra, yra paauglys, turintis ir ADHD, ir nerimą. Neseniai ji išvardijo savo pagrindinius rūpesčius, kai susitikome: „Pandemija, nebuvimas plaukimo komandoje, blogų pažymių gavimas, kasdien nematau savo draugų ir pamokose neteisingas pasakymas. Aš lieku nebylus “.

Nerimaudama dėl ligos, akademinio spaudimo, erzinimo ir (arba) atstūmimo, ji taiso savo elgesį, o ne rizikuoja socialine ar akademine rizika. Ar tai skamba pažįstamai?

Nerimas klesti paauglių vystymosi Petri lėkštelėje - besiplečiantys hormonai, pradedantis savarankiškumas ir tapatybės klausimai verčia paauglius žengti ribas, teikti pirmenybę draugams ir sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu juos.

Tyrimai rodo, kad maždaug 33 proc. 3–17 metų ADHD vaikų turi nerimo diagnozę, o moterų, sergančių ADHD, nerimo dažnis yra didesnis nei ADHD turinčių vyrų.

Nerimas skiriasi nuo nerimo. Nerimas yra fiziologinis atsakas į neigiamas mintis ir įsitikinimus. Negalime norėti nerimo ar jo pergalvoti. Tai natūralus atsakas, išsivystęs išgyvenimui.

[Spustelėkite ir skaitykite: Vaikų nerimo sutrikimo simptomai]

ADHD ir paauglių nerimas

Nepaisant polinkio klaidingai diagnozuoti, ADHD labai skiriasi nuo nerimo.

Paaugliai, sergantys ADHD kovoti su organizacinėmis problemomis, darbinės atminties iššūkiais ir impulsų kontrole. Nerimastingi paaugliai kovoja su kompulsiniu, obsesiniu ar perfekcionistiniu elgesiu, psichosomatiniais negalavimais, sekinančiomis fobijomis ir su maistu, namais ar darbu nesaugumu susijusiais klausimais. Sisteminis rasizmas ir (arba) traumos sustiprina nerimą.

Kodėl ADHD ir paauglių nerimas keliauja kartu?Vykdomosios valdžios funkcionavimas iššūkiai ir vėlavimai paaugliams, sergantiems ADHD, sunkiau valdyti didelius jausmus. Paaugliai, turintys ADHD, dažnai praleidžia regėjimo ar klausos ženklus ir neteisingai skaito veido išraiškas, skatindami socialinį nerimą.

Jie kovojo akademiškai ir (arba) socialiai. Laikui bėgant jie tampa budrūs dėl to, ką sako ar daro. Šis stiprintuvas tampa nuolatinis nerimas dėl kito karto, kai jie sugadins ar pamirš kažką svarbaus. Kai jie negali susitvarkyti, nerimas persikelia.

[Skaitykite: Ar jūsų vaikas per daug jaudinasi?]

Nerimas paaugliams: mūsų reakcijos į netikrumą keitimas

Nerimas gali užvaldyti paauglio gyvenimą. Tai yra formos keitiklis - tik tada, kai paauglys mano, kad sugalvojo, kaip spręsti vieną klausimą, pasirodo kitas. Neturėdami vidinių išteklių nerimaujantys paaugliai išsigąsta arba atsisako ką nors daryti, bijodami žlugti. Jie negali toleruoti ir spręsti netikrumo, realiai įvertinti tam tikros situacijos saugumą ir taikyti įrankius nuo praeities sėkmės iki dabarties.

Kai vaikai gali susitvarkyti su nežinojimo diskomfortu ir nusivylimo galimybe, kai jie tai daro veiksmingomis strategijomis, kuriomis galima pasikliauti, jie ugdo atsparumą, kad taptų kompetentingi, sėkmingi suaugusiųjų. Tikslas yra, kad jūsų paauglys ne visiškai išnaikintų nerimą, bet atpažintų jį tokį, koks jis yra, ir imtųsi logiškų žingsnių jam įveikti.

Norėdami padėti paaugliui susidoroti su nusivylimu, jūs turite sužinoti, kaip veikia jų nerimas. Skiriasi žmogaus reakcija į nerimą, jo neatsikratymas. Atmesdami jų susirūpinimą („Tai nėra didelė problema. Jums bus gerai. “) Negerbia nerimo tikrovės. Jis augs. Nuraminimas („Nesijaudink, viskas susitvarkys.) Taip pat nesuteikia ilgalaikio sprendimo.

Galite patvirtinti jų susirūpinimą sakydami: „Jūs teisus, kad bijote. Nesate tikri, ar galite tai išspręsti. Natūralu nerimauti tokioje situacijoje “. Tai sako, kad jūs pripažįstate jų jausmus ir dabar galite juos nukreipti.

Nerimas paaugliams: 5 įveikimo strategijos

1. Pakeiskite paauglio santykius į nerimą

Galvok kaip Šerlokas Holmsas ir tyrinėk nerimą kaip galvosūkį. Kada, kur ir kaip pasireiškia nerimas? Kokie yra jos sukėlėjai? Protų audra su savo paaugliu, ką pasakyti, kai ateina nerimas: „Hmm, tai skamba kaip nerimas. Ką galėtumėte pasakyti, kad jį sumažintumėte? “

Atskirkite nerimą nuo to, kas yra jūsų paauglys. Daugelis vaikų jaučiasi bejėgiai dėl nerimo ir turi naudos iš naujo jį apibrėždami kaip skirtingą nuo to, kas jie yra.

2. Būk neutralus ir atjaučiantis

Nors jūs turite įsikišti patyčių, smurto, akademinės nesėkmės ar rizikingo elgesio situacijose, dauguma laikas, kai paaugliui tereikia jūsų palaikymo galvojant apie atsakus į keblias situacijas - ne jums sprendžiant.

Nerimą keliančių tėvų paaugliai greičiausiai patys jaudinasi. Stebėkite ir valdykite savo reakcijas į vaiko nerimą ir susilaikykite nuo viešų diskusijų. Reaguokite neutraliai, nepaisant jų erzinančio, varginančio ar bauginančio elgesio. Toks elgesys rodo, kaip jūsų paauglys jaučiasi nekontroliuojamas.

3. Pradėkite nuo mažo, kad sukeltumėte pasitikėjimą

Nerimas ištrina praeities sėkmės prisiminimus, o tai ypač pražūtinga paaugliams ADHD ir darbinės atminties iššūkiai.

Pasirinkite pasiekiamą tikslą ir pradėkite nuo mažų žingsnių. Ką darytų jūsų paauglys, jei nerimo nebūtų? Padėkite jiems prisiminti laikus, kai jie rizikavo ir tai pasiteisino. Tada aptarkite, kaip tai galėtų būti taikoma situacijai. Pasiūlymo kalba: „Aš noriu jaustis nesaugus. Aš galiu įgauti drąsos ir tai išbandyti “.

4. Pasirinkite smalsumą, o ne nerimą

Sunku gyventi netikrumu, o paauglystė yra užpildyta nežinomybe - ypač dabar. Kontrolės trūkumas, kurį jaučia mūsų paaugliai savo gyvenime, skatina jų nerimą.

Užuot kaupę susirūpinusias mintis, palaukite, kol paauglys pereis prie smalsumo. Nerimas uždaro paauglius ir numato neigiamus rezultatus, tačiau smalsumas atveria jiems galimybes. Padėkite jiems išmokti sakyti: „Man įdomu apie…“, o ne „Aš nerimauju dėl…“

5. Susitelkite į atsparumo ugdymą

Atsparumas yra priešnuodis nerimui. Kai paaugliai nustato savo stipriąsias puses, žmonėms, kuriems jie rūpi, ir jų interesus, jie jaučiasi labiau pasitikintys savimi.

Raskite būdų, kaip susisiekti su paaugliui svarbiais dalykais, pvz., Mėgstamu kompiuteriniu žaidimu ar linksmu „YouTube“ vaizdo įrašu. Įrodžius šį ryšį, jūsų paauglys norės dirbti su jumis imantis nerimo.

Nerimas paaugliams: tolesni žingsniai

• Savęs išbandymas: Ar mano vaikas turi apibendrintą nerimo sutrikimą?
• Klausimai ir atsakymai: Kaip mes galime išmokyti savo emocinį, nerimą keliantį raumenį nusiraminti?
• Skaityti: „True Grit“ - paversti savo paauglį kariuomene

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 9 d