„Psichikos sveikata yra susigrąžinti kontrolę ten, kur manęs dar nėra“.

Kaip žurnalistas stebėjau koronavirusą nuo pirmųjų Wuhano atvejų, pranešiau apie pirmąsias jo mirtis ir užfiksavau jo paplitimą visame pasaulyje. Iš pradžių buvo baisu žiūrėti, o dabar baisu.

Vis dar baisiau buvo tai, kaip pavogė mūsų laisvę ir kontrolę - kaip tai pavertė mus visus kaliniais savo namuose, taikant daugybę nuolat kintančių ir nenuspėjamų apribojimų. Tai parodo stresą ir žalą, kurią paprastas nuobodulys gali padaryti žmogaus psichikai, ypač jei ta psichika taip pat turi ADHD.

ADHD ekstravertas izoliuotas

Be kita ko, ši pandemija privertė mane (an ADHD ekstravertas) susitaikyti su didžiausiomis baimėmis - izoliacija ir monotonija - ir pripažinti žalą, kurią man ir mano artimiesiems daro smegenų laidai.

Būdama medike, mano mergina ten buvo kovojusi su šia ligos niekše priekinėse linijose. Ji buvo saugi ir protinga, abu tai darėme, bet aš jai slapta labai pavydžiu, nes ji gali kalbėtis su žmonėmis akis į akį.

Kaip ir daugelis sergančių ADHD, Aš trokštu nuotykių ir stimuliacijos - kuo daugiau tuo geriau. Šis bruožas daro ADHD žmones būdingu įdomumu, tačiau kai atsisakoma suteikti galimybę atlikti norimus dalykus, tai sukuria valdymo ir galios vakuumą.

[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį: gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Norėčiau, kad galėčiau dar kartą išeiti ir apklausti žmonių. Aš noriu asmeniškai spoksoti į tą pavojų, o ne pasislėpti čia, įstrigęs mažame bute. Pasiilgau gyvenimo jaudulio - ilgesio, kurio „Netflix“ ir vynas negali numalšinti - ir pavydžiu išgalvotų personažų, kuriuos žiūriu per televizorių, patirties, kai sėdžiu ant sofos.

Vienas sunkiausių šio viruso dalykų buvo tas, kad nebuvau kontroliuodamas savo egzistavimo parametrų, dėl kurio (kartu su BAD) mane nutirpsta, bejėgis, demotyvuotas ir nusivylęs. Tai, kad visi tai išgyvena, iš tikrųjų nesvarbu. Tai nėra savanaudis; tiesiog mano galvoje yra toks stumiantis jausmas, kuris neišnyks. Medikai to nesustabdo, nei atsilenkimai, nei meditacija. Tai tiesiog ten, visada, rėkia ir ritasi - šis jausmas, kad noriu būti daugiau ir daugiau kurti, suklestėti ir pamatyti kuo daugiau pasaulio.

Tai nėra gerai mano daug logiškesnė, saugesnė ir protingesnė mergina, kuri baisumus mato iš pirmų lūpų, bet negali apie juos kalbėti. Tai daro spaudimą mūsų santykiams, nes mes nematome akis į akį, kai tuo pačiu metu gyvename tokias kardinaliai skirtingas patirtis. Kalbu apie bėgimą į neapibrėžtas kalvas, todėl atrodau nestabili ir sukeliu daug trinties perteklių.

Supratau, kad man emocinė ir psichinė sveikata yra susigrąžinti kontrolę ten, kur dabar neturiu. Taigi aš sukūriau sistemą.

[Skaitykite toliau: „Ką aš sužinojau apie mano ADHD smegenis dėl karantino“]

Kaip dienos tvarkaraštis centruoja mano ADHD smegenis

Mano metodas yra pradėti kiekvieną dieną nuo mažo, tada palaipsniui geriau organizuotis, nes užduotys laikui bėgant didėja. Nė viena užduotis niekada neturėtų užtrukti ilgiau nei valandą.

1. Tvarkinga (ir pabudusi)

Pirmas dalykas, kurį darau, yra prausimasis. Svarbu atlikti aktyvinančią užduotį tarp pabudimo ir apsirengimo, ir yra gerai pripažinta valymo terapija - procesas, jūs padarote chaosą tvarkingą, tuo pačiu esate stimuliuojamas tiek, kad sutelktumėte dėmesį į užduotį ir įsivaizduočiau, ką aš galiu realiai tai dieną.

2. Paruoškite mano patiekalus

Toliau savo kūrybiškumą nukreipiu į dienos valgį ir taip kontroliuoti savo mitybą nes negaliu eiti į sporto salę ir man nepatinka mankštintis vienam. Aš gaminu viską, ką galiu nuo nulio - eksperimentinius karius ir mėsainius, itin įmantrias salotas, viską, ką tik sugalvoju. Visa tai liekna, sveika ir įdomu, todėl ponia laimingas grįžęs namo po ilgos dienos. Aš taip pat žinau, kad galiu lengvai valgyti, jei vėliau susigaudyčiau hiperfokusavime.

3. Pradėkite tikrinti „Do-Do“ elementus

Toliau sukuriu a paprastas kasdienių darbų sąrašas pradedant nuo artimiausios užduoties: išsivalyti dantis, išsivirti kavos, paimti vaistus, nusiprausti po dušu, apsivilkti džinsus. Nubraukite tas mažas užduotis ir jūs motyvuojate save. Svarbu išlipti iš jaukios pižamos ir suteikti sau galimybę išeiti iš namų su minimaliomis pastangomis. Kartais sėdžiu motociklų kelnėse, kad tik pajustum, jog pasaulis vis dar yra ten, lengvai pasiekiamas, net jei lauke temsta. Jie taip pat malonūs ir šilti.

4. Kelionė į „Biurą“

Po to patekau į savo atskirą, paskirtą darbo vietą. Tiesiog praėjęs pro tarpdurį man suteikiu atstatymo akimirką. Tuomet mano rankoje esantis darbų sąrašas vėl nukreipia mane ir aš esu tinkamoje aplinkoje, kad galėčiau ką nors padaryti be vilkinimai atidėlioti pritraukdamas mane.

5. Sukurkite komandos atskaitomybę

Mano didelė šio ketvirčio užduotis yra sukurti įmonę „FeaturesDesk Ltd.“, todėl kiekvieną darbo dieną pradedu komandos susitikimu, daugiausia todėl, kad nesijaučiau tokia vieniša, bet ir toliau koordinuočiau. Atlieku nesudėtingas ar skubias užduotis, pvz., Iš karto pildau formas, tada stengiuosi atlikti didesnes užduotis, pvz., Rašyti aikšteles ir funkcijas.

Ši maža komandos dinamika reiškia, kad turiu žmonių, kurie mane supranta ir kurie manimi pasitiki, kad atlikčiau likusias užduotis. Tai yra toks didžiulis motyvatorius, nes tai suteikia man priežasties daryti dalykus, kurie kitaip dažnai jaučiasi bergždūs ir taip atbaido.

Įmonės kūrimas taip pat reiškia, kad galiu susiplanuoti ateitį, kuri nėra priklausoma nuo niekieno ir kada pagaliau ateis, turėsiu laisvę tiesiog susikrauti lagaminus ir bėgti į oro uostą, niekam neprašydamas atostogų dienų.

Sužinojau, kad gerai ne viską padaryti per vieną dieną. Gerai praleisti dvi valandas smulkmenoms tol, kol jas gerai darai, ir toks požiūris padėjo sumažinti perdegimo stresą tai galų gale visada pasiekia mane, kai dirbu korporacijose.

6. Laikrodis dienai

Po kelių valandų intensyvaus sunkaus darbo pasilepinu kažkuo, kad užbaigčiau dieną, norėčiau pranešti apie darbo dienos pabaigą ir pasiūlyti tam tikrą pasitenkinimą, kad mano misija baigta - kol kas.

Ši rutina neišsprendžia visų mano problemų, tačiau planuodama dalykus, kuriuos galiu valdyti, man lengviau valdyti šios pandemijos neapibrėžtumą. Tai suteikia man socialinę paramą, tvarką, kontrolę ir tikslą, tuo pačiu leidžiant protui rūpintis likusiu gyvenimu ir suteikiant man laisvę praleisti sugaištą dieną, jei man jos prireiktų.

Pagaliau atėjo laikas su partneriu ir kalyte žiūrėti televizorių apie tai, kokie užsiėmimai mes buvome, ar tiesiog išeiti pasivaikščioti, o tai padeda rytoj dar kartą viską padaryti.

Kasdienis karantino tvarkaraštis: tolesni žingsniai

• Mokytis:7 dienos ketinimai smegenims ieškoti struktūros ir tikslo
• Skaityti:„Mano dienos grafikas yra sudaužytas!“ Kaip susikurti įprastą tvarką ir ribas dabar
• Suprask:11 Karantino ADHD smegenų savęs priežiūros strategijos

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip prenumeratorius. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Sausio 21 d