Naujųjų metų depresija ir tikslų nustatymas
Depresija dažnai trukdo kelti tikslus. Daugelis žmonių priima nutarimus naujiems metams, tačiau tai gali sukelti nesėkmės jausmą, kai šios rezoliucijos nebus įvykdytos. Todėl siūlau išsikelti tikslus, kurie padėtų mums susitvarkyti su savimi depresija per visus 2019 metus. Užuot panaudoję šiuos tikslus kaip priemonę tobulinti dalykus, mes matome savyje trūkumus, kuriuos žmonės dažnai naudoja ryžtųsi, turėtume šiuos tikslus vertinti kaip būdus, kaip geriau rūpintis savimi ir dirbti link gerinti mūsų psichinę sveikatą. Taigi, pradėkime nuo tikslų sąrašo, kuris mums bus naudingas, kai susitvarkysime su depresija 2019 m.
Idėjos, susijusios su depresija
- Skirkite sau atsipalaidavimo laiką prioritetu. Tai galima padaryti kiekvieną dieną nuo penkių iki 10 minučių, tačiau bent kartą per mėnesį rekomenduoju ilgesnį laikotarpį, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą prieš miegą skaičiau bent kelias minutes. Tai kasnakt atsipalaidavimo rutina tai padeda man pašalinti stresą ir susidoroti su depresija, kad galėčiau geriau miegoti. Norėdami pailginti pertrauką, susitinku su draugu pietų ar vakarienės. Kartais apsiperkame ar dalyvaujame renginyje kartu. Mano tikslas yra tai padaryti bent kartą per mėnesį per visus 2019 metus. Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums atrodo atsipalaidavę, ir nustatykite jiems prioritetą šiais metais. Tegul 2019 bus tie metai, kuriuos nustatėte ir pasiekėte užsibrėžtų tikslų, kad galėtumėte efektyviau susidoroti su savo depresija.
- Paverskite fizinę veiklą kasdiene gyvenimo dalimi. Judėjimas pagerina jūsų kūną ir protą. Nusistatykite tikslą kiekvieną dieną užsiimti tam tikra mankšta ("Geriausi depresijos gydymo pratimai"). Tai gali būti pasivaikščiojimas. Tai gali būti paprasta treniruotė namuose ar sporto salėje, jei tai jūsų reikalas. Yra daugybė užsiėmimų, skirtų visų tipų pomėgiams - raskite norimą išbandyti. Aš žinau, kaip sunku gali būti motyvacija sportuoti. Aš pats vėl grįžau į tai po kelių mėnesių neveikimo. Nuoširdžiai sakau, kad dabar, kai vėl judinu kūną, jaučiuosi kur kas geriau. Tai man padeda fiziškai ir psichiškai. Aš išsikėliau tikslą per 2019 metus kiekvieną dieną kažkaip judinti savo kūną.
- Išmokite pasakyti „ne“. Kartais viską apsunkiname patys bando įtikti kitiems. Asmeniškai aš leidau kaltės dėl savo psichinės ligos ir to, kaip tai paveikia kitus, kad paskatintų mane pasakyti „taip“ dalykams, kai aš tikrai norėjau pasakyti „ne“. Aš išsikėliau 2019 metų tikslą, kad nebesakysiu „taip“ dalykams, nebent tikrai norėčiau tai padaryti. Kai kuriomis dienomis man gali pakakti įveikti depresiją. Pridėkite dar rūpinimąsi savo šeima ir darbą rašydama, ir kartais man paprasčiausiai nebelieka energijos ar proto ištvermės atlikti kitas užduotis. Ir tai yra gerai. Mes neturime aiškintis patys ar jaustis kalti, kai sakome „ne“. Tiesiog paprasčiausiai pasakykite „ne“.
- Suteikite malonę sau ir kitiems. Tie iš mūsų, kurie serga depresija, kartais nėra labai atlaidūs sau, taip pat gali turėti problemų atleisti ir kitiems. Mes linkę apsistoti blogiausiose situacijose ir įvykiuose, ir tai gali išversti ir žmones. Taigi šiais ateinančiais metais užsibrėžiau tikslą suteikti malonę sau ir kitiems. Prisiminsiu, kad gydymas nėra linijinis. Taip pat atsiminsiu, kad dauguma žmonių gerai reiškia, net jei jų žodžiai neskamba taip, lyg būtų. Parodydamas malonę sau ir kitiems, planuoju 2019-uosius padaryti geriausiais.
Kokius tikslus keliate, kad padėtumėte įveikti depresiją per visus 2019 metus?
