Žalingi pagrindiniai įsitikinimai ir kaip juos pakeisti

Viena iš ribinio asmenybės sutrikimo (BPD) problemų yra tai, kad, mūsų manymu, yra žalingi pagrindiniai įsitikinimai. Tarsi manytume, kad tai šimtmečio įžvalga. Bet tikėjimas kažkuo automatiškai netampa tiesa -ne viskas, kas, jūsų manymu, yra patikima. Štai šeši žingsniai, kaip pakeisti žalingą pagrindinį įsitikinimą.

1 žingsnis: nustatykite žalingą pagrindinį įsitikinimą.

Tam reikia tam tikros savistatos. Nustatykite pagrindinį įsitikinimą, kuris yra jūsų kančios ir elgesio pagrindas. Gali būti daugiau nei vienas, bet kol kas sutelksime dėmesį į vieną. Neigiamo pagrindinio įsitikinimo pavyzdys yra „niekuo negaliu pasitikėti“.

2 žingsnis: išnagrinėkite įsitikinimus patvirtinančius įrodymus.

Kas jūsų patirtimi patvirtina įsitikinimą? Pavyzdys gali būti „Mano draugai iš bažnyčios pažeidė konfidencialumą dėl to, kad aš buvau paleistas iš misijos kelionės komandos, pažadėjęs, kad taip nebus“.

3 žingsnis: užginčykite žalingo pagrindinio įsitikinimo įrodymus.

Iššūkis įrodymams. Ar buvo kitas paaiškinimas? Ar tikrai buvote atsakingas, ar kaltė priklauso kažkur kitur? Ar pritaikote tai, ką sužinojote apie vieną situaciją, kitoje? Filtruojate ar matote tik tuos įrodymus, kuriuos norite pamatyti?

Net aiškiais neigiamo pagrindinio įsitikinimo palaikymo atvejais bus įrodymų, kurie jį ginčija. Pavyzdys gali būti „Mano terapeutas saugo konfidencialumą. Nors mano bažnyčios draugai neįvykdė pažado tylėti, mano terapeutas nutyli viską, kas nekelia pavojaus sau ar kitiems “.

4 žingsnis: pakartokite įsitikinimą, kad įtraukėte naujus įrodymus.

Paimkite visus įrodymus. Pakartokite savo įsitikinimą, įtraukdami visus įrodymus. Šis naujas įsitikinimas nebus griežtas; veikiau jis bus lankstesnis ir todėl tikslesnis. Pavyzdys gali būti „Yra žmonių, kuriais galiu pasitikėti“, o ne „Negaliu pasitikėti niekuo“. Išvardykite šio modifikuoto įsitikinimo įrodymus. Naudokite tai, ką išmokote terapijoje.

Išlaisvinanti šio žingsnio dalis yra ta, kad naujas pagrindinis įsitikinimas leidžia tikėti geriausiu, o ne blogiausiu. Tavęs nebegauna apgailėtinas įsitikinimas. Tai leidžia išvengti BPD įprasto „juodo ar balto mąstymo“.

Netiki manimi? Kuo jūs labiau patikėtumėte - ar pasaulis priešiškas, ar ten yra gerų žmonių? Šiaip ar taip, jūs tikriausiai teisus. Jei manote, kad pasaulis yra priešiškas, rasite įrodymų (kad ir filtruotų), kurie patvirtintų tą įsitikinimą. Jei manote, kad yra gerų žmonių, jums bus lengviau pasitikėk žmonėmis, kuriais tau reikia pasitikėti- tavo psichiatras, tavo terapeutas ir pan. Tai nepaprastai išlaisvina.

5 žingsnis: eksperimentuokite, kad toliau patikrintumėte naujo įsitikinimo tikslumą.

Pavyzdys gali būti pasitikėjimas niekuo nesusijusia informacija ir matymas, kas vyksta. Ar patikėdami, kad jus erzina žmonės, dainuojantys laidas, ar jie tai slepia? Jei jie tai padarys, radote žmogų, kuris gali būti patikimas. Jei ne, gerai - kiek kartų kas nors gali dainuoti Kai priešininkas apnuogina savo plieną?

Atradote vieną asmenį, kuriuo negalima pasitikėti. Išbandykite kitą asmenį. Galų gale rasite žmogų, kuriuo galima pasitikėti.

Įrašykite, ką jaučiatės atlikdami tai ir apie rezultatus. Rašytinis naujo pagrindinio įsitikinimo įrodymas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti šį įsitikinimą. Senas pagrindinis įsitikinimas turėjo daug „įrodymų“, todėl turėtų būti ir naujas pagrindinis įsitikinimas. Tai taip pat leidžia jums prireikus pakartoti įsitikinimą.