Ar skiriasi nerimas ir stresas?

Nerimas ir stresas yra panašaus pobūdžio. Jie abu yra nepageidaujami įsibrovėliai, kišantys į mūsų gyvenimą, grubiai sutrikdantys vidinę ramybę ir ramybę. Kadangi jie yra susiję, žmonės dažnai vartoja terminus pakaitomis. Techniškai yra nedidelis skirtumas tarp nerimo ir streso. Ar tikrai kiekvienas iš mūsų kasdienio gyvenimo skirtumų yra svarbus? Skaitykite toliau ir nuspręskite patys.

(Nedidelis) skirtumas tarp nerimo ir streso

Nerimas ir stresas turi daug bendrų bruožų. Abi susijusios:

• Emocinis perversmas, pavyzdžiui, nuotaikų kaita ir dirglumas
• Neigiamos mintys apie save, kitus ar situacijas
• Elgesio pokyčiai, tokie kaip stresinių ar nerimą keliančių situacijų vengimas, atidėliojimas ar pervargimas
• Fiziniai simptomai, įskaitant galvos skausmus, virškinimo trakto sutrikimus, prakaitavimą, krūtinės skausmus, dažną poreikį naudotis vonios kambariu ir širdies ritmo, kvėpavimo dažnio ir kraujospūdžio pokyčius.
• Simpatinės nervų sistemos (SNS) suaktyvinimas, viso kūno (daugelio sričių ir smegenų struktūros, centrinė nervų sistema, pagumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašis ir daugybė hormonų bei neuromediatoriai) - būtent šis fiziologinis atsakas labiausiai lemia mūsų įtemptas ar nerimastingas mintis, jausmus, veiksmus ir fiziniai pojūčiai
  instagram viewer

Nerimas ir stresas iš tikrųjų yra beveik sinonimai. Amerikos psichologų asociacijos (APA) teigimu, pagrindiniai skirtumai susiję su veiksniu, kuris juos veda ir kiek jie trunka¹. Stresą sukelia išoriniai įvykiai, o nerimo sukėlėjai gali būti išoriniai arba vidiniai; be to, streso patirtis paprastai išnyksta, kai išnyksta gaidukas arba jis yra valdomas, tačiau nerimas išlieka po to, kai trigerio nebėra.

Trigeris yra tai, kas sukelia fiziologinę reakciją, dėl kurios SNS pradeda judėti ir, savo ruožtu, sukelia neigiamų minčių, jausmų ir nepageidaujamų veiksmų kaskadą. Trigeriai yra labai asmeniški, ir tai, kas nukreipia vieną asmenį į kovos, skrydžio ar sustojimo režimą, gali visai netrukdyti kitam - ir atvirkščiai. Trigeris gali būti pakankamai didelis išorinis įvykis, kad būtų traumuojantis (pvz., Dalyvavimas siaubingoje avarijoje ar liudininkas), arba gali būti mažesnio pobūdžio, pavyzdžiui, konfliktas su bendradarbiu. Svarbiausia trigerio dalis yra reakcija, kurią ji sukelia kiekviename iš mūsų - mūsų mintys, emocijos ir veiksmai.

Su stresu mūsų reakcija nurimsta netrukus po to, kai susiduriame su stresoriumi. Pavyzdžiui, galite lenktyniauti laikrodžiu, kad laiku užbaigtumėte svarbų darbo projektą. Jaučiatės įtemptas ir nerimaujate dėl to, ar baigsite ir padarysite gerą darbą - jums gali skaudėti galvą ar atsirasti kitų fizinių simptomų, atsirasti neigiamų minčių, rūpesčių, kas nutiktų, o emocijos verstų. Tada baigsite projektą ir tas stresorius baigsis. Žinoma, tai gali būti pakeistas kitu stresą keliančiu projektu, tačiau kiekvienas stresorius yra atskiras įvykis, o jūsų pačių patiriama stresas ateina ir praeina su kiekvienu nauju trigeriu.

Su nerimu pora dalykų gali nutikti kitaip. Galite susidurti su tuo pačiu išoriniu veiksniu (dideliu, svarbiu projektu su gresiančiu terminu) ir jaustis dėl to įtempti, patirdami tuos pačius aukščiau minėtus simptomus. Su nerimu, pasibaigus projektui, streso reakcijos nerimsta, bet tęsiasi, dažnai taip pat intensyviai. Galite ir toliau nerimauti, kad nepadarėte gero darbo, ir įsivaizduokite, kad jums nutiks daugybė neigiamų pasekmių. Nerimo atveju šie pirminiai rūpesčiai dažnai sukelia ir kitų rūpesčių (tai laikoma vidiniu stresoriumi, kaip ir jūsų pačių) mintys perauga į kitus rūpesčius), o jūs ir toliau patiriate neigiamas mintis ir emocijas, kurios daro įtaką jūsų veiksmai. Taip pat nerimas gali atsirasti be tiesioginio ir akivaizdaus išorinio veiksnio, tačiau, atrodo, jį skatina jūsų mintys ir jausmai apie jūsų gyvenimo situacijas.

Stresą ir nerimą sukelia šiek tiek skirtingi dalykai, o nerimas nėra toks ribotas laiko ar situacijos, kaip stresas. Jei jie turi tą patį sukėlėją, nerimas tęsiasi, kai stresas nutrūksta. Mintys, emocijos ir veiksmai, kurių buvo imtasi ar jų išvengta, yra labai panašūs į stresą ir nerimą. Atsižvelgiant į tai, kad šių dviejų erzinančių sąlygų patirtis yra tokia panaši, ar jų skirtumai turi reikšmės?

Skirtumas tarp streso ir nerimo jums gali ar neturi reikšmės

Jūsų patirtis tokia, kokia ji yra, neatsižvelgiant į tai, ar jas vadinate stresu, ar nerimu. Norėdami nuspręsti, ar skirtumas yra svarbus, apsvarstykite, kiek streso / nerimo poveikis sutrikdo jūsų gyvenimą ir kaip norėtumėte su jais kovoti. Kitas streso ir nerimo dalykas yra tas, kad jie abu yra gydomi.

Dažnai streso ir nerimo simptomus galima sumažinti rūpinantis savimi. Atpažinę mintis, emocijas, veiksmus ir fizinius simptomus jiems prasidėjus, galite padėti juos sumažinti. Kai pastebite unikalų nerimo ir streso poveikį, gali padėti pertraukimas iš naujo. Tokie dalykai kaip mankšta, sveika mityba ir gėrimas, malonių pomėgių ir atpalaiduojančios veiklos vykdymas ir meditacija gali labai padėti puoselėti savo kūną ir protą, kad galėtum susitvarkyti su įtemptu, nerimą keliančiu keliu iššūkius.

Tačiau kartais streso yra daugiau nei išorinių veiksnių. Kai vidiniai veiksniai, tokie kaip prisiminimai, rūpesčiai dėl ateities, kas nutiktų ir blogiausiais atvejais, perimtų ir kištųsi į jūsų kasdienį gyvenimą kelias savaites ar daugiau, nerimo sutrikimas gali būti darbe. Tokiu atveju vis tiek svarbu rūpintis savimi, tačiau dažnai reikia stipresnio gydymo. Nerimo sutrikimams kartais reikalingi vaistai, padedantys smegenims ir centrinei nervų sistemai tinkamai funkcionuoti, ir terapija su psichikos sveikatos specialistu gali padėti pasiekti tuos vidinius veiksnius, kurie išlaiko nerimą stiprus. Nerimo gydymas pritaikytas kiekvienam asmeniui, nes mes visi tokie skirtingi, todėl tik apsilankymas su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu galite sužinoti, koks gydymas jums tinka asmeniškai.

Nesvarbu, ar vartojate streso ar nerimo terminą, nėra taip svarbu, kaip jų poveikis jūsų gyvenimui. Atkreipę dėmesį į tai, kaip trikdo stresas ir (arba) nerimas, padėsite žinoti, kaip efektyviausiai su jais kovoti. Atgauti gyvenimą yra svarbiausias dalykas, daug svarbesnis už tai, ar savo patirtį vadini stresu ar nerimu.

Šaltinis

Amerikos psichologų asociacija "Koks skirtumas tarp streso ir nerimo?„2020 m. Rugsėjis.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.