Nepaisykite nerimo - atkreipkite dėmesį į tai, kas nėra nerimas

Ne paslaptis, kad nerimą labai sunku ignoruoti. Nerimas gali būti garsus ir reiklus, todėl mes tam ir skiriame dėmesį. Mums labai natūralu tai daryti, bet, deja, susitelkimas į nerimą gali jį auginti. Turime ignoruoti nerimą, sutelkdami dėmesį į tai, kas nėra nerimas.

Galbūt jūs ką nors puoselėjote: vaiką, sodą, naminį gyvūną, žmogų ar kitą panašų gyvį. Akimirką pagalvokite, kaip jūs tai padarėte. Kai norėjote paskatinti tam tikrą elgesį (pavyzdžiui, mandagumą, augimą, nesilaikymą nuo baldų), ką darėte? Drįsčiau spėti, kad jūs jame dalyvavote. Jūs atkreipėte dėmesį į teigiamą dalyką, kad padėtumėte jam augti.

Kodėl nepaisoma nerimo?

Ką apie mažiau pageidaujamą elgesį? Vienas geriausių būdų užgesinti neigiamą elgesį yra saugiai jų nepaisyti. Mano galvoje iškyla nelaimingo vaiko vaizdas, protestuojantis prieš „ne“ atsakymą į kokį nors norą. Prisimenu, kaip švelniai išvedžiau rėkiantį mažylį (žinoma, savo) iš parduotuvės be rankose geidžiamo daikto. Per visą savo gyvenimą jis turėjo apie keturis pykčio priepuolius, kol suprato, kad dėl nemalonaus elgesio jis nieko nepadarys, tik ignoruojamas.

Kaip dingsta nerimas, kai jo sunku nepaisyti?

Nerimo sutrikimai yra šiek tiek panašūs į rėkiančius mažylius. Jie turi savo ypatingą pykčio tipą ir nori dėmesio. Kai puoselėjami vaikai, augalai ir augintiniai, jie rūpinasi, nerimas klesti. Nepaisoma, ji nudžiūsta. Atsisiųskite daugiau apie tai.

Susisiekite su Tanja Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, ir ji Interneto svetainė.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.