„Kodėl moterys, sergančios ADHD, labiausiai naudojasi meditacija?“

Moterys, sergančios ADHD, yra istoriškai nepastebimos demografijos - ir už tai jos moka didelę kainą. Vėlyva diagnozė, klaidinga diagnozė (arba kelios) ir tikro ADHD supratimo trūkumas reiškia kovos metus be reikalo, kenčia žemą savivertę, neteisingai supranta ir tiki, kad kažkas iš prigimties yra „negerai“ juos.

Štai kodėl moterys, sergančios ADHD, gali būti labai naudingos meditacija - puiki priemonė pagerinti savijautą ir sumažinti stresą gyvenant dažnai nesuprantamomis sąlygomis.

Unikalios ADHD turinčių moterų kovos

Praleisti ADHD simptomai moterims

Moterys, sergančios ADHD yra nepakankamai atstovaujami ADHD susijusiuose pokalbiuose. Daugelis, tarp jų ir pačios moterys, mano, kad tai pirmiausia vyrų sutrikimas. Kai kurios moterys dėl to gali nugyventi didžiąją savo gyvenimo dalį nežinodamos, kad net turi ADHD.

Tai gali būti nepaprastai jaudinanti patirtis daugeliui moterų, kurios pernelyg dažnai patenka į nelaimę padėtis „tęsti“ be palaikymo, kai tinkama diagnozė galėtų juos žymiai pagerinti gyvena.

Be to, tiems, kurie ieško pagalbos dėl galimų simptomų, kyla didelė tikimybė, kad bus neteisingai diagnozuota kita būklė, pvz., Nuotaikos sutrikimas ar nerimas. Tačiau rezultatas yra tas pats: trūksta pagalbos ir paramos tinkamoms sąlygoms, o tai gali sukelti dar daugiau psichinės sveikatos problemų.

[Spustelėkite ir skaitykite: Kaip medituoti - ADHD stilius]

ADHD simptomų maskavimas

Moterys su ADHD dažnai patiria gilų stresą, kai bando išlaikyti išoriškai „normalų“ gyvenimą, atitinkantį visuomenės reikalavimus ir lūkesčius, kartu spręsdamas ADHD simptomai dažnai paūmėja per laiką keičiantis hormonams. Ši dinamika netgi gali sukelti reguliarius perdegimo laikotarpius.

Moterys, sergančios ADHD, dažnai užmaskuoja, kiek pastangų reikia kasdieniam gyvenimui, tyliai abejodamos, kaip kitoms moterims gyvenimas gali pasirodyti toks be vargo. Tuo tarpu jų pačių smalsumai, aistros ir talentai yra ignoruojami pasaulyje, kuris atsisako užleisti vietą kitaip dirbantiems protams.

Nenuostabu, kad taip gyvenant ilgainiui gali kilti padidėjęs nerimas, nepakankamumo jausmas ir susilpnėjusi savivertė. Sunku apkaltinti „svajingu“ ar „tinginiu“, kai dirbate viršvalandžius, kad gyvenimas judėtų į priekį - jaustis kaltas, kai jis neveikia, ir išsekęs, kai veikia. Apskritai, patirtis gali būti didžiulė, ir tiems, kurie maskuoja ADHD, reikia gilaus poilsio.

Meditacija dėl ADHD: kodėl ir kaip moterys gauna naudos

1. Meditacija yra tinkama ADHD

Yra daugybė meditacijos būdų, vadinasi, yra forma, kuri geriausiai tinka jūsų smegenims. Suasmenintos mantros gali būti ypač veiksmingos, pavyzdžiui, dėl savo paprastumo. Užuot sąmoningai susitelkę į užimto ​​ar išsiblaškiusio proto nutylėjimą, mantrą meditacija prašo paprasčiausiai pakartoti frazę galvoje ir leisti jai be vargo nuvesti jus į ramią ir poilsio vietą.

[Perskaitykite tai: kaip gilus kvėpavimas atveria ADHD smegenis]

Mantros meditacijos privalumas yra tas, kad tai suteikia mažai galimybių mintims klaidžioti, o tai yra viena didžiausių kliūčių atvykėliams ir tiems, kurie labiausiai kovoja su dėmesiu. Šis proto persiorientavimas, jei tai atliekama reguliariai, gali išvalyti protą ir padėti jums geriau sutelkti dėmesį.

2. Meditacija gerina bendravimo įgūdžius

Kai kurios moterys, sergančios ADHD, kovoja su impulsyvumu ir hiperaktyvumu, kuris pasireiškia kaip tendencija pertraukti kitus ar perdėtai kalbėti. Be raminančių ir stresą mažinančių savybių, meditacija ilgainiui taip pat padeda tobulinti bendravimo įgūdžius, skatindama pauzes ir apmąstymus.

Su pagerėjusiais žodiniais sugebėjimais moterys rečiau jaučiasi pervargtos pokalbiuose ir socialinės situacijos - ir greičiausiai ras laimingą vidurį, kai reikia bendrauti kiti.

3. Meditacija ugdo įveikos įgūdžius

Meditacija įgalina jūsų protą ir kūną patekti į ramybės būseną kur kas giliau nei net giliausiame miego taške. Palietus šią būseną, jūsų nervų sistema (atsakinga už streso jausmą) suteikia galimybę giliai atsipalaiduoti.

Rezultatas yra tas, kad kortizolio ir kitų streso hormonų kiekis sumažėja iki trečdalio, tuo tarpu padidėja mūsų laimingų hormonų gamyba, todėl jūs esate daug atsparesnis nereikalingiems, bet neišvengiamiems būsimas stresas. Tai ypač svarbu moterims, sergančioms ADHD, nes tai padeda pašalinti dalį baimės ir nerimo, tuo pačiu stiprinant pasitikėjimą savimi ir leidžiant joms būti tikresnėms sau.

4. Meditacija yra „nešiojama“

Meditaciją galima atlikti bet kur ir bet kada, kai asmeniui to labiausiai reikia, todėl tai yra puiki, diskretiška priemonė ADHD simptomams valdyti.

Nors meditacija nėra ADHD vaistų pakaitalas, ji gali būti išsamaus gydymo plano dalis ir žymiai pagerinti ADHD turinčių moterų gyvenimo kokybę.

Medikacija dėl ADHD: tolesni žingsniai

• Tinklaraštis: „Kaip aš išmokau medituoti (net jei negaliu ramiai sėdėti“)
• Parsisiųsti: Priverskite „Mindfulness“ dirbti jums
• Žiūrėti: 7 būdai medituoti užimtais smegenimis

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 24 d