Realiojo pasaulio strategijos: „Kaip aš nustoju būti toks impulsyvus“

Primenu sau sustoti ir galvoti. Kai jaučiu impulsą, paklausiu savęs: ar tai reikia pasakyti? Ar tai reikia pasakyti dabar? Ar dabar tai reikia pasakyti man?
—An PAPILDYMAS Skaitytojas

Leisdamas alternatyvų išėjimą iš mano impulsų. Pavyzdžiui, alternatyva pertraukiantys pokalbius tai užrašyti mintį (ant popieriaus ar mobiliajame telefone) arba turėti su savimi daiktą, kuris primintų jums netrukdyti. Visada su savimi turiu vandens buteliuką. Kai burnoje pilna skysčio, sunku pertraukti, jis taip pat veikia kaip fidget žaislas, kad išlaikyčiau mane susikaupusį.
—Šina, Kalifornija

Kai imu impulsyviai, klausiu kodėl:Kodėl tu to nori? Kodėl viską perkeliate nuo savo stalo? Kodėl tu gauni maistą?
–Jennifer, Mendham, Naujasis Džersis

Venkite situacijų, kurios lemia impulsyvų elgesį.
—Betas, Pensilvanija

Kasdienė budrumo praktika ir peržiūrimi dalykai, kuriuos reikia atlikti. Aš pasirenku vieną dalyką ir einu pro šalį, nesvarbu.
—Bobas, Arizonoje

Miegokite pakankamai. Galvok apie dalykus. Prieš pradėdami veikti, išnagrinėkite galimus rezultatus. Jei vis dar nesate tikri, paprašykite atsiliepimo asmens, kuriam pasitikite.

—Deleyne Wentz, Šiaurės Loganas, Juta

[Savikontrolė: ar galėtumėte turėti suaugusiųjų ADHD?]

Kartas nuo karto atsidėkoti padeda. Aš labiausiai kovoju su impulsyviu elgesiu, kai neleidžiu sau jokių bėdų ar pirkinių. Kognityvinė elgesio terapija išmokė sustoti, pažvelgti į galimą elgesį ir paklausti: „Ar tai efektyvu?“
—An PAPILDYMAS Skaitytojas

Sėdžiu ant rankų. Tai primena nekalbėti, nes kai aš kalbu, mano rankos nori judėti.
—Jennifer, Indijana

Negaliu suskaičiuoti strategijų, kuriomis bandžiau sumažinti impulsyvų elgesį, skaičiaus. Aš pasikliauju strategijų deriniu: Apsipirkdamas visada einu su rašytiniu sąrašu, kuriame pateikiamos maksimalios išlaidų išlaidos, kad įsitikinčiau, jog perku reikalingas prekes. Kitu impulsyviu elgesiu naudojuosi savikontrolės klausimais, kuriuos prieš metus sukūriau kartu su konsultantu. Jie apima: Ar tai man sveika? Ar turiu laiko ir galimybių tai padaryti? Kaip tai paveiks mano santykius / darbą / kitus svarbius dalykus mano gyvenime? ir ar tai kažkas, ką galima anuliuoti, jei rytoj nuspręsiu, kad to nebenoriu?
—Chelsea Belinsky, „Newmarket“, Naujasis Hampšyras

Aš sau suteikiu 20 USD kiekvieną mokėjimo periodą už impulsinius pirkimus.
—Kandy, Galva, Ilinojus

Aš imu žolelių papildų arba Ritalin, arba jųdviejų derinys, kad išlikčiau susikaupęs ir sumažinčiau mano impulsyvumą.
—An PAPILDYMAS Skaitytojas

[„ADHD daro mane geresnį mano darbe“]

Lėtai skaičiuoju iki 10, kai turiu impulsą pertraukti susitikimus. Aš taip pat sukūriau mantrą: „Stop-Breathe-Think-Choose“. Turėjau vizitines korteles, pagamintas iš šios mantros, ir nešioju jas kiekvienoje kišenėje.
–Ann Schide, Ooltewah, Tenesis

Jei vartoju vaistus („Adderall“ du ar tris kartus per dieną), galiu sulėtinti greitį ir „leisti juostą iki galo“. todėl galiu numatyti savo veiksmų pasekmes ir nuspręsti, ar juos verta daryti, ar ne.
—An PAPILDYMAS Skaitytojas

Prieš imdamasi veiksmų, peržvelgiu dalykus. Aš peržiūriu visus skirtingus rezultatus - gerus ir blogus.
—Jessica Hubby, Ankeny, Ajova

Apsipirkdamas įdedu prekę į savo krepšelį ir, artėdamas prie kasos, nusprendžiu, ar vis dar to noriu, ar ne.
—Kate Clark, Džeksonvilis, Florida

Aš laikausi 24 valandų taisyklės. Būdamas ADHD suaugęs asmuo, naudojuosi šia taisykle, kad suteikčiau laiko galvoti apie svarbiausius sprendimus. Tai išgelbėjo mane nuo perdėto savo laiko ir išteklių skyrimo. Tai taip pat neleido siųsti pikto el. Laiško, kuris man galėjo kainuoti santykius. Kai žmonėms sakau, kad turiu 24 valandų taisyklę, jie paprastai sako: „Tai gera idėja. Aš turėčiau tai padaryti. “
—Leslie, Leikvudas, Florida

Prieš eidamas į susitikimą, užrašau kalbėjimo taškus.
—F. Lorde, Kalifornijoje

Aš naudoju klinikinę hipnozę, norėdama būti impulsyvi. Naujausi tyrimai rodo, kad hipnozė yra veiksminga siekiant sumažinti impulsyvų elgesį.
–Maureenas Turneris, Burlingtonas, Vermontas

Mažiau kavos, gilių įkvėpimų, gero miego.
Denise S., Oregonas

[„Akimirka, kai aš žinojau, kad tai buvo ADHD“]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 7 d