Ar aš kada nors įveiksiu kritikos agoniją?

Baigiu doktorantūrą. istorijoje. Tai buvo ilgas, vis brangesnis ir emociškai apmokestinantis procesas. Šiame pasaulyje yra keli dalykai, kurių noriu daugiau, nei pasiekti šį tikslą, kurio siekiau nuo tada, kai pradėjau 2005 m. Tarp manęs ir tų trokštamų raidžių po mano vardo stovi tik viena užduotis: disertacijos gynimas.

„Academia“ yra pagrįsta kritika. Esminė ir neišvengiama šio proceso dalis yra mano komiteto atsiliepimai. Taigi neseniai išsiunčiau el. Laišką, kuriame prašiau atlikti būtinus pakeitimus, kad galėčiau tai padaryti. Tai yra laiko atžvilgiu reikalingi dalykai. Norėdamas apginti disertaciją šį pusmetį ir išvengti papildomų finansinių išlaidų, turiu įgyvendinti grįžtamąjį ryšį, kad parengčiau projektą gynybai. Taigi, kai pradėjo siųsti atsakymus į mano el. Laišką, skubėjau juos atidaryti, kad galėčiau pamatyti, ką sako mano mentoriai.

Ne visai. Aš bijojau tų el. Laiškų turinio. Nepaisant to, kad labai norėjau baigti mokslą ir pažymėjau, kaip ginti šį semestrą, aš praleidau valandas, jei ne dienas, dirbdamas nervais, norėdamas perskaityti, ką mano patarėjai mano apie mano darbą. Po to sekė valandos, jei ne dienos

atsigavęs po kritikos jie teikė, kad ir kaip konstruktyviai, kad ir kaip maloniai tai būtų pasiūlyta.

RSD staigmena

Kai pradėjau Ph. D. programos, aš padariau prielaidą, kad užmarštus, neatidus mano aspektas ADHD būtų sunkiausia įveikti. Ir tai buvo sunku - sėdėti per klases, skaityti nuobodžias knygas ir nuosekliai pasiekti bei išlaikyti šiam darbui būtiną dėmesio ir susikaupimo lygį. Bet aš praleidau pastaruosius 15–20 metų kurdamas strategijas šiems ADHD iššūkiams įveikti. Taigi, mano didžiausias iššūkis yra tai, ko nežinojau, kad egzistavau tik prieš porą metų: Jautri disforija atmetimui (RSD), stiprus emocinis diskomfortas ir skausmas, kurį jaučiu dėl kitų kritikos ar atstūmimo (suvokto ar tikro).

RSD yra išjungianti ADHD funkcija. Kaip ir visi kiti ADHD aspektai, tai jausmas, kurį visi jaučia skirtingu metu. Vis dėlto šių jausmų dažnis ir intensyvumas skiria šiuos jausmus nuo tipiškų atsakų į suvokiamą atmetimą. Sunku rasti žodžių, apibūdinančių didelį emocinį nepatogumą, kurį sukelia atmetimas ar kritika. Kaip ir didelę patirtį turint ADHD, suprantu, kaip man pasisekė patirti jos valdomą versiją, kai tiriu ir matau, kaip intensyviai tai gali paveikti žmones.

[Ar aš turiu jautrią disforiją atmetimui? Atlikite šį testą]

RSD skausmas

Beveik visi paaugliai ir suaugusiųjų, sergančių ADHD yra jautresni už kitus suvokiamai kritikai, ir beveik trečdalis teigia, kad tai sunkiausia ADHD aspektas. Nors RSD nėra visur paplitęs, pavyzdžiui, neatidumas, užmaršumas, impulsyvumas ir dažniausiai su ADHD susijusios savybės, man tai yra pats skausmingiausias simptomas.

RSD gali dominuoti žmonių gyvenime, paskatinti juos įtikti ir padaryti įspūdį aplinkiniams. Arba tai gali sukelti priešingą efektą, paskatinantį asmenis pasitraukti iš socialinės sąveikos. Kai ji yra internalizuota, jos poveikis svyruoja nuo žemos savivertės iki minčių apie savižudybę. Kai jis pašalinamas, tai dažnai sukelia intensyvų ir nepaaiškinamą pyktį, nukreiptą į atmetimo šaltinį.

Tie iš mūsų, turintys RSD, yra jautresni kritikai, dažnai ją suvokia ten, kur jos nėra. Vis dėlto tai ne visada įsivaizduojama, nes dauguma iš mūsų užaugo pažymėti „probleminiu vaiku“ ir sulaukė daugiau nei teisingos kritikos iš tų, kurių laukėme patvirtinimo. Tai gali išsivystyti į save išpildančią pranašystę, o mūsų jautrumas kritikai verčia mus elgtis taip, kad sulauktų pačios kritikos, kurios bijome.

Man RSD dažnai pasireiškia kaip bendras nerimas, sukeltas pasąmonės gėdos baimės. Tai taip pat sukelia mano jausmą, kad tie, kurie mano gyvenime esu, manęs nemėgsta taip stipriai, kaip atrodo (apsimeta). Jausmai gali būti ūmūs. Žinojimas, kad aš per daug reaguoju, niekaip nepalengvina kritikos sukeltos luošios kančios produkcijos, ypač kai ji gaunama iš man svarbaus šaltinio ir paliečia svarbų subjektai.

[Naudokite šį nemokamą šaltinį: supraskite jautrią atmetimo disforiją]

Kelias į priekį su RSD

Grįšiu prie tų el. Laiškų, kuriuos parašė žmonės, kuriuos gerbiu ir žaviuosi, parašyti apie projektą, į kurį investavau tiek daug savęs, kad jaučiuosi kaip tikroji mano dalis. Tas nenoras susidurti su šiose žinutėse kritika staiga tampa kiek prasmingesnis. Netrukus nuplėšiu tvarstį - metaforą, kuri atrodo tokia neadekvati apibūdinant jaučiamą stiprų, asmeninį, emocinį diskomfortą.

Jei man pasiseks, tai pasirodys gera diena, ir aš galėsiu panaikinti tą skausmą ir pajusti įkvėpimą tobulinti disertaciją. Jei tai nebus gera diena, imsiuosi gėdos ir užtikrintumo, kad, kad ir ką jie sakytų, šie žmonės manimi labai nusivylė. Užlipsiu į kažkur skylę, kol praeisiu kasdienybę skausmas, gėda, pyktisir galutinis priėmimas.

Darant prielaidą, kad galiu įveikti jausmą, jog man paprasčiausiai nėra taip gera, - jausmą, kad tai puikiai eilinė kova pareikšti disertaciją į gynybą yra ženklas, kad mano pasiekiamumas viršijo mano supratimą - aš atsisėsiu ir rašyti. Jei šį procesą patirsiu pakankamai kartų, netrukus apsiginsiu ir užsidirbsiu daktaro laipsnį. istorijoje. Vertės.

Per daug jautrus naudojant RSD: tolesni žingsniai

• Suprask: Perdėtos emocijos: kaip ir kodėl ADHD sukelia intensyvius jausmus
• Skaityti: Naujos įžvalgos apie jautrią disforiją atmetimui
• Mokytis: Kodėl taip intensyviai jaučiatės atstumtas

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 16 d