Patarimai, kada depresija ar nerimas jus užklupo naktį
Štai, kas vyksta „HealthyPlace“ svetainėje šią savaitę:
- Patarimai, kada depresija ar nerimas jus užklupo naktį
- Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
- Vaizdo įrašas: dvipoliai ir meilės santykiai: 5 dalykai, kuriuos norime žinoti mūsų partneriui
- Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrina „Facebook“ gerbėjai
- Psichikos sveikatos citata
„FACEBOOK“ GYVOS APKLAUSA
Norime patobulinti „Facebook Live“ pastangas, kad ji būtų kuo įdomesnė ir naudingesnė jums. Padėkite mums atlikdami šią labai trumpą, 1–2 minučių apklausą. Ačiū. https://goo.gl/forms/Nzu5gXJeEJsreE883
Patarimai, kada depresija ar nerimas jus užklupo naktį
Ar turi nemiga dėl jūsų depresijos ar nerimas?
Nemiga neleidžia mūsų smegenims mėgautis pertraukomis nuo savo minčių, emocijų ir sąmoningos veiklos. Dienos metu susiduriame su daug. Ar per daug prašyti pailsėti naktį?
Klausti nereikia per daug, nes miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau daugelis iš mūsų miegosime ir atsiversime neramiai ir laisvai, didžiąją nakties dalį. Apsvarstykite tai akių atvėrimo statistika:
- Apie 30% žmonių kovoja su nemiga
- Dėl streso ir (arba) nerimo (daugiau kaip 50% amerikiečių) trūksta miego (ryšys tarp nerimas ir nemiga)
- 90% žmonių, gyvenančių su depresija, taip pat patiria nemigą
Šis nemigos ir psichinės sveikatos ryšys yra problematiškas, nes jis sukuria užburtą ciklą. Miego trūkumas apsunkina nerimą, depresiją ir kitus iššūkius, o depresijos ir nerimo stresas pagilina miego sutrikimus.
Kai susiduriate su nemiga, išbandykite šią raminančią taktiką:
- Kvėpuokite lėtai ir giliai
- Klausykite raminančių garsų, pavyzdžiui, gamtos ar balto triukšmo, ir įsivaizduokite ramią aplinką ar vaizdą
- Pasinaudokite budrumu, susitelkdami į tai, ką jaučiate dabar
- Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą įtempdami ir atpalaiduodami visas raumenų grupes nuo kojų iki galvos
Svarbiausia yra būti švelniam su savimi ir leisti savo smegenims ir kūnui pailsėti. Poilsis ramina smegenis, kurias kamuoja nerimas ir depresija, o atsipalaidavimas dažnai sukelia miegą.
Susiję straipsniai Kova su nemiga ir psichine sveikata
- Miego sutrikimų gydymas miego problemoms ir depresijai gydyti
- Nerimas ir miego sutrikimai
- Naktinis nerimas ir grįžimas į miegą
- Bipolinio ir nemigos sprendimai: aš negaliu miegoti
- Miego trūkumas su potrauminiu streso sutrikimu (PTSS)
- Nemigos testas: ar turiu nemigos?
Jūsų mintys
Šios dienos klausimas: Jei turite nemigą, kas padeda užmigti? Kviečiame dalyvauti dalijantis mintimis, patirtimi ir žiniomis apie „HealthyPlace“ „Facebook“ puslapis ir ant „HealthyPlace“ „Google+“ puslapis.
tęsti pasakojimą žemiau
Iš „HealthyPlace“ psichinės sveikatos tinklaraščių
Visuose mūsų tinklaraščiuose laukiami jūsų komentarai ir pastebėjimai.
- Kodėl sunku būti pasitikinčiam savimi, kai gyvenate su Bipolar
- Kaip sveikai vartoti laiką
- Supratimas apie per didelę valgymo sutrikimo raidą pasveikimui
- Kaip išgydyti nuo pasienio asmenybės sutrikimo
- Ar nedidelė liga daro depresiją blogesnę?
- Kaip piktnaudžiavimas alkoholiu veikia moteris
- Gaukite pagalbos dėl šizoafektinio sutrikimo: bėgimas vs ėjimas
- Ar jums reikalinga nerimo terapija? Nuspręskite naudoti šį kontrolinį sąrašą
- Kaip susidoroti su stresu ir depresija
- Ar turėčiau atskleisti savo psichinę ligą prašyme dėl darbo?
- Žemas savęs vertinimas ir savęs žalojimas
- Piktnaudžiavimas filmuose: kaip vyrauja šie 5 veikėjai
- Kaip pakeisti jūsų paauglį iš stacionarinės psichiatrinės priežiūros
Nesivaržykite pasidalyti savo mintimis ir komentarais bet kurio tinklaraščio įrašo apačioje. Ir apsilankykite psichinės sveikatos tinklaraščių pagrindinis puslapis už naujausius pranešimus.
Iš „HealthyPlace“ „YouTube“ kanalo
Aš esu Hanna. Turiu 2 dvipolį
Bipoliniai ir meilės santykiai: 5 dalykai, kuriuos norime žinoti mūsų partneriui
Kai gyvenate su bipoliniu sutrikimu, meilės santykiai gali būti iššūkiai. Mūsų partneriams sunku suprasti mūsų būklę ir tai, kaip stigma kasdien paveikia mūsų gyvenimą. (Stebėkite Hanną)
Populiariausi „HealthyPlace“ straipsniai, kuriuos bendrina „Facebook“ gerbėjai
Čia pateikiami 3 populiariausi psichinės sveikatos straipsniai „HealthyPlace“ „Facebook“ gerbėjai rekomenduoja perskaityti:
- Savižudybių prevencijos gelbėjimo juosta padeda visiems, sergantiems depresija
- Sustabdykite piktnaudžiavimo medžiagomis stigmą: šeši dalykai, kuriuos kiekvienas gali padaryti
- PTSD poveikis santykiams, jei abu partneriai turi PTSD
Jei dar ne, tikiuosi, kad sulauksi prisijungti / patikti mums „Facebook“ taip pat. Ten yra daugybė nuostabių, palaikančių žmonių.
Psichikos sveikatos citata
„Kai ji yra laiminga, ji negali nustoti kalbėti. Kai jai liūdna, ji nepasako nė žodžio “.
Skaityti daugiau bipolinės citatos.
Štai dabar. Jei žinote, kas gali gauti naudos iš šio informacinio biuletenio ar „HealthyPlace.com“ svetainės, tikiuosi, kad jums tai perduos. Informacinį biuletenį taip pat galite bendrinti bet kuriame socialiniame tinkle (pvz., „Facebook“, „stumbleupon“ ar „google +“), kuriam priklausote, spustelėdami toliau pateiktas nuorodas. Norėdami gauti atnaujinimus visą savaitę, draugų ratą „HealthyPlace“ sistemoje „Google+“, sekite „HealthyPlace“ sistemoje „Twitter“ arba tapti „HealthyPlace“ gerbėjas „Facebook“. Taip pat patikrinkite Sveika vieta „Pinterest“ ir pasidalykite savo psichinės sveikatos patarimais apie mus Pasidalykite savo psichinės sveikatos patirtimi.
Atgal į: HealthyPlace.com psichinės sveikatos informacinis biuletenis
