Nebijokite viešai kalbėti, būkite savimi pasitikintys
Daugelio tyrimų metu baimė viešai kalbėti yra aukštesnė už mirtį. Daugeliui žmonių vien pagalvojus apie kalbėjimą prieš grupę, jie prakaituoja, jaučia simptomus nerimo priepuolis ateina arba pasirodo lyg pamatę vaiduoklį; jie tampa paralyžiuoti baimės. Nebijokite viešo kalbėjimo, net jei anksčiau neturėjote geriausios patirties. Norint iš tikrųjų jaustis užtikrintai ir patogiai kalbant viešai, reikia šiek tiek praktikos ir pakeisti mąstymo modelius.
Neseniai buvau tiesioginė televizija kai kurioms su psichine sveikata susijusioms temoms. Kad ir kaip būtų įdomu, baimė susipainioti be pakartotinių veiksmų kelia gana didelį nerimą. Net ir kaip ekspertas kartais galiu jausti baimę. Gali kilti nerimas pakėlus ranką susitikime ar diskusijoje, kai teks paduoti tostą draugo vestuvėse, arba kai duodate pranešimą bažnyčioje ar net dalyvaujate a konferencija. Kad ir kokia būtų situacija, yra keletas būdų patekti į pasitikinti savimi kalbėdamas viešai.
5 patarimai, kaip pasitikėti viešaisiais kalbomis
- Apibrėžkite savo tikslą. Jūs ne tik skaitote pristatymą savo klasei ar bendradarbiams, bet ir darote ką nors daugiau. Net jei tai yra tema, dėl kurios nesijaučiate itin aistringa, jūs mokote, informuojate ar dėliojate dalyką, apie kurį kiti gali pasinaudoti. Net pakėlęs ranką užduoti klausimą turi tikslą. Jūs pranešate kalbėtojui ar mokytojui, kad ne visai sekate (dėl to jie sulėtėja) ir padedate kitiems, kuriems greičiausiai kyla tas pats klausimas. Mintyse suformuluokite taip: „Aš teikiu paslaugą kitiems, kai kalbėsiu“. Nukreipkite dėmesį nuo savo nerimo ir sutelkite dėmesį į savo žinią ir auditoriją.
- Pasakykite: "Kas blogiausia, kas gali nutikti?" Rimtai, jūs susipainiojote, sakote „um“ ir „patinka“ per daug ar pamiršote visa tai? Jūs esate žmogus, o kiti žmonės užjaučia klaidas. Jei kalbate žmonių akivaizdoje, galite ramiai pasakyti: „Atleiskite, leiskite man pradėti iš naujo“. Arba pripažinkite, kad esate šiek tiek nervingas ir pasakykite: „Atsiprašau dėl to, aišku, kad man reikia iš naujo nustatyti. Duok man vieną sekundę. “Tada atsikvėpk ir pradėk iš naujo. Daugelis žmonių nepamirš netvarkos, jiems labiau rūpi pranešimas „pasiimti namo“.
- Prieš sakydami žodį, atsipalaiduokite kūną ir protą. Prieš eidami toliau, įsitvirtink ir pastebėk, kad esi savo kūne, o ne nervingas protas. Kuo daugiau deguonies eina į jūsų smegenis, tuo geriau, jūs galite jaustis ramiai ir lengvai kalbėdami / prisimindami informaciją. Užuot nerimastingai peržiūrėję užrašus, tiesiog įkvėpkite kelis kartus. Aš įsitvirtinu pastebėdamas, kur mano kojos yra ant žemės ir kaip mano rankos yra sujungtos su stalu ar podiumu, ir aš nešiojuosi kristalą rankoje. Tai gali skambėti kvailai, bet rankoje turėdamas ką nors iš žemės, aš galiu atitraukti dėmesį nuo rūpesčių ir sutelkti dėmesį į akmenį (aš taip pat visada turiu vieną rankoje ar juosmenyje, kai esu ir televizijoje.).
- Įsivaizduokite save sakydamas savo kalbą. Įsivaizduokite, kad kalbate balsu garsiai, aiškiai ir užtikrintai. Žmonės linkčioja galva, šypsosi ir sutinka su jumis. Baigdamas jautiesi laisvai ir vaizduoji, kaip auditorija ploja. Vizualizuodamas save einantį nuo scenos, jautiesi pasitikintis savimi ir didžiuiesi. Atlikite tai dar prieš žengdami į sceną ar praktikuodami savo medžiagą, tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi.
- Pasirodo draugiškai. Šypsokis, pažvelk į kelis žmones į akis ir prisistatyk kreipdamasis į auditoriją. Tai atperka tau laiką ir ramina nervus. Prieš ką nors pasakydami, pristabdykite, nusišypsokite ir suskaičiuokite iki trijų. ("Vienas tūkstantis, du vienas tūkstantis, trys vienas tūkstantis. Pauzė. Pradėkite.) Nervinę energiją paverskite entuziazmu.
Priminkite sau, kad tie, kurie klausosi, nenori, kad jūs jaudintumėtės, visi slapta jus džiugina. Įsitikinkite savo įsitikinimu ir pradėkite kalbėti daugiau, tai sumažina baimę. Praktika savo klasėje, biuro susitikimas ar tostas renginyje. Nuolat stumdykis savęs, nes kiti nori tave išgirsti, net jei baimingas protas bando tau pasakyti kitaip.
Gerai Pasirūpink.
Emily yra knygos autorė Išreikšk save: paauglių mergaičių vadovas kalbėti ir būti tuo, kuo esi.Galite aplankyti Emily „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
