Doomscrolling gali sukelti depresiją. Štai kaip galite sustoti
Neseniai lankiausi socialinių tinklų pertraukoje, ir tai jautėsi puikiai. Socialinė žiniasklaida yra vieta, kur aš gaunu didžiąją dalį savo naujienų, ir turint omenyje tai, kad šiais laikais atrodo, jog pasaulis griūva, buvo palengvėjimas atsisakyti pražūties. Pasak Merriam-Webster, pražūties slinkimas yra „polinkis ir toliau slinkti blogomis naujienomis, nors tos naujienos liūdina, atgraso ar slegia. Daugelis žmonių nuolat skaito blogas naujienas apie COVID-19 be galimybės sustoti ar žingsnis atgal. "Galima pagalvoti, kad geriausia priemonė yra gyventi gyvenimą be technologijų, pavyzdžiui, amišų bendruomenę; kartais susigundau tai padaryti ir aš. Tačiau likti nuošalyje nuo socialinės žiniasklaidos ir interneto šiuolaikinėje visuomenėje nėra galimybės. Tai, ką turime padaryti, yra išsiaiškinti, kaip sustabdyti pražūtį. Štai keletas mano pasiūlymų dėl to paties.
Kaip sustabdyti „Doomscrolling“
- Atminkite savo žiniasklaidos vartojimą - Lengva pasimesti socialinės žiniasklaidos triušio skylėse, ypač dabar, kai daugelis iš mūsų nuolat atnaujina COVID-19 naujienas. Kad išvengtumėte vienos po kitos jaudinančios nuorodos, stebėkite laiką, kurį praleidžiate internete. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra nustatyti telefono garsinį signalą. Įsijungus žadintuvui, per penkias minutes uždarykite naudojamą programą. Jei negalite atsiplėšti nuo to, ką skaitote, greitai peržiūrėkite tai ir pereikite prie žemiau pateikto žingsnio.
- Rask ką nors nuveikti - Aš jau seniai gyvenu įsitikinimu, kad jei norite mesti ką nors daryti, turite tai pakeisti kažkuo kitu. Pavyzdžiui, kai patyriau darbo paieškos depresija po studijų nepavyko susirasti darbo, pasukau į muziką ir filmus. Lygiai taip pat norėdami nustoti masiškai skaityti nerimą keliančias naujienas, nesitikėkite, kad sustosite be atlygio. Pakeiskite šį slegiantį įprotį maloniu pomėgiu ar veikla. Blaškymasis tokiu būdu padės ne tik išvengti nevilties, bet ir atsipalaiduoti.
-
Atsiribokite nuo chaoso --Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų neveikia, geriausia strategija yra kurį laiką atidėti telefoną. Distancija skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Kai kuriems tai gali reikšti išėjimą iš namų gaiviam pasivaikščiojimui. Kitiems tai gali reikšti tam tikrą laiką išjungti telefoną ir laikyti jį nematomame. Man labiau patinka pastaroji, nes tai lengviau padaryti nei pirmąją. Be to, labai rekomenduoju nesekti visiems, kurie piktnaudžiauja savo platformomis, kad paskleistų neapykantos, baimės ir sąmokslo teorijas.
Ką darote, kad kovotumėte su pražūtimi? Praneškite man savo patarimus toliau pateiktose pastabose.
Mahevashas Shaikhas yra tūkstantmečio tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad suabejotų konvencija ir iš naujo apibrėžtų normą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.
