Savirūpinimas dėl nerimo? Bet tai sukelia daugiau nerimo

Savirūpinimas yra labai rekomenduojamas valdant ir gydant nerimą. Savarankiškos priežiūros praktika iš tiesų gali būti labai veiksminga, leidžianti mums atsitraukti nuo streso ir kitų nerimą sukeliančių situacijų, kad suteiktų sau labai reikalingą pertrauką. Jei atsitiksite nuo kasdienio gyvenimo skubėjimo atkurti, galite pakeisti nerimą keliančias mintis ir sureguliuoti verdančias emocijas, leisdami mums atgaivinti tiek fizinį, tiek protišką požiūrį. Praktiškai daugeliui nerimo keliančių žmonių savęs priežiūros veikla iš tikrųjų gali sukelti daugiau nerimo. Kas tada atsitiks?

Nerimo savęs priežiūros pobūdis

Reguliariai besirūpinant savimi, dirbant net ir nedideles pertraukėles kiekvieną dieną, galima sumažinti nerimo padarinius. Savęs priežiūros veikla, atrodo, yra begalinė ir gali apimti (bet tuo neapsiriboja):

• Mankšta (viduje arba lauke, su kitais ar solo)
• Užsiima maloniu hobiu
• Skaitymas
• Meno kūrimas
• Klausausi muzikos
• Groja muziką
• Medituoja 
• Atsipalaidavimas šiltoje vonioje su vonios bombomis ir žvakėmis
• Aromaterapija

Tokios pastangos suteikia labai reikalingą perėjimą nuo streso ir neigiamų minčių. Teoriškai, nes nėra „teisingo“ ar „neteisingo“ būdo, kaip praktikuoti savęs priežiūrą (tol, kol veikla nėra pavojinga ar nesveika sau ar kitiems), ji puikiai tinka tiems iš mūsų, kurie patiria nerimas. Nėra spaudimo atlikti vieną veiklą kitai, o patirtį galime pritaikyti savo interesams ir asmenybei.

Vis dėlto daugeliui nerimą keliančių žmonių (daugelį metų aš buvau tarp jų), savirūpinimas iš tikrųjų padidina nerimą. Kodėl tai?

Kodėl savęs priežiūros idėja gali sustiprinti nerimą

Kas čia vyksta? Savirūpinimas yra skirtas nerimui numalšinti. Aš tai sakydavau sau visą laiką, tačiau intelektualinės žinios, kurioms naudinga rūpintis savimi aš nieko nedariau numalšinti nerimo, kuris kilo kiekvieną kartą, kai bandžiau ką nors padaryti, kad padėčiau aš pats.

Ši problema nėra savęs priežiūros pobūdis. Tai nerimo pobūdis. Nerimas byloja, kad rūpintis savimi yra baisus dalykas. Skirti laiko sau tiesiog mėgautis gyvenimu, kaltina nerimą, yra

• Savanaudis
• Tingus
• Laiko švaistymas
• Neproduktyvus
• Kelias į neįgyvendintus tikslus
• Nelogiškas (Tas argumentas, sakantis, kad turime rūpintis savimi, kad galėtume būti šalia kitų, tiesiog neturi prasmės, sako nerimas. Būti šalia kitų reiškia rūpintis kiti, o ne mes patys.)

Tai tiesa. Anksčiau kiekvieną kartą bandydavau atlikti kokią nors savigarbos formą, kad ir kokia man veikla patiktų, jaučiau nerimą vien dėl to, kad tai dariau. Užuot leidęsis, atsipalaidavęs ir tiesiog dalyvaudamas tam tikroje veikloje, mano protas lenktyniavo neigiamomis, save kaltinančiomis mintimis, ir aš norėčiau įsivaizduokite įvairiausių neigiamų pasekmių, kurios tikrai nutiktų, nes buvau pakankamai tingus ir savęs atlaidus, kad galėčiau nuveikti ką nors malonaus aš pats.

Tai pareikalavo kantrybės ir laiko, bet dabar aš užmezgiau naujus santykius su savirūpinimu (ir savimi, ir su nerimu). Kviečiu tave įsitaisyti vaizdo įraše, kad išgirstum mano patarimą Nr. 1, kaip sumažinti nerimą dėl savęs priežiūros.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugybės nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbo knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.