Mityba vaikams su ADD
„The ADD Answer“ autorius dr. Frank Lawlis siūlo mitybos patarimus tėvams, kurių vaikams diagnozuotas ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas).
Sveika mityba yra svarbi visiems vaikams ir suaugusiems, tačiau dar svarbesnė tiems, kuriems kenčia dėmesio stoka, sako dr. Frank Lawlis, knygos PAPILDOMAS atsakymas: Kaip dabar padėti savo vaikui. Tinkamo maisto vartojimas padidina koncentraciją, mokymosi galimybes ir savikontrolę, o netinkamas mitybos pasirinkimas gali pagilinti ADD simptomus ar sukelti medicininių problemų.
Savo knygoje dr. Lawlis siūlo šį auditą, kuris padėtų sutelkti dėmesį į tai, kokie mitybos elementai gali prisidėti prie jūsų vaiko simptomų.
Toliau pateikiami keli ištirti maisto produktai, kurie turi neigiamą poveikį vaikų sveikatai.
- Dirbtiniai dažikliai ir konservantai
- Perdirbtas pienas ir pieno produktai
- Kviečių produktai, bet tik duona ir grūdai, kurie nėra pilno grūdo.
- Cukrus
- Apelsinai ir greipfrutai
- Kiaušiniai
- MSG
Puiki žinia ta, kad sveikesnio maisto pakeitimas daugeliu atvejų gali nedelsiant sumažinti ADD simptomus. Yra keletas puikių tyrimų, kurie parodė 50–70 procentų hiperaktyvaus elgesio išsiskyrimą ir padidėjusį koncentracijos diapazoną naudojant alternatyvius meniu.
Herojaus dietos planas
Žemiau pateiktas dr. Lawlis sukurtas mitybos planas vaikams su ADD. Tam nereikia brangių maisto produktų ar papildų. Vienintelis šio plano vykdymo reikalavimas yra tai, kad visa šeima turi jį vykdyti. Pakanka pakeisti vaiko maisto įpročius, jei priešais jį nėra brolio ar sesers valgydami mėgstamą greitą maistą. Taip pat svarbu parodyti šeimos palaikymą ir solidarumą.
Mūsų kūnai nebuvo skirti apdoroti perdirbtą ir riebų maistą. Įdėkite gruzdintuvę ir mikrobangų krosnelę į saugyklą. Valgykite daugiausiai maisto produktų, jų neapdorotų ir natūralių būsenų. Tie, kuriuos reikia virti, turėtų būti virti arba kepti ant silpnos liepsnos, kad pasiektų bent vandens virimo tašką (212 ºF). Norėdami priversti vaikus valgyti žalias daržoves ir kitą sveiką maistą, pavyzdžiui, razinas, įdėkite į juos šiek tiek žemės riešutų sviesto ar medaus.
MAISTO GRUPĖS REKOMENDACIJOS VAIKAMS SU PRIDEDUMU | ||
| MAISTO GRUPĖ | MINIMALUS DIENŲ PASLAUGŲ SKAIČIUS | DIENOS PASLAUGŲ DYDŽIŲ PAVYZDŽIAI |
| Liesos baltymai (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pakaitiniai baltymai, pavyzdžiui, ankštiniai arba tofu) | 2 | 2 uncijos mėsos, paukštienos ar žuvies; Pakaitomis 1 kiaušinis, 1/2 puodelio baltymų |
| Vaisiai ir daržovės | 5 | 1/2 gabalėlio - 1 vaisiaus gabaliukas; 1/2 kapotų šviežių vaisių; 1/2 puodelio vandens ar sulčių pakuotės vaisių; 1/2 puodelio šaldytų nesaldintų vaisių; 1/2 puodelio sulčių; keli supjaustyti žalių daržovių gabaliukai; 1/2 puodelio virtų daržovių 1/4 puodelio ankštinių augalų (pupelių ar lęšių) |
| Pieno pakaitalai (ryžių pienas) | 3 | 1/2 puodelio pieno pakaitalo; 1/2 puodelio jogurto; 1/2 uncijos sūrio; 1/4 puodelio varškės; 1/2 puodelio ledų arba ledinio pieno be cukraus |
| Sveiki grūdai (duona ir grūdai) | 4 | 1/2 - 1 riekelė duonos; 1/4 - 1/2 puodelio virtų grūdų; 1/2 puodelio sausų grūdų; 1/4 puodelio makaronų, makaronų ar ryžių; 2 - 3 krekeriai |
| Riebalai | Naudokite saikingai | 1/2 šaukštelio augalinio aliejaus, padažo į salotas, majonezo, natūralaus žemės riešutų sviesto, margarino ar sviesto (linų sėmenų aliejus yra rekomenduojamas riebalas, nes jis yra geras smegenis saugančių riebalų šaltinis); 1 valgomasis šaukštas arba viena vaiko sauja riešutų ar sėklų |
