Spręsti nerimą darbe ar mokykloje: būk SCUBA naras

Nerimas gali apsunkinti darbą ar mokyklą. Stiprus perfekcionizmo jausmas gali paversti užduotis pradedant ir atliekant užduotis, o tai kartais lemia nebaigtus darbus ir praleistus terminus. Baimė dėl pristatymų gali padaryti gyvenimą apgailėtiną. Net nerimas dėl sėdėjimo ramioje patalpoje, kur kiti gali jus matyti ar išgirsti, ar stresinės situacijos su bendradarbiais ar klasės draugais gali sukelti nerimo simptomų šuolį. Dėl darbo ar mokyklinio nerimo kiekviena diena gali tapti vargana ar net vengti namuose. Vienas iš būdų tai spręsti - tapti SCUBA naru.

Kodėl nardymas „SCUBA“ susijęs su nerimu mokykloje ir darbe

Tai tiesa. Galite pagerinti nerimą darbe ar mokykloje būdami panašūs į SCUBA narą (žinoma, tai turiu omenyje vaizdžiai). Štai kodėl pasirinkau nardymą „SCUBA“, o ne modelį, kurį norėčiau modeliuoti. pasinerti į gilų vandenį ir judėti tarp keistų dalykų tame vandenyje, tačiau SCUBA narai neturi žinoti, kaip plaukti. Nardantys vyrai, moterys ir vaikai turi žinoti, kaip judėti ir naudotis nardymo įranga, tačiau jiems nereikia būti stipriais plaukikais, kad išgyventų ir linksmintųsi vandenyje.

Kaip ir SCUBA naras, galite pasinerti į darbo ar mokyklos patirtį (ar bet kurią kitą gyvenimo patirtį, šiuo klausimu) prieš laukdami, kol išmoksite „plaukti“. Galite klestėti, kol jūsų nerimas nėra dingo. Jums nereikia laukti, kol apimsite mokyklą ar darbą, kol mokėsite veikti be nerimo.

Kaip pasinerti į mokyklą ar darbą prieš nerimą

Kaip ir SCUBA narui, jums reikia įrangos, įrankių, kad galėtumėte laisvai judėti savo aplinkoje. Jūsų priemonės yra jūsų žinios, įgūdžiai ir metodai, kurių mokotės nuolat. Pavyzdžiui, galite kurti dėmesingumo įgūdžius, kad padėtumėte išlikti ramiems ir susitelkti į dabartinis pažinimo elgesio terapijos momentas ar mokymosi metodai, padėsiantys jums pakeisti nerimą mintis. Naudodamiesi šiomis priemonėmis, jūs mokotės plaukti, tačiau jums nereikia nieko išmokti, kad galėtumėte visiškai pasinerti į savo gyvenimą. Dirbkite toliau su tuo, ką žinote, ir pridėkite naujų metodų bei informacijos, kad sumažintumėte nerimą, tačiau mokantis nereikia pristabdyti savo gyvenimo.

Taip pat kaip naras, turėkite tikslą ir planą. Narai daro tai, ką daro dėl tam tikrų priežasčių, nesvarbu, ar apskritai tyrinėti, ką nors konkretaus studijuoti, ar tiesiog atsipalaiduoti ir linksmintis. Jie taip pat žino, kur eina. Jūs taip pat turite tikslą eiti į mokyklą ar dirbti, ir jūs turite tikslų, kurie padėtų jums žinoti, kur einate. Tačiau dažnai mūsų tikslas ir tikslai palaidojami ir prarandami dėl didelio nerimo. Pojūtis, kad nemoki plaukti, gali užvaldyti, o tavo tikslas ir tikslai gali nugrimzti į jūros gelmes. Kai tai sužinosite, galite to išvengti.

• Skirkite šiek tiek laiko tyrinėdami savo motyvaciją, priežastį eiti į mokyklą ar darbą. Fredricho Nietzsche žodžiais tariant: „Tas, kam yra kodėl gyventi, gali pakelti beveik bet kaip“. Kai pajunti stiprų pojūtį tikslu, kodėl jūs lankote mokyklą ar einate į darbą, lengviau padaryti tai, ko jums reikia, nepaisant nerimo. Vėl ir vėl galite nukreipti dėmesį nuo nerimo ir į tai, kas jums svarbu.
• Sukurkite veiksmus, kurių reikia imtis kiekvieną dieną, kad įvykdytumėte savo tikslą ir pasiektumėte savo tikslus. Veiksmo žingsniai yra jūsų nardymo įrangos dalis. Kokias smulkmenas šiandien turite padaryti, kad įgyvendintumėte savo tikslą? Galvok mažais žingsneliais. Naras nenaudoja įmantrių plaukimo smūgių, norėdamas pasistūmėti į priekį, o juda mažais, bet galingais judesiais su savo šlepetėmis.

Kai nerimas bando elgtis kaip ryklys vandenyje, paprasčiausiai grįžkite prie savo tikslo, tikslų ir veiksmų ir eikite į priekį, nepaisant ryklio. Kaip ir tas, kuris mėgina palaukti, kol išmoks plaukti, prieš mėgaudamasis SCUBA nardymu, jei tu Palaukite, kol nerimas praeis, kol visiškai nersite į mokyklą ar darbą, galite praleisti puikų dalyką sandoris. Verčiau imkitės žingsnio ir apsikabinkite kiekvieną dieną.

Tanya J. Petersonas teikia internetinį ir asmeninį psichinės sveikatos ugdymą pradinės ir vidurinės mokyklos mokiniams. Ji yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalą“, „Protingas kelias per nerimą“, 101 autorė. Būdai padėti sustabdyti nerimą, 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo, „Break Free“: Priėmimo ir įsipareigojimų terapija trimis etapais ir penki kritikų įvertinti, apdovanojimus pelnę romanai apie psichinę sveikatą iššūkius. Nacionaliniu mastu ji kalba ir apie psichinę sveikatą. Rask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.