„Jaučiausi kaltas dėl to, kad jaučiuosi kaltas... ir priblokštas... ir piktas... ir nepaguodžiamas“.

Štai vaikystės patirtis, kuri vis dar sukuria puikią istoriją šeimos susibūrimuose, ir kurią dažnai naudoju dėliodama tašką intensyvios emocijos ADHD smegenyse kaip mano:

Stovėdamas virš metalinės kriauklės mūsų virtuvėje, pasiraitojau rankoves, kad surinkčiau visus alkūnės tepalus, kuriuos galėjau turėti savo rankose. Plakštelėjimas ir indų pliaukštelėjimas prislopino mano brolių ir seserų juoką už kambario.

Pro virtuvės langą staiga akį patraukė kažkas blizga. Tamsiuose mūsų garažo languose mirgėjo nuobodi šviesa. Akimirksniu baimė suplakė man gerklę, o švilpimas sukosi.

Mano maža figūra sukosi aplinkui, o kojos išskrido iš kambario. Netrukus duslus mano brolių ir seserų juokas virto nesuderinamais verkšlenimais. Mūsų keturios mažos širdelės plaka labai greitai - mama šiuo metu buvo parduotuvėje. Namuose buvome vieni su grėsminga šviesa.

- Atrodo kaip žibintuvėlis, - tariau balsu prislopintas ir iškilmingas.

[Sužinokite: 7 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

Mano brolių ir seserų akys išsiplėtė. Susirinkome planuoti, kur pasislėpti, nes plėšikų, turinčių pavojingus ginklus, įvaizdis aptemdė mūsų mintis.

Padangų garsas nuo žvyro netrukus užpildė naktinį orą ir neilgai trukus keturi isteriški maži balsai apgaubė mūsų mamą. Gėdinga, kad mano verkimas pakilo garsiau, nei padarė net mano jauniausi broliai ir seserys. Man atrodė, kad mūsų gyvybei kyla pavojus. Mama pasakė, kad ketina tirti. Tai nuramino mano brolius ir seseris, bet aš beviltiškai sugriebiau ją.

„Neik, mama. Jie tave įskaudins “, - verkiau. „Mama, dabar turime slėptis. Skambink policijai!"

Mano mama švelniai priešinosi ir toliau kalbėjo raminančiu balsu. Ištyrusi ji paskelbė, kad šviesa tėra sidabro šuns vandens dubenėlio, žvilgėjusio garažo lange, atspindys.

[Perskaitykite: 15 gerų emocinių įpročių, kurių jūsų smegenys trokšta (bet nepasiekia)]

Emocinis reguliavimas ir ADHD: koks ryšys?

Ne visos mano akimirkos emocinis sutrikimas yra tokie juokingi. Aš turiu ADHD ir galiu jums pasakyti per daug gėdingų istorijų apie mano įniršius, protrūkius ir intensyvias emocijas. Bet man tikriausiai nereikia, nes jūs jau suprantate - emocinė sutrikimų reguliacija yra būdinga ADHD turintiems asmenims, iki pilnametystės išliekanti maždaug 33–65% mūsų.

Įspūdingi tyrimai atskleidė daugiau informacijos apie emocinę disreguliaciją ir ADHD, o kai kurių asmenų smegenų skirtumai, kurių būklė yra šios sąsajos esmė.

Tyrimai rodo, kad nemažai žmonių, sergančių ADHD, pogrupyje yra pernelyg aktyvios migdolos - smegenų dalys, kurios emocijas sieja su patirtimi. Kitaip tariant, kai kurios ADHD smegenys priskiria per daug emocija į patirtį, kaip mano smegenys linkusios daryti - kai pamačiau šviesą pro langą, už Pavyzdžiui, mano smegenys nesąmoningai nesugebėjo jų interpretuoti „kuo blogesnėje šviesoje“ (taip kalbėti).

Tačiau daugelis kitų veiksnių, išskyrus smegenų skirtumus, taip pat gali sustiprinti ADHD turinčių asmenų emocinę reguliavimą. Tai apima aplinkos veiksnius, gyvenimo būdą ir gretutines psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip nerimas.

Vis dėlto intensyvios emocijos, dažnai lydinčios ADHD daugeliui žmonių, įskaitant ir mane patį, gali apsunkinti gyvenimą, nes jie jaučiasi tikri ir pagrįsti. Mano migdolinis kūnas rėkė ant likusių smegenų, kad prieš daugelį metų man reikėjo bijoti tą akimirką. Mano smegenys klausėsi ir netgi rado bauginantį, mažai tikėtiną mano baimės paaiškinimą: mus apvagia!

Šiuo metu atrodė logiška atsakyti isteriniais maldavimais ir pašėlusiais slėpimosi planais, manant, kad mums gresia tiesioginis pavojus. Tuo tarpu mano nustebusi motina stengėsi suprasti, kaip priėjau prie tokios išvados. Bet esu įsitikinęs, kad jūs, skaitytojau, tikriausiai galite sieti su kitais, kurie mano, kad jūsų reakcijos yra neproporcingos situacijai.

Emocinis reguliavimas: nelaikykite jo prieš mus

Dešimtmečiai, kuriuos praleidau kovodamas su intensyviomis emocijomis, buvo prasmingi, kai sužinojau apie emocinę disreguliaciją ir ADHD. Pavyzdžiui, dabar žinau, kad aš „netinkamai elgiausi“ kiekvieną kartą, kai vaikystėje mėtydavau pykčio priepuolį.

Suprasti, kad emocinis reguliavimo sutrikimas iš dalies yra susijęs su biologija ir kad mano smegenys yra sujungtos kitaip nei dauguma, daro skirtumą. Problema, žinau, nebe aš.

Atėjo laikas atsisakyti kaltės, susijusios su emociniu reguliavimu. Aš raginu visus, turinčius ADHD, ištirti savo simptomus arba kreiptis į specialistus, kad geriau suprastų save. Turime atvirai kalbėti apie savo iššūkius. Jie tikri. Juos iš dalies paaiškina unikalūs mūsų smegenų skirtumai.

Emocinis reguliavimas ir ADHD: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas
• Mokytis: 17 būdų suvaldyti intensyvias emocijas
• Suprask: ADHD ir gėdos epidemija

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 31 d