Kaip suaktyvinti vaiko ADHD smegenis nuotoliniam mokymuisi

Šios savotiškiausios vasaros pabaigoje daugelis vaikų daro kažką nepaprastai tipiško ir tradicinio (nors nebūtinai laukiami): jie pereina iš atostogų į gana griežtą mokymosi aplinką ir tvarkaraštį. Nemažai streso patiria jų vykdomosios funkcijos (EF) - įgūdžiai, leidžiantys planuoti, organizuoti ir žongliruoti daugeliu daiktų savo galvose. Pridėkite prie to streso nerimą, kurį sukelia nepažįstamos mokyklos tvarkos, ir mūsų vaikai - ypač alternatyviems besimokantiems ir tiems, kurie kovoja su EF, reikia specialios pagalbos ir išteklių Šiais metais.

Norėdami sustiprinti savo vaikų EF įgūdžius šio kritinio perėjimo metu, turime sutelkti dėmesį į tris pagrindines sritis: dėmesingumo praktikavimas, namų aplinkos parengimas nuotolinio mokymosiir skatinti nepriklausomybę ir atskaitomybę.

Kaip sutelkti dėmesį į mokyklą dabar: didinimo strategijos Vykdomosios funkcijos

Suaktyvinkite priekinę skiltį naudodami Mindfulness

Vienas iš galingiausių būdų įjungti smegenis ir paruošti jas mokymuisi ir sutelkti dėmesį yra dėmesingumas. Kodėl? Sąmoningumas padeda ugdyti savireguliacijos įgūdžius, ypač tuos, kurie naudojami mūsų emocijoms įgauti ir elgesį ir sumažinti blaškančiųjų poveikį, kuris ypač vertingas neramūs laikai.

Kai mūsų emocijos yra kontroliuojamos ir mes galime užkirsti kelią stresoriams nukrypti nuo kurso, mes galime geriau įsitvirtinti savo priekinėje skiltyje - smegenų regione, kuris valdo EF įgūdžius. Kai pasiekiame savireguliaciją, visi mūsų pažintiniai ištekliai yra nukreipti čia. Kai esame susijaudinę, patyrę stresą ar kitaip nereguliuojami (norma šiais laikais), priekinė skiltis negali veiksmingai įsitvirtinti. Vietoj to, įsijungia smegenų kamienas - reaktyvioji smegenų dalis, nukreipianti mus į kovos, skrydžio ar užšalimo režimą.

Tai matome, kai vaikai stengiasi išklausyti ar susikaupti. Kai atrodo, kad jie nepaiso mūsų nurodymų arba aktyviai priešinasi, yra tikimybė, kad jie iš tikrųjų nėra teisingoje „galvos erdvėje“, kad laikytųsi. Kitaip tariant, kovos, skrydžio ar užšalimo režimu jie yra nereguliuojami ir pažintiniai.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 5 dėmesingumo pratimai studentams, sergantiems ADHD]

„Mindfulness“ padeda ugdyti vaikų savireguliacijos įgūdžius, kurie skatina susikaupimą. Iš prigimties tai yra dėmesio pratimas. Kaip sako meditacijos ekspertas Jonas Kabatas-Zinnas, „dėmesingumas skiria dėmesį tyčia, šiuo momentu ir neteisingai“. Daugiau mūsų vaikai praktikuoja dėmesingumą, tuo geriau jie susitvarko ir atpažįsta, kada gali būti įjungta jų kova ar skrydžio režimas.

Norėdami praktikuoti sąmoningumą su vaiku, pabandykite tai:

• Sutelkite dėmesį į pojūčius - leiskite jiems pastatyti kojas ant žemės arba pakreipti pirštus į batų vidų.
• Kvėpavimo pratimai - sutelkti dėmesį į diafragminį kvėpavimą. Paprašykite, kad vaikas uždėtų ranką ant pilvo ir kvėpuodamas ją vaizduotų kaip inkarą. Taip pat padeda kartoti sau: „Aš kvėpuoju, aš kvėpuoju“. Kita kasdienė veikla, pavyzdžiui, burbulų pūtimas, yra puikūs kontroliuojamo kvėpavimo pratimai.
• Sąmoningas valgymas - tikrai atkreipkite dėmesį į maisto skonį ir jausmą ir skirkite laiko atsargiai sukramtyti ir pristabdyti prieš kitą kąsnį.
• Mindfulness ir meditacijos programos - šios priemonės nuolat tampa šaltiniais tėvams ir vaikams. Tarp populiarių programų įvairaus amžiaus vaikams yra „Besišypsantis protas“; Galvos erdvė; Ramus; Kvėpuokite 2 atsipalaiduokite; ir sustok, kvėpuok ir galvok apie vaikus.
• Prikaupkite vaikams tinkamų dėmesingumo pratimų iš tokių knygų kaip Vis dar sėdi kaip varlė: sąmoningumo pratimai vaikams (ir jų tėvams), Ką reiškia būti šalia?ir Informavimas apie paauglių nerimą: neramumo namuose, mokykloje ir visur kitur įveikimo knygelė (tiesioginė paauglių pagalba).

Dirbkite su dėmesingumo pratimais, kai jūsų vaikas yra reguliuojamas. Tai gali būti naktį, kai jie ruošiasi miegoti, arba bet kurį kitą laiką, kai jų dėmesys yra užfiksuotas.

Kai kurie vaikai, ypač paaugliai, gali atsisakyti sąmoningumo pratimų, vadindami juos nuobodžiais ar laiko švaistymu. Savo darbe pastebėjome, kad vaikai ilgainiui išmoksta mylėti dėmesingumą ir tikrai įžvelgia jo naudą. Kad padėtumėte jiems pasiekti šį tašką, būkite pavyzdys dėmesingumui - praktikuokite šiuos pratimus savarankiškai, kad jūsų vaikai galėtų pamatyti jų teikiamą naudą. Tai taip pat padeda pabandyti „pervardyti“ dėmesingumą, kad jūsų vaikas nesiorientuotų ne į žodį, o į naudą. Švelniai juos įtraukiant į kasdienę veiklą, kuri jiems patinka, pavyzdžiui, spalvinti ar valgyti be telefono prie stalo, gali būti geriau, nei tą laiką stumti kaip sąmoningumo pratimą.

[Skaitykite: Nuotolinė 2 turas - kaip pagerinti nuotolinį mokymąsi turintiems ADHD]

Supraskite savo aplinką, kad pagerintumėte dėmesį

Fizinė aplinka, kurioje mokosi ir mokosi mūsų vaikai, vaidina svarbų vaidmenį išlaikant dėmesį ir bendrą produktyvumą, ypač jei mūsų vaikai turi specifinių sensorinių poreikių, arba jutimo apdorojimo sutrikimas. Mokantis nuotoliniu būdu, dar svarbiau išlaikyti namus organizuotus, kad suaktyvintų smegenis.

Ir vis dėlto, net turėdami tam skirtas mokymosi namuose sąlygas, nepatenkinti biologiniai ir jutiminiai poreikiai gali sutrikdyti ar išstumti mūsų vaikų dėmesį ir jie gali net nesuvokti, kas vyksta. Štai kodėl mes šiuos pagrindinius poreikius vadiname „nematomais“. Jie įtraukia:

• Miegoti ir ilsėtis dieną
• Drėkinimas
• Mityba
• Sportuokite ir žaiskite
• Klijavimas
• Jutiminė stimuliacija

Pirmiausia padėkite savo vaikui prisitaikyti prie jo poreikių. Sukurti struktūrą kad jų pagrindiniai poreikiai, pavyzdžiui, tinkamas miego ir kvadratinių patiekalų kiekis, būtų patenkinti kasdien. Įtraukite mankštą ir kitus poreikius į pagrindinius laiko rėmus - galbūt jūsų vaikas geriausiai susitelkia po greito bėgiojimo, arba jo nuotaika ir gebėjimas savireguliacijai pagerėja gausiai socialiai stimuliuojant.

Paraginkite vyresnius vaikus ir paauglius priminti tokius dalykus, kaip užkandžių gaminimas prieš pradedant namų darbus, ar nuolat šalia esančios ausinės, kad užblokuotų blaškantį triukšmą. Jei jūsų vaikas dažnai pamiršta palaikyti drėkinimą, apsvarstykite vaizdinius ženklus - palikite ant indo vandens ąsotį, kad primintumėte gerti vandenį.

Norėdami sukurti produktyvią fizinę aplinką, palaikykite namus tvarkingai ir supaprastinkite sprendimus dėl švaros ir planavimo. Turėkite omenyje šias keturias jutimo sritis kurdami mokymuisi palankią aplinką:

Vaizdinis

• Apšvietimas - ar jis per griežtas? Nepakankamai? Ar jūsų vaikas geriausiai dirba su dirbtine ar natūralia šviesa? Ar iš jo sklinda kažkokie garsūs garsai?
• Spalvos ir blaškymasis - ar kambarys per daug stimuliuojamas plakatais ir dekoracijomis? Ar įmanoma perkelti savo vaiką į kitą zoną ar supaprastinti kambarį?

Skamba

• Foninis triukšmas - televizoriai, muzika ar gerbėjai gali atitraukti dėmesį arba sutelkti dėmesį, atsižvelgiant į triukšmą ir vaiką
• Naminiai gyvūnai - bet koks staigus garsas gali sutelkti dėmesį, todėl įsitikinkite, kad tyrimo vietoje nėra nenuspėjamų augintinių
• Žmonės - gali būti ir kitų, dirbančių ar besimokančių namuose. Apsvarstykite, ar jūsų vaikai gali toleruoti kitų keliamą triukšmą, ar juos reikia skirti toliau.

Kvepia
Kai kurie vaikai labai jautriai reaguoja į kvapus, kurie bandydami išmokti gali juos atitraukti. Įprasti veiksniai yra šie:

• Maistas
• Žvakės, kvepalai
• Augintiniai
• Kūno kvapas
• Valymo medžiagos

Taktiškas
Taip pat žinoma, kad tai daro įtaką vaiko patogumui ir gebėjimui sutelkti dėmesį.

• Sėdi
• Patalynė
• Antklodės
• Drabužiai - kojinės ir šlepetės

Klauskite, kaip skatinti nepriklausomybę

Dėl sutrikusių vykdomųjų funkcijų vaikams sunku organizuotis, planuoti iš anksto ir sklandžiai pereiti prie sudėtingos aplinkos, pavyzdžiui, perjungti iš vasaros režimo į mokyklinį. Tėvai dažnai jaučiasi priversti pasakyti savo vaikams, ką daryti, tačiau tai silpnina jų EF įgūdžius tik tada, kai jų labiausiai reikia. Norėdami sustiprinti vaikų EF įgūdžius, paprašykite jų vadovaujami klausimai o ne jiems vadovauti ar vadovauti. Vadovaujantys klausimai padeda suaktyvinti jų priekinę skiltį ir paskatinti iniciatyvų mąstymą, o komandos dažnai gali juos sujaudinti - nukreipdami kognityvinius išteklius į kovos ar bėgimo smegenų kamieno sritį.

Vadovaujami klausimai yra naudingi, kai padeda mūsų vaikams aktyviai numatyti naujų mokslo metų problemas ir savarankiškai dirbti sprendžiant sprendimus. Pirmiausia ištirkite, kaip jūsų vaikas galvoja apie naujus mokslo metus - viskas nuo ryto ir vakaro rutina, į pačią mokyklos dieną - priverčiant juos atlikti a „Būsimas eskizas“. Paprašykite savo vaikų nupiešti, kaip jie įsivaizduoja savo dienas. Prisijunkite prie veiklos, taip pat semkitės savo idėjų. Jus gali nustebinti skirtumai - jūsų vaikas gali tikėtis visą dieną būti pižamoje dirbdamas nuo lovos su šuniuku ant kelių. Žinojimas, kur jūs ir jūsų vaikai nematote akis į akį, atveria grindis klausimams, kuriais skatinami jų EF ir bendradarbiavimo problemų sprendimo įgūdžiai.

Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas neplanavo namų darbų laiko arba per ilgai užtrunka, paklauskite jo apie savo idėjas, kaip jie baigs namų darbus iki nustatyto vakaro laiko. Tai dažnai yra efektyviau, nei reikalauti, kad jie dabar atliktų namų darbus. Jei jų būsimas eskizas nenumato blaškymosi, paklauskite jų, kokių idėjų jie galvoja, jei jiems nuobodu, nedrąsu ar patiria Zoom nuovargį. Paprašykite jų apgalvoti, kas gali būti problemos esmė, ir eiti iš ten.

Norėdami perjungti smegenis į racionalaus mąstymo režimą, visi bandykite naudoti bendradarbiavimo teiginius. Jei jūsų vaikas mano, kad, pavyzdžiui, visą dieną liks pižamoje, duokite jam du tinkamus aprangos pasirinkimus.

Čia yra daugiau klausimų ir teiginių, skatinančių vaikus savarankiškai sekti, pavyzdžių:

• Užuot „įdėję indus į indaplovę“, paklauskite: „Kuo sutikote man padėti po vakarienės?“
• Užuot „eidami miegoti“, paklauskite: „Kas yra jūsų miego režimas?“
• Užuot „nepamirškite savo palto ar kaukės / rankų dezinfekavimo priemonės“, paklauskite: „Ar turite viską, ko reikia dienai?“
• Užuot „nustok daryti x“, sakyk: „kai tai baigsi, atėjo laikas vakarienei / namų darbams atlikti“.

Šis perėjimas į mokyklą gali būti pats sunkiausias, ypač vaikams, turintiems iššūkių vykdant vykdomąją funkciją. Šie „iš apačios į viršų“ metodai yra skirti padėti jūsų vaikams atgaivinti smegenis, siekiant geresnės mokymosi patirties, kad ir kaip tai atrodytų. Norėdami sužinoti daugiau strategijų ir įrankių, skirtų padidinti EF, atsisiųskite nemokamą „Padarykite socialinio ir emocinio mokymosi lazdą - grįžimo į mokyklą rinkinys“.

Kaip sutelkti dėmesį į mokyklą: tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: Nuotolinio mokymosi strategijos vaikams, sergantiems ADHD
• Skaityti: Sklandymas namuose - kaip gerai ketinantys tėvai gali kelti grėsmę vykdomosios funkcijos vystymuisi
• Mokytis: Vadovo disfunkcija, paaiškinta!

Šio internetinio seminaro turinys buvo gautas iš „ADDitude Expert“ internetinio seminaro „Atnaujinkite savo vaiko vykdomąsias funkcijas sėkmingiems mokslo metams“ pateikė Rebecca Branstetter, Ph. D., ir Elizabeth A. Sautteris, M. A., CCC., Kurį tiesiogiai transliavo 2020 m. Rugpjūčio 11 d.

---

ŠIAS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip prenumeratorius. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 31 d