Klausimas: Kai atlieku daug užduočių, niekas niekada nebus baigtas!
Klausimas: „Atrodo, kad man nepavyksta viso to padaryti - darbų, maitinimo, namų ruošos darbų, skalbimo dokumentų / sąskaitų - ir jaučiu, kad visada žaidžiu pasivyti. Pavyzdžiui, jei aš sutelkiu dėmesį į viską šiek tiek, tada viskas yra už nugaros ir netvarka, ir nieko nevisiškai pavyksta. Kitu atveju, kai sutelkiu dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, pasivyti dokumentus, (tvarkyti popierius, dar kartą), tada ant savo grindų atsiduriu krūva nesurūšiuotų skalbinių ir kitų neišsamių dalykų. Aš visada aukojau vieną dalyką už kitą ir atrodo, kad visada darau tai, ką dariau anksčiau. Sprendimas turėtų būti aiškus; kiti žmonės taip negyvena. Kodėl aš negaliu? būk organizuotas? Tai daro įtaką mūsų šeimai įvairiais būdais “. - WorkingSingleMomWithTeens
Sveiki, dirbantysVienkartėMamaTiek:
Dėkojame, kad pateikėte šį klausimą. Būdamas vienišas tėvas, visą laiką dirbdamas su vaikais namuose, turite labai pilną lėkštę.
Savo klausime paminėjate, kad kai sutelksite dėmesį į „viską šiek tiek“, jaučiatės atsilikęs ir nieko yra visiškai baigtas, tačiau kai sutelkiate dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu, jaučiate, kad jūsų projektai yra Nebaigtas.
Bet turiu šiek tiek mesti iššūkį tame mąstyme. Jei turite tris užbaigtus projektus - naudokime skalbinių rūšiavimą, indų plovimo mašinos ištuštinimą ir pasivijimą dokumentų tvarkymas kaip mūsų pavyzdžiai - ir pirmiausia sutelkiate dėmesį į skalbinių rūšiavimą, tada kiti du yra „neišsamūs“, ar juos užbaigsite, kai baigsite skalbinius ar net kitu metu?
Mano klausinėjimas nėra skirtas tam, kad jaustumėtės blogai. Tiesą sakant, tikiuosi, kad tai leis jums jaustis geriau. Visi turime užduotis, kurias reikia atlikti kasdien - ištuštinti indaplovę, paruošti maistą, išnešti šiukšles ir kai kuriems skalbinius.
[Spustelėkite ir perskaitykite: kas nutiko senam geram pavieniui?]
Kas padeda mano klientams atlikti savo užduotis ir jausti mažiau įtampą dėl to, kas yra atvira ir nebaigta, nustatoma kasdien arba savaitės tikslai ar ketinimai. Pavyzdžiui, jei jie žino, kad kiekvieną rytą indų plovimo mašina ištuštinama geriant kavą arba kad kiekvienas iš jų Ketvirtadienio vakarą šiukšliadėžė išeina, jie gali būti ramūs, žinodami, kad šios užduotys bus atliktos nustatytą dieną arba laikas. Šis mąstymas leidžia jiems sutelkti dėmesį į tai, kas yra priešais juos.
Nustatant kasdieniniai ketinimai, būtinai padarykite juos trumpus, paprastus ir konkrečius. „Ketvirtadienio vakarą ketinu išmesti švarius, sulankstytus skalbinius“. „Sekmadienio vakarą apžvelgsiu savaitės tvarkaraščius ir užsiėmimus.“ - Šeštadienio rytą spręsiu savaitinį paštą. Kitaip tariant, suskirstykite užduotis ir suplanuokite jas taip, kad jaustumėtės labiau kontroliuojami. Ne tik savo užduotis, bet ir mintis.
Paminate, kad turite paauglių! Kokios namų ūkio pareigos jiems tenka? Laikas žaisti iš visų jėgų ir leisti jiems valdyti daugiau, nei galėtų būti šiuo metu. Išsiaiškinkite, ką jie jaučiasi patogiai - ruošdami patiekalus, lankstydami skalbinius, išnešdami šiukšles - ir duokite jiems aiškias ir glaustas instrukcijas. Tada atsistokite ir leiskite jiems iškilti progai!
Galiausiai suteikite sau malonės. Šiais beprotiškais laikais mes siekiame „padaryti pakankamai“.
Sėkmės!
Daugiafunkcinis darbas su ADHD: tolesni žingsniai
- Parsisiųsti: Kasdienė rutina, tinkama suaugusiems, sergantiems ADHD
- Skaityti: Tiesiog pavargote - ar pavargote nuo darbo?
- Mokytis: Kaip nuveikti daiktus, nenusileidžiant
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Tvarka iš chaoso, atsakys į klausimus PAPILDYMAS skaitytojai apie viską - nuo popieriaus netvarkos iki nelaimių zonų miegamųjų ir nuo darbų sąrašų įsisavinimo iki kaskart atvykimo laiku.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
PARAMOS PRIDĖTIS
Ačiū, kad perskaitėte „ADDitude“. Palaikyti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir palaikymą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informavimą. Ačiū.
Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 25 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų rekomendacijomis ir parama, kad galėtų geriau gyventi su ADHD ir su ja susijusiomis psichinės sveikatos sąlygomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nepalaužiamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikatingumo keliu.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuolaidos kainos.
