Ryšys tarp vilkinimo ir „Anxiety Plus 3“ naudingų patarimų

Ar atidedate? Jei taip, koks jūsų nerimas? Daugelis žmonių nustebo sužinoję, kad vilkinimas ir nerimas dažnai yra glaudžiai susiję. Prokrastinacija gali būti gynybos priemonė, leidžianti laikinai palengvinti nerimą, nes išvengsite nerimą sukeliančių užduočių. Deja, vilkinimas vėliau gali padidinti nerimą dėl padidėjusio spaudimo ir streso, kuris padidina jūsų jau užimtą gyvenimą. Sužinoję daugiau apie tai, kas sieja šiuos du žiaurius partnerius, galite juos atpažinti, kai jie atsiranda, ir tada imtis priemonių sustabdyti vilkinimą ir sumažinti nerimą.

Ryšys tarp nerimo ir vilkinimo

Prokrastinacija ir nerimas turi bendrų bruožų. Šie elementai gali sukelti nerimą arba atidėlioti savarankiškai, be to, jie gali būti tokie varginantys, kad sukelia abu. Visi šie dalykai kelia nerimą ir gali sutrikdyti mintis, emocijas ir elgesį. Jie tokie nemalonūs, kad priverčia žmones natūraliai norėti išvengti streso ir nerimas kurie juos lydi, o vilkinimas leidžia to išvengti.

Yra trys bendri nerimą ir vilkinimą atspindintys bruožai¹

1. Nesėkmės baimė--Nesėkmės baimė yra dažnas nerimo priežastis. Glaudžiai susieta perfekcionizmas, spektaklio nerimasir socialinis nerimas, nesėkmės baimė gali svyruoti nuo švelniai dirginančio iki klastingo. Nesėkmės idėja gali sutrukdyti žmonėms pradėti projektus, visiškai įsitraukti į santykius ar išbandyti naujus dalykus. Jei atsiribojate nuo darbo ar namų užduočių ar jūsų bendravimo su kitais, nerimas ir nesėkmės baimė gali kilti.
2. Netikrumo netolerancija- Taip pat žinomas kaip nežinomybės baimė, netikrumo netolerancija gali sukelti nerimą. Kai nežinome, ko tikėtis, protas užpildo spragas minios neigiamos, nerimastingos mintys, rūpesčiai, kas, jei ir blogiausiu atveju. Pražūtingas psichinis paveikslas, kurį dažome, neskatina pasinerti į situaciją abiem kojomis. Laikino palengvėjimo gali išvengti nežinomybė per vilkinimą.
3. Informacijos perkrova- Šiuolaikinės technologijos suteikia mums ir prakeikia nuolatinę informaciją. Nuolatinė prieiga prie visko, kas pagaminta, ir tarp jų, atrodytų, begalinėse svetainėse ir socialinės žiniasklaidos platformose, yra nepaprasta. Tai gali priversti padidinti užduotis ar problemas, manydami, kad jos yra per didelės, kad žinotume, nuo ko pradėti. Tai taip pat gali prisidėti prie padidėjusių nerimo emocijų, kurios skatina sprendimus vengti atidėliojant.

Tai tik keli nerimo, galinčio sukelti vilkinimą, pavyzdžiai. Nors užduočių atlikimas ar bendravimas su kitais gali laikinai išvengti nemalonumų, susijusių su problemomis ir iššūkiais, ilgainiui toks požiūris padidina nerimą. Kai nesusiduriame su tuo, ko turime, problemos paprastai auga, o ne traukiasi. Laimei, yra būdų sumažinti nerimą ir vilkinimą.

3 patarimai, kaip sustabdyti vilkinimą ir nerimą

Atlikę keletą pakeitimų, kaip žiūrite į situacijas ir save, ir į tai, kaip priartėjate prie bauginančių užduočių, galite nueiti ilgą kelią, kad padėtumėte laisvai gyventi, apimti, o ne vengti.¹.

1. Išnagrinėkite savo lūkesčius- Mintys apie tai, kaip viskas turėtų „būti“ ar kaip mes turėtume „atlikti“, gali mus sustabdyti. Užuot likę įsimylėję savo mintis apie tai, kaip turite būti, ką turite padaryti ar kaip viskas turi pasisukti, praleiskite šiek tiek laiko spręsdami realius tikslus to, su kuo susiduriate. Užrašykite juos arba sukurkite kitokio tipo vaizdinius vaizdus ir laikykite tai savo akivaizdoje kaip priminimą.
2. Pakeiskite savęs kaltę realiu savo pažinimo pripažinimu- Nerimas mus daro neįtikėtinai sunkiai sau. Būti savikritišku ir vadinti save vardais nėra motyvacija, tačiau gali sukelti vilkinimą ir padidėjusį nerimą. Pagauk savo neigiamas savęs kalbėjimas, padarykite pertrauką ir perdarykite tai, kad primintumėte sau apie tai, ką jau padarėte, ir stipriąsias puses, kurias turite įveikti šį iššūkį ir tikslą.
3. Susikurkite dienos rutiną- Numatomo grafiko laikymasis gali padėti sumažinti vilkinimą ir nerimą. Kiekvieną dieną skirkite tam laiko, kad galėtumėte dirbti su savo projektu ir atlikti kitas užduotis. Žinojimas, kad turite laiko atidėti įvairiems jūsų darbų sąrašo elementams, gali padėti susikaupti ir atsispirti pagundai pateikti vieną užduotį, kad galėtumėte dirbti prie kažko kito. Taip pat nepamirškite įtraukti rūpinimasis savimi kasdienėje veikloje. Skirkite laiko tokiai veiklai kaip trumpa mindfulness pasivaikščiojimas, meditacija, joga, sveikas užkandis ar arbatos puodelis, vartojamas apgalvotai, arba bendravimas su kitais atgaivina ir gali padėti jūsų išsekusioms smegenims ieškoti pertraukos tiesiog pertraukai.

Nors nerimas ir vilkinimas vienas kitą kurstė, o kartu jie susibūrė į jūsų gyvenimo kišimąsi, jūs esate tas, kuris atsakingas. Galite išsivaduoti iš vilkinimo ir nerimo ciklo.

Šaltinis

Petersonas, T. Sąmoningas kelias per nerimą: 8 savaičių planas, kaip nuraminti savo protą ir nusiraminti. „Rockridge Press“, 2020 m.

Tanya Dž. Petersonas yra daugelio nerimą keliančių savipagalbos knygų, tokių kaip „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdo, kaip padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas“, „Sąmoningas požiūris“, autorius. Žurnalas „Nerimas“, „Nerimo suvokimo sąsiuvinis“, „Laisvas kelias“: Priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą. iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.