„Ką turėčiau daryti su savo gyvenimu?“ 6 klausimų, skirtų suaugusiesiems, sergantiems ADHD, atskleidimas

Ką turėčiau daryti su savo gyvenimu?

Aš kelis dešimtmečius susidūriau su šiuo klausimu kaip suaugęs žmogus, turintis dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD). Aš skaičiau savipagalbos knygas, ėmiausi asmenybės testų, samdžiau karjeros konsultantus ir gyvenimo trenerį, tačiau nepavyko sujungti taškų. Nors esu ambicingas ir varomas (vairuoti galų gale yra hiperaktyvumo forma), aš buvau slapta išsigandęs, kad neišgyvensiu išnaudojęs savo galimybių. Kurčiau planą ir atitraukčiau dėmesį nuo kažko ryškesnio ir blizgesnio.

Man reikėjo gyvenimo plano, kad suaktyvintų ir sutelktų mano išsklaidytas ADHD smegenis. Tikriausiai jums to taip pat reikia. Šiuo tikslu pasidalinu šiais šešiais klausimais, kurie man pasirodė ypač atskleidžiantys ir naudingi dirbant kuriant gyvenimo planą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama mano vertybėms ir aistroms.

ADHD gyvenimo planas 1 klausimas: ką jūs vertinate?

Vertybės yra principai ir idėjos, kurie lemia jūsų asmeninius ir profesinius sprendimus ir daro įtaką jūsų santykiams. Kartais mes priimame vertybes, kurios yra tik mūsų pačių, bet dažnai mes perimame savo šeimos, draugų ar bendruomenės vertybes.

Rachelė buvo užauginta šeimoje, kuri atmetė mokslą, tačiau pradėjusi nagrinėti savo vertybes, Rachel suprato, kad myli mokslą. Ji prisiminė, kaip gera buvo kelias valandas žiūrėti į žvaigždes. Šis aiškumas suteikė jai pasitikėjimo grįžti į kolegiją studijuoti astronomijos ir nustoti priimti sprendimus remiantis tėvų vertybėmis.

Kai gyvename kitų žmonių vertybėmis, gyvename ir kitų žmonių gyvenimus - ir įdomu, kodėl esame nelaimingi. Tai ypač pasakytina apie suaugusius ADHD. Žinome, ką turėtume daryti, bet po daugelio metų, kai mums pasakyta, kad mūsų kelias neteisingas, nepasitikime savimi.

[„How-To“: sužinok savo jausmą ir paversk jį realiu]

ADHD gyvenimo planas 2 klausimas: kokia jūsų gyvenimo tema?

Jūsų pagrindinės vertybės skatina ir įprasmina visas kitas jūsų vertybes. Pasirinkite vieną iš jų kaip bendrą savo temą ADHD gyvenimo planas. Mano didžiausia vertybė yra iššūkis status quo. Mane visada traukia variantas, kuris kelia iššūkį normai į gerąją pusę. Jei man reikia priimti sprendimą, klausiu savęs: „Kuris variantas labiau sujaudina?“ Nuo to varianto bus labiau suderinta su tuo, kas esu, žinau, kad tai ilgiau dominsis ir duos daugiau pasitenkinimas.

ADHD gyvenimo planas 3 klausimas: kokios yra jūsų stipriosios pusės?

Daugelis iš mūsų gali nustatyti savo silpnybes, tačiau jiems sunku išvardyti stipriąsias puses. VIA charakterio pranašumų tyrimas (viastrengths.org) padeda atskleisti asmenybės bruožus, kurie atspindi to, kas tu esi. Šie bruožai mus varo ir suteikia energijos. Vertybės gyvena mūsų galvoje, tačiau jei mes jų nedarysime, jos niekada netaps ADHD gyvenimo plano ramsčiais ar stipriosiomis savybėmis. Charakterio stipriosios pusės apima ne tik tai, ką galvojame ir jaučiame, bet ir tai, kas mes esame ir kaip elgiamės.

Karolis buvo iškeltas vertinti saugumą. Jos tėvai skelbė atsargiai, kaip įrodymą nurodydami dėdės nesėkmingą verslą. Ji atrado, kad atsargumas nėra viena iš jos vertybių, ir vis dėlto tapo verslininke, savo versle panaudojusi stipriąsias puses - kūrybiškumą, humorą, meilę mokytis. Gyvenimas jos vertybėmis sukėlė teigiamus jausmus, kurie dar labiau motyvavo jos ADHD smegenis.

ADHD gyvenimo planas 4 klausimas: kas yra jūsų supervalstybės?

Kai puoselėjate savo prigimtyje gimusius talentus, jie tampa jūsų supervalstybes. Kuo tu geresnis nei dauguma žmonių? Jei nesate tikri, klauskite savo geriausio draugo. Daugelis iš mūsų visai nemato savo supervalstybių.

[Puikus darbas! Karjeros laimės formulė suaugusiems, sergantiems ADHD]

Alicia buvo puikus pavyzdys. Kai aš kalbėjau su ja, ji apibūdino save kaip „vidutinišką“. Taigi paprašiau jos sudaryti dalykų, kuriuos ji padarė, sąrašą, kuris sukėlė teigiamų emocijų. Jos sąraše buvo keturių romanų leidyba. Ji taip pat ketino baigti psichologijos laipsnį ir kiekvieną semestrą sudarė dekanų sąrašą.

Kai užrašai savo supervalstybes, jų sunkiau ignoruoti.

ADHD gyvenimo planas 5 klausimas: kokios jūsų aistros?

Visi turi pripažinti savo aistras, tačiau tiems, kurie serga ADHD, tai būtina. Mūsų smegenys yra sujungtos dėl susidomėjimo. Ką galite padaryti valandas, kol laikas bėga? Aistros yra tai, ką jūs galite padaryti visą dieną.

Katelyn Mabry yra vaikų knygos „Sveiki, tai aš!“ Autorė. Turiu ADHD. Būdama vaikas, Katelyn žinojo, kad ji yra protinga, tačiau mokykloje stengėsi. Kažkaip ji įstojo į kolegiją. Pirmieji dveji metai buvo sunkūs, tačiau trečiame kurse Katelyn nusprendė studijuoti specialųjį mokslą. Ji norėjo nulaužti savo skaitymo ir mokymosi kodą, kad galėtų padėti kitiems studentams išvengti to, ką išgyveno. Katelyn rado aistrą, suteikiančią prasmę jos praeičiai. Ji toliau įgijo magistro laipsnį ir baigė savo klasę.

ADHD gyvenimo planas 6 klausimas: kokie esate Stipriausias Aistros?

Suaugusieji, sergantys ADHD turi daug idėjų. Mes nuolat vykdome juos per savo smegenis, bet niekada neužsibusime veikdami daugumos iš jų. Kartais elgiamės ir traukiame nauja linkme, kol ateina kažkas įdomesnio. Vietoj to turime ieškoti sutapimo. Paklauskite savęs, kur susikerta jūsų vertybės, gyvenimo tema, parašo stipriosios pusės, supervalstybės ir stipriausios aistros? Ši nuostabi vieta yra vieta, kur jūs susiejate tai, kas esate, su tuo, ką darote.

[Perskaitykite šį straipsnį: Ką turėčiau daryti su savo gyvenimu? Užfiksuokite savo papildomas aistras šypsenų faile!]

---

REMIAMAS PRIEDAS
Ačiū, kad perskaitėte „ADDitude“. Palaikyti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir palaikymą, apsvarstykite galimybę prenumeruoti. Jūsų skaitytojų palaikymas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informatyvų. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Liepos 17 d