5 patarimai, kaip padidinti produktyvumą naudojant suaugusiųjų ADHD

Dažna klaidinga nuomonė yra tai, kad be vaistų, mažai kam diagnozuotas suaugęs žmogus dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) gali padaryti, kad išlaikytų tai, kas praeina kaip tvarka gyvenimas. Nors tai kartas nuo karto atrodo, kad taip, tiesiog nėra taip. Yra keletas dalykų, kuriuos gali padaryti ADHD turintis suaugęs asmuo statyk šansus jo naudai.

ADHD ir produktyvumas nėra išskirtiniai

Kažkada aš per klaidą juokiausi iš idėjos nešti dienos planuotoją ar užsirašinėti. Man tai buvo juokinga, nes buvau beviltiškai dezorganizuotas ir nesugebėjau atlikti tokių užduočių. Skraidymas prie kelnių sėdynės man iki šiol buvo naudingas ir aš gana neblogai improvizavau.

Be to, aš buvau sutikęs priimti „subpar“ rezultatus. Pavyzdžiui, man buvo malonu gauti pažymio laipsnį „C“ ar „D“ (klasėje „D“ vargu ar sukėlė šventę, tačiau buvo laikoma, kad tai praeina), nepaisant to, kad padvigubinau savo bendraamžių pastangas. Tik slaugos mokykloje, kai viskas buvo grimzta ar plaukiama, aš rimtai pradėjau naudotis visais privalumais, kuriuos galėjau rasti.

Suaugusiųjų ADHD produktyvumas per 5 paprastus veiksmus

Kai pradėjau įgyvendinti šiuos patarimus, pastebėjau, kad aš daugiau nuveikiau ir viskas atrodė ne tokia įnirtinga. Juos tikrai verta išbandyti.

1. Turėkite viskam vietą ir viską sudėkite į savo vietas.

Buvau praradimų dalykų karalius: mano raktai, telefonas, namų darbai, batai. Jūs tai pavadinote, ir aš galėčiau tai prarasti. Paskyrusi vietas raktams, telefonui, batams, darbui mokykloje ir visa kita, ką galėjau pamesti, sugebėjau visa tai išlaikyti šiek tiek ilgiau.

Šis patarimas veikia tik tuo atveju, jei kiekvienam dalykui nuolat naudojate tą pačią vietą (Išbandyti naujas suaugusiųjų, turinčių ADHD, organizacijos strategijas).

2. Vežkite planuotoją.

Nešdami planuoklį, galite užsirašyti susitikimus, terminus, telefono numerius ir visa kita, ko jums gali prireikti atsiminti. Nepadarykite klaidos manydami, kad ką nors atsimenate, nes tai svarbu; svarbūs dalykai paprastai yra tai, ką pirmiausia pamiršau (Kaip atmesti savo stalą ir padėti dvipoliui protui)

Pastaba: jei įdėsite daiktų į planuotoją, jis veiks tik tada, jei planšetinį kompiuterį tikrinsite kiekvieną dieną. Aš susiformavau blogą įprotį atidaryti savo planuotoją tik tada, kai man reikėjo ką nors įdėti. Nereikia nė sakyti, kad vis tiek praleidau paskyrimus ir terminus.

3. Nustatykite tvarkaraštį ir nustatykite tvarką.

Turėjau sutikti, kad esu žmogus, reikalaujantis rutinos, jei noriu pasirodyti šiek tiek sudėjęs. Man rutina prilygo provėžoms ir nuobodžiams, todėl to išvengiau kaip maras. Tačiau rutina taip pat reiškė, kad aš galiu nustatyti normalius miego įpročius ir gauti pusryčius. Suplanuodami tokius dalykus, kaip mankšta ir namų darbai, užtikrinau, kad jie buvo atlikti ir efektyviau valdiau savo laiką.

Pastaba: svarbu laikytis numatytos veiklos sumos - laikmačiai yra naudingi.

4. Nuleisk mobilųjį telefoną.

Mano produktyvumo priežastis buvo ir visada bus mobilusis telefonas. Aš visada buvau šalia manęs, nes studijavau ar dirbau ir radau, kad padariau mažiau. Kas kelias minutes nustočiau tikrinti savo el. Paštą ar ieškoti ko nors internete. Niekada visiškai nesigilinau į užduotą užduotį. Galiausiai savo mobilųjį telefoną padėjau į kitą kambarį, kol dirbau arba visiškai jį išjungiau. Pasaulis ir toliau sukasi, nors aš nebuvau pasiruošęs su savo mobiliuoju telefonu visą parą.

5. Tapk užrašų davėju.

Tapau kompulsyviu užrašų davėju, ir tik todėl, kad mums viskas aišku, užrašų darymas reikalauja praktikos. Ilgai vengiau rašyti pastabas dėl to, kad manau, jog sunku klausytis ir rašyti vienu metu. Mano pirmosios poros išvykų su užrašų darymu visai neblogai sekėsi. Mano rašysena buvo neįskaitoma ir aš sužinojau, kad aš tiek daug dėmesio skyriau rašymui, kad neklausiau, ką rašau, todėl net neįsivaizdavau, kokia yra paskaita. Tai užtruko šiek tiek laiko, bet aš galų gale sugebėjau sukurti savo užrašų kodą, klausydamasis instruktoriaus.

Be to, mano kompulsyvus užrašų rašymas man suteikė rimtos priežasties nusipirkti užrašus, kuriuos aš myliu.

Raskite Jimmy „Google+“, „Twitter“ir jo dienoraštį.