Kaip medituoti, kai nerimas neleis jums vis dar būti

Neseniai rašiau apie mindfulness meditacija nerimui. Kadangi jis toks galingas ir vis dėlto toks varginantis, grįžtu prie temos, kad galėčiau ją išplėsti. Kai jūs gyvenate su nerimu, buvimas vis tiek nėra natūralus; iš tikrųjų nerimas iš prigimties yra sujaudinimas. Tai neramumas. Tai triukšmas. Tai liejasi per protą ir kūną kaip viesulas. Atrodo, kad žiauri ir neįprasta bausmė, kai meditacija, požiūris į gilią savijautą, kuris gali užgniaužti nerimą, reikalauja ramybės. Jei pasidalinote šiuo nusivylimu, turiu puikių naujienų. Yra meditacijos aspektų, apie kuriuos galbūt nežinote, ir medituoti galima net tada, kai nerimas neleis jums būti ramybėje.

Mano nerimas mane sulaikė nuo meditacijos, ramybės

Nors dabar kasdien medituoju ir leidžiu laiką ramiai, kaip gyvenimo būdas, tai nebuvo visada. Prieš daugelį metų nerimas mane visad sujaudino, o nerimastingos mintys sukosi galvoje nesustojant. Žinojau apie tarpininkavimo potencialą atnešti ramybę ir daug kartų nesėkmingai bandžiau.

Kadangi man patiko judėjimas ir joga, nusprendžiau lankyti užsiėmimą, kuriame derino jogą ir sėdėjimo meditaciją didelėje vietinėje sporto salėje. Rezultatas pasijuto kaip katastrofa. Bandymas sėdėti ramioje vietoje ramioje vietoje, užkimštoje tarp žmonių, tikriausiai nebuvo pats protingiausias dalykas tam, kuris nuolat jautėsi tikrinamas ir bijojo būti teisiamas. Mano smegenys lenktyniavo su neigiamomis mintimis, kai aš sėdėjau ten, norėdama nutildyti savo mintis, ir buvau tokia susijaudinusi, kad jaučiausi tarsi iššokusi iš savo odos. Aš norėjau pasipriešinti, bet buvau kambario pusėje priešais duris ir mano kelią kliudė tai, kas atrodė kaip taikiai medituojantys žmonės. Mane mirtinai sujaudino mintis juos trikdyti, todėl išgyvenau didelį diskomfortą, daugiau niekada nebegrįždama.

Nuo to nesėkmingo bandymo išmokau labai daug - apie meditaciją, save, savo nerimą ir tai, kaip išsilaisvinti iš savo nerimo. Meditacija tapo įprasta mano gyvenimo dalimi, todėl norėčiau pasidalinti su jumis keliomis tiesomis apie meditaciją ir patarimais, kaip medituoti nepaisant nerimo.

Naudingos tiesos apie meditaciją, kurių jūs galbūt nežinote

Norėdami padėti jums sukurti meditacijos praktiką, žinokite šiuos dalykus:

• Meditacijos tikslas nėra ištuštinti mintis, nes tai nėra nei įmanoma, nei būtina įveikti nerimą
• Meditacija apima susikaupimą ties kažkuo kitu, išskyrus nerimą
• Ypač iš pradžių meditacija apima minčių turėjimą - jų daug
• Užuot bandę atsikratyti minčių, meditacijoje pamažu mokomės leisti joms ateiti ir išeiti, tiesiog stebime jas, nevertindami ir neprisirišdami prie jų.

Esmė ta, kad meditacija jums nesiseka, nes jūs jaudinatės, kai tai darote. Tiems iš mūsų, kurie jaučia nerimą, tai yra normalu. Žinoma, tai nereiškia, kad norite leisti laiką linksmoms nerimastingoms mintims. Norite pradėti nuo jų atsiriboti, suteikti sau erdvės atkreipti dėmesį į ką nors kita. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad meditacija būtų malonesnė, kai jaučiate nerimą.

Kaip medituoti, kai jus kankino nerimas 

Jei būčiau žinojęs apie šiuos patarimus prieš keletą metų bandydamas tą grupinę klasę, galbūt nebūčiau sėdėjęs ten kovodamas su savimi, savo nerimastingomis mintimis ir noru bėgti. Išbandykite šiuos dalykus kurdami savo meditacijos praktiką ir išlaikykite tuos, kurie jums tinka:

• Tegul jūsų mintys egzistuoja, ateina ir eina netrukdydamos joms
• Kai pagaunate save įstrigusį mintyje, tiesiog pasakykite sau „Tai yra mintys“ ir nukreipkite dėmesį kitur
• Prisitaikykite prie savo kvėpavimo: jo garsas, jūsų kūnas plečiasi ir susitraukia, netgi pasakykite žodžius „įkvėpkite“ ir „iškvėpkite“.
• Įtraukite savo pojūčius medituodami ir sutelkdami dėmesį į vieną regėjimą, garsą, kvapą ar pojūčius
• Naudokite vizualizacijas, kad švelniai pakeistumėte mintis, ir pavaizduokite ką nors tokio paprasto kaip žėrinčios spalvos rutulys arba toks sudėtingas, kaip jūsų mėgstamiausia vieta.
• Uždegkite žvakę ir pabandykite suskaičiuoti mirgėjimą
• Judėkite, o ne sėdėkite
• Retkarčiais grokite ir palaikykite natą ant instrumento arba skambinkite varpeliu
• Pradėkite trumpai, net mažiau nei vienai minutei vienu metu, ir palaipsniui didinkite trukmę

Ko gero, didžiausias pasirodymas yra tas, kad tarpininkavimas nereiškia tuščios minties ištuštinimo ir net nereikia įtraukti buvimo darbe. Idėja yra švelniai ir pakartotinai nukreipti dėmesį nuo neišvengiamų nerimo minčių ir sutelkti dėmesį į ką nors kitą. Laikui bėgant, tai tampa lengvesnė, kol beveik nebebus prigimtis, o nerimas jūsų nebedomins.

Žemiau esančiame vaizdo įraše pasidalinu viena iš savo aktyvių meditacijų, kurios man padeda sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus nerimą keliančias mintis. Kviečiu nusiderėti ir tada išbandyti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.