3 silpnos emocinės kontrolės požymiai: klyksmas, melas ir pakartojimas tuščių atsiprašymų

ADHD ir silpna emocinė kontrolė: rėkimas. Visi.. Laikas.

Klausimas: „Jaučiuosi nugalėtas kaip vienas iš tėvų. Mano abu vaikai (6 ir 8 metų) ir aš visi turime ADHD. Mes visi vartojame vaistus - ir apskritai gana gerai -, tačiau emocinis reguliavimas yra didelė problema. Aš tapau visada verkiančia, nerimą keliančia mama ir man nepatinka tai, ką matau. Ar gali padėti?"

A: Drąsiai dalijatės tokiu sąžiningu savęs ir savo auklėjimo įvertinimu. Tėvų vaikams yra tikrai sunku, kai turite ADHD, o ypač sunku - karantine. Jūs negaunate pertraukos ir jie negauna pertraukos. Smagu, kad jums padeda vaistai, tačiau prisiminkite ADHD turinčius žmones su emocine kontrole labai natūraliai. ADHD atneša ir kitų sutrikimų, tokių kaip iššūkiai darbinei atminčiai, pagrindinis vykdomojo funkcijų įgūdis, prigimtinai susijęs su emocine kontrole.

Kai jūs ir jūsų vaikai kovoja su emocinė kontrolė, jūs taip pat kenčiate dėl darbinės atminties. Emocinė kontrolė yra kažkas, ką žmonės, sergantys ADHD, turi sunkiai dirbti, kad atpažintų ir būtų sąmoningi.

Galite padėti sau, pastebėję, kai pradedate jaustis nereguliuojami (aš tai vadinu, einu link krašto). Ieškokite ženklų savo kūne. Aš esu labai emocingas ir turiu pripažinti, kad emocinis valdymas nėra viena iš mano stiprybių. Aš esu kilusi iš ilgų neurotiškų, intensyvių moterų būrio ir mane gana lengvai suerzina ir tikrai netekau kaip tėvo. Bėgant metams stengiausi pastebėti, kad atsibosta, ir aš dabar geresnė. Aš išmokau, ką galiu padaryti, kad atsipalaiduočiau, ir tai tikrai padeda.

Kai suaktyvėja mano emocijos, mano skrandis pradeda glostyti. Mano širdis plaka ir aš jaučiu dusulį. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai pasireiškia nereguliacija, ir išmokykite vaikus atpažinti tai savyje.

[Savikontrolė: ar jūsų vaikui gali būti sutrikdytas nuotaikos reguliavimas]

Iš anksto suprojektuokite, ką galite nuraminti tuo metu - užuot nustebę kiekvieną kartą, kai jie įvyksta. Čia atsiranda darbinė atmintis. Svarbu dabar sukurti sėkmės planą, nes pirmiausia turite sugebėti susitvarkyti patys, kad galėtumėte efektyviai dirbti su savo vaikais. Jei esate nereguliuotas, jūsų vaikai paims ant jo ir užgesins ugnį, kuri jau dega jūsų viduje.

Sužinoję įspėjamuosius ženklus, pagalvokite, ką galite padaryti, kad nusiramintumėte. Man padeda vandens purslai ir veido prausimas. Aš taip pat esu didelis jogos kvėpavimo gerbėjas (žiūrėkite, kaip, žemiau).

Kartais jums reikia paskambinti, kad laikas būtų skirtas sau, ir tai yra gerai. Jei jūsų vaikai per maži, kad paliktų ramybėje, pabandykite įeiti į vonios kambarį ir uždaryti duris. (Vaikai supranta, kad žmonės eina į vonios kambarį vieni.) Padarykite keletą minučių, kad išspaustumėte, net jei kitoje pusėje yra chaosas.

Sutelkite dėmesį tik į vieną emocijų reguliavimo vienu metu aspektą. Jei manote: „Man reikia sureguliuoti visas mano emocijas“, užduotis gali būti didžiulė. Tai per didelis gabalėlis, kad būtų galima jį pašalinti.

[Kaip nustatyti emocinio distreso sindromo simptomus]

Paprašykite savo vaikų prisijungti prie jūsų, jei norite. Padėkite jiems atpažinti emocinius įvykius ir išsiaiškinti, kurią dalį pirmiausia reikia atlikti. Tada sukurkite kažkokį planą, kada viskas burbuliuoja, ir dirbkite kartu.

Rūpinimasis savimi taip pat labai svarbus bendrai emocinei kontrolei. ADHD smegenys turi stiprių jausmų, kurie gali būti klaidingi. Šiuo metu kenčia daugelis ADHD turinčių žmonių neigiama nuotaika. Žinokite, kad neramiais laikais nuotaika yra normali.

Jūs, be abejo, anksčiau girdėjote, bet tai kartojasi - mankšta tikrai naudinga žmonėms, sergantiems ADHD. Pratimas mauna smegenis endorfinuose, todėl jaučiatės ramūs. Pagalvokite, kaip galėtumėte suskubti kasdienę mankštą. Nesvarbu, ar tai 20 minučių joga, ar šokių treniruotės internete, tris kartus vaikščiojant po kvartalą ar važinėjant dviračiu, raskite būdą, kaip judėti kiekvieną dieną. Tai padės jums suvaldyti savo jausmus.

Žurnalas yra dar vienas puikus būdas valdyti savo jausmus. Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite tris gerus dalykus apie savo dieną. Jie nebūtinai turi būti dideli ar nepaprasti dalykai, tiesiog įrašykite kelis dalykus, kurie jums teikė malonumo. Galbūt jums patiko geras arbatos puodelis ar jūsų kišenėje buvo 5 USD. Galimybė pastebėti, kas vyksta gerai, priešinsis mūsų neigiamam pašnekesiui ir neigiamumui, kuris dominuoja mūsų smegenyse.

Joginis kvėpavimo būdas
Dešiniosios rankos pirštu paspauskite uždarytą dešinę šnervę. Giliai įkvėpkite per kairę šnervę, tada kairiosios rankos pirštu uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę šnervę. Kelis kartus pakartokite įkvėpimą ir iškvėpimą pro priešingas šnerves, kol pasijusite ramesni.

ADHD ir silpna emocinė kontrolė: atsiprašymai be prasmės

Klausimas: „Mano sūnus, 11 metų amžiaus su ADHD, nuolat erzina mūsų katę, rinkdamas ją, kai ji nori būti palikta viena. Jis ne kartą atsiprašo, bet ir toliau renka katę. Kaip aš galiu išmokyti savo sūnų sakydamas: „Atsiprašau“, tai neištaiso prasto pasirinkimo ir nesuteikia leidimo toliau jį kartoti? “

A: Vaikai, sergantys ADHD, atsiprašo, nes nesugeba valdyti savo impulsų daryti tai, kas tuo metu atrodo gera idėja. Realybė yra tokia, kad atlikę tai, ką nori padaryti, supranti, kad tai nėra gera idėja, ir jie atsiprašo. Ar jie gali išsaugoti šią informaciją apie tai, kas yra ir kas nėra gera idėja? Tai lėtesnis procesas.

Vėlgi darbinės atminties iššūkiai, apsunkinkite ADHD turinčių vaikų mokymąsi jiems reikalingų pamokų. Jie jų mokosi, tačiau pamokos nėra užkoduojamos taip greitai ir efektyviai, kaip būtų neurotipinėse smegenyse.

Instituto atsiprašymas, kad jūsų vaikas išmoktų nuoširdžiai atsiprašyti. Užuot atsiprašę už tą patį dalyką vėl ir vėl, paprašykite savo vaiko, kad jis pagalvotų, ką jie galėtų padaryti, kad pakeistų. Jei vaikas erzina katę, ką vaikas galėtų padaryti, kad katė būtų maloni ją erzindama? Galbūt katei patinka švelnus pilvo pūtimas ar šepetys.

Mes norime padėti vaikams išsiaiškinti, ką reiškia iš tikrųjų gailėtis, o ne tik pasakyti, kad gailisi. Paklauskite jų, kaip jie gali parodyti, kad gailisi, ir pasidalykite savo idėjomis su jais, kai jie dalijasi savomis.

Tai taip pat padeda jiems sužinoti, kad sakydami, kad gailisi vėl ir vėl, tai panašu į berniuką, kuris šaukė vilką - tas atsiprašymas reiškia vis mažiau. Taigi, užuot atsiprašę ir negalėję pakeisti savo elgesio, pagalvokite apie juos kai kurias idėjas. Ką jie dar galėtų pasakyti? Padėkite kai kuriuos atsakymus į šaldytuvą ir padėkite jiems išsiaiškinti, koks veiksmo atsiprašymas.

Jei vienas iš jūsų vaikų sulaužo kito LEGO pilį, sakydamas „atsiprašau, kad malonu“, yra svarbu. Bet vaikas turi būti atsakingas už pilies nulaužimą. Klausimas, kaip atrodo, kad pakeistų, padeda jiems patiems elgtis ir suprasti atsakomybės sąvoką. Bet kaip atrodo pakeitimai? Galbūt tai kartu su broliu ar seserimi statys dar vieną LEGO kūrinį.

ADHD ir silpna emocinė kontrolė: Akivaizdus melas

Klausimas: „Mano beveik 14 metų berniukas meluoja. Net ir pagavęs raudonas rankas - su ranka į sausainių indelį - jis tai neigia! Ar taip yra todėl, kad jis yra paauglys ir mano, kad gali visko atsikratyti? Melas, kuris mane labiausiai jaudina, kai jis meluoja vartodamas savo vaistą, tada tikisi, kad mes juo pasitikėsime. Ką mes galime padaryti?"

A: Tėvai dažnai manęs klausia, kokią tam tikro elgesio dalį lemia ADHD, o kokią dalį sudaro paauglystė. Atsakymas yra, kad tai abu dalykai. ADHD ir paauglystė yra gražus derinys - ir jie yra prigimtiniai. 14-metis nori atsiriboti nuo daiktų. Tai normali paauglystės dalis. Paaugliai paspauskite prieš jus, kad pamatytumėte, kiek jie gali atsikratyti kiekvieną kartą, o kai tai padarysite - tai nelinksma.

Kodėl vaikai su ADHD meluoja? Na, jie meluoja dėl daugelio priežasčių. Viena iš jų yra todėl, kad jie nori sužinoti, ar gali nuo to atsikratyti... kaip ir kiekvienas paauglys. Antra, nes jie gali jaustis blogai dėl savo priimto sprendimo. Ir trys, nes jie bando išsiaiškinti, kur sustoja ir kur jūs pradedate. Jie kovoja su tokiais dalykais, kaip tai, ką kontroliuoja ir kaip atrodo jų nepriklausomybė.

Tavo paauglys bando patvirtinti savo nepriklausomybę nevartodamas vaistų ir sakydamas: „Oi, aš esu... Aš esu mažas nepriklausomas." Labai svarbu paaiškinti vaikams pasitikėjimą ir išmokyti juos, kad jie užsitarnauja pasitikėjimą ir yra nepriklausomi daro gera. Štai sistema, kuri veikia daugeliui šeimų, kurioms patariu.

Kaip ADHD paaugliai gali užsitarnauti jūsų pasitikėjimą

Praneškite savo vaikams, kad jūs jiems sukūrėte šeimos patikėjimo sąskaitą. Kai jie meluoja, jūs paimate „pinigus“ (pasitikėjimą) iš tos sąskaitos. Jie gali pridėti pasitikėjimo „pinigus“ į banką atlikdami tai, ką sutiko padaryti šeima - jūs ir vaikas. Tai pirmoji dalis.

Antra dalis skirta tau. Kaip tėvams svarbu pripažinti pasitikėjimo stiprinimo elgesį ir įnešti įmokas į savo banką. Nereikia ruošti kepsnių vakarienės, tačiau jei jie pasidarė lovą, pasirinko savo kambarį ar vaikščiojo po šunį neprašomi, praneškite jiems, kad pastebėjote. Jie turi suprasti, kad pasitikėjimas yra kažkas, ko reikia užsidirbti, o ne kažkas, į kurį jie automatiškai turi teisę. Tai yra vienas iš įprastų tėvų ir paauglių stresų.

Būdas įveikti šią atskirtį yra suteikti sūnui galimybių užsitarnauti pasitikėjimą. Įdėkite jo vaistus į tablečių dėžutę su skyriais kiekvienai savaitės dienai. Tokiu būdu, kai jis vartoja vaistą, galite pamatyti, kad jis jį išgėrė. (Priminimai yra teisingi.) Pripažinkite, kad vartojo vaistus, ir praneškite, kad reguliariai vartodami piliulę, uždirbate nuolatinį indėlį į patikos sąskaitą.

Teigiamas grįžtamasis ryšys už pastangas, kuriomis jie įgyja pasitikėjimo, yra efektyvus motyvatorius. Įgiję šį pasitikėjimą, galite pradėti mokytis privilegijų, todėl įsitikinkite, kad iš anksto nuspręsite, kokias privilegijas jie nori turėti, kai tik turėsite pasitikėjimo, kurio jums reikia.

[Perskaitykite tai toliau: ADHD ir melas - skrydis, kova, užšalimas ar reagavimas į pluoštą]

Šis straipsnis remiasi Dr. Sharon Saline interaktyviu „Facebook LIVE“ renginiu, transliuojamu 2020 m. Gegužės 15 d. Norėdami atsisiųsti „5 C ADHD“, nemokamą šaltinį su svarbiausiais dalykais iš Dr. Saline knygos Ko nori jūsų ADHD vaikas, apsilankykite https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

REMIAMAS PRIEDAS
Palaikyti „ADDitude“ misiją teikti ADHD švietimą ir palaikymą, apsvarstykite galimybę prenumeruoti. Jūsų skaitytojų palaikymas ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informatyvų. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Birželio 3 d