Puikus darbas! Karjeros laimės formulė suaugusiems, sergantiems ADHD

Pamirškite viską, ką perskaitėte apie ADHD protus, kuriems trūksta darbo. Mes nesame per daug netvarkingi, per daug išsiblaškę ar per daug nuobodūs, kad mums pavyktų darbo vietoje. Kaip paaiškėja, didžioji dalis suaugusiųjų, sergančių ADHD, yra patenkinti savo darbu ir jaučia savo dabartines pozicijas bei pasinaudoja stipriosiomis pusėmis. Mums patinka tai, ką darome, ir mums tai gerai.

Ši išvada gauta iš naujos „ADDitude“ apklausos, kurioje dalyvavo beveik 1 450 suaugusiųjų ADHD, kurių pusė teigė, kad yra „nepaprastai“ arba „labai“ patenkinti savo darbu (tik apie 10 procentų teigė, kad yra labai nepatenkinti ar apgailėtini).

Su ADHD susiję iššūkiai, tokie kaip vilkinimas, prastas laiko valdymas, atokumas ir nuobodulys, absoliučiai egzistuoja ir yra mūsų skaitytojų dalis kovos darbo vietoje. Tačiau ar šie iššūkiai neleidžia mums džiaugtis sėkminga ir patenkinta karjera? Visiškai ne.

Mūsų skaitytojų teigimu, raktai į laimę darbe yra šie:

• Rasti darbą, kuris jums patinka
• Panaudokite savo stipriąsias puses
• Patenkina jūsų trūkumus

Fonas: ADHD stereotipai išnyksta

Daugeliui „ADDitude“ apklausos respondentų - 70% - tam tikru gyvenimo momentu buvo oficialiai diagnozuota ADHD. Dar 26% įtaria, kad turi ligą. Daugiau nei pusei sąlygų sutampa, pavyzdžiui, nerimas ir depresija, kurios taip pat gali pakenkti produktyvumui ir sėkmei darbe.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: vadovas, kaip pasirinkti geriausią jūsų karjerą]

Paplitusi prielaida, kad ADHD neleidžia žmonėms kurti laimingo ir sėkmingo gyvenimo. Ilgalaikių ADHD rezultatų tyrimai rodo švietimo, darbo vietos, tarpasmeninių santykių ir kitų gyvenimo aspektų sunkumus.¹ Tačiau „ADDitude“ skaitytojai iš esmės pranešė apie kitokią patirtį darbe.

Dauguma „ADDitude“ skaitytojų mėgsta ir didžiuojasi savo darbu. Be to, beveik trečdalio respondentų metinės namų ūkio pajamos buvo 100 000 USD ar daugiau, o daugiau nei pusė uždirba daugiau nei JAV vidutinės pajamos (61 937 USD 2018 m.). Ir nors kai kurie tyrimai rodo, kad jauni suaugę žmonės, sergantys ADHD, yra rečiau stoti į kolegiją², 72% mūsų respondentų įgijo bakalauro laipsnį ir daugiau nei trečdalis turi aukštesnįjį laipsnį.

Laimė darbe 1 taisyklė: daryk tai, kas tau patinka

Raskite laimę sukeliantį darbą: Tai buvo populiariausias „ADDitude“ skaitytojų, kurie praneša apie sėkmingą karjerą, patarimai. „Raskite ir rinkitės darbą, kurį mėgstate. Negalima pasikliauti vien valios jėgomis, kad įveiktum “, - rašė vienas žmogus.

[Nemokami ištekliai: ko paprašyti savęs rasti geriausią darbą]

Maždaug pusė „ADDitude“ apklausos respondentų dirba visą darbo dieną, o 12% dirba savarankiškai; jų darbas apima daugybę profesijų, pradedant baristais, baigiant mokytojais, baigiant slaugytojais, magais ir inžinieriais.

Jie dirba įvairiose pareigose ir pramonės šakose, įskaitant:

• Sveikatos priežiūra (23%)
• Išsilavinimas (20%)
• Vyriausybės / valstybės tarnyba (9%)
• Technologijos (8%)
• Pardavimai arba mažmeninė prekyba (6%)
• Legalus (5%)

Šiuose atsakymuose atsispindinti užimtumo įvairovė rodo, kad ADHD turintiems žmonėms nėra „tobulo darbo“. Labiau kritiškas pasitenkinimas darbu yra tai, kad pozicija įsitraukia į jūsų aistras. „Tai nėra jūsų ar jūsų darbas, o jūsų abiejų suderinamumas“, - rašė vienas skaitytojas.

Laimė darbe 2 taisyklė: pasinaudokite savo jėgomis

Daugiau nei pusė apklaustųjų teigė, kad demonstruoja savo dabartinę padėtį ir naudojasi savo talentais ir stipriausi bruožai „labai gerai“ arba „labai gerai“. Tik apie 15% nemano, kad jų darbas tinkamas jų įgūdžiai.

„ADHD gali būti turtas ar įsipareigojimas“, - teigė vienas skaitytojas. „Jūs turite žinoti savo stipriąsias puses ir pasirūpinti sėkme. Tas pats pasakytina ir apie jūsų iššūkius “, - sakė kitas. „Sutikite, kad jūsų smegenys veikia kitaip; tai neįtikėtinai išlaisvina “, - pridūrė kitas respondentas. „Raskite darbą, kuris atitiktų jūsų asmenybę ir būtų jūsų stipriosioms pusėms“.

Stiprybės skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau apklausa atskleidė trumpą darbo savybių, išskiriančių geriausias ADHD smegenis, sąrašą:

1. Įvairovė.Nuobodulys yra kriptonitas ADHD smegenims. Daugiau nei pusė apklaustų respondentų paminėjo nuovargį kaip darbo problemą. Darbas, kuriame siūloma nuolat kintanti užduočių įvairovė, apsaugo ADHD turinčius suaugusiuosius nuo paslydimo ir prarasti motyvaciją. „Mažmeninė prekyba man buvo puiki dėl visų sukauptų kryžminių mokymų“, - rašė vienas skaitytojas. „Tai keičiasi pakankamai kasdien, kad man nebūtų nuobodu“, - pridūrė kitas.
2. Kūrybiškumas ir problemų sprendimas. ADHD gali būti pranašumas pramonės šakose, kurios vertina naujoves ir problemų sprendimą - technologijas, gaminių dizainą ir kompiuterių inžineriją. Vienas skaitytojas teigė, kad jam pasisekė dirbti darbą, kuriame „mąstyti už ribų yra leidžiama ir skatinama“. Kitas vertina diktuojamų projektų tipus, kuriuos jis įgyvendina, ir strategijas, kurias jis naudoja įgyvendindamas juos. „Mano paties kūryba - tai, dėl ko jie mane pasamdė - nė kiek neslopinama“, - teigė vienas respondentas. Problemų sprendimas yra puikus išsipildymo šaltinis. „Labiausiai džiuginantis atlygis buvo seniai prarastos tyrimų problemos sprendimas ir daugiau sužinoti, kai dirbau“, - rašė vienas skaitytojas.
3. Tikslo jausmas. Padėti kitiems yra malonu, o mūsų respondentai teigė, kad didžiuodamiesi ir būdami laimingi, pakeisdami kitą gyvenimą. „Man patinka jaustis kaip padedu žmonėms; tai labai naudinga “, - rašė vienas skaitytojas. Kita, dirbanti vaikų apsaugos tarnybose, teigė, kad jos atlygis yra matymas „šeimos suvienijamos ar vaikai įvaikinami mylinčių šeimų“.
4. Tęstinis mokymasis. Žmonės, sergantys ADHD, siekia stimuliacijos, kuri skatina dopamino gamybą. Pasinerdami į kažką tikrai įdomaus, jie dažnai pasitelkia sugebėjimą „hiperfokusas“- intensyviai koncentruodamas savo dėmesį į nagrinėjamą temą. Vienas iš būdų reguliariai pasiekti tokio pobūdžio dėmesį - išmokti naujų dalykų apie savo aistrą, nesvarbu, ar tai naujausios šiuolaikinės kompiuterinės technologijos, ar sveikatos proveržis. „Kiekvieną dieną gilinuosi į įdomias ir sudėtingas temas“, - rašė vienas skaitytojas.
5. Judėjimas ir nepriklausomybė. Vaikai ir suaugusieji, turintys ADHD fidgetą, kad išlaisvintų įsisenėjusį hiperaktyvumą ir sufokusuotų ADHD smegenis. Dėl šios priežasties apklausos respondentai palankiai įvertino vaidmenis, suteikiančius jiems daugiau laisvės, savarankiškumo ir judėjimo, pavyzdžiui, kelionių vadovą, ekologą, kirpėją ir austrių augintoją. „Tai palaiko mane pakankamai fiziškai aktyvią, kad neatsitraukčiau nuo sienų“, - paaiškino vienas „ADDitude“ skaitytojas.

Laimė darbe 3 taisyklė: sugalvokite ADHD iššūkių sprendimo būdus

ADHD daro įtaką darbo patirčiai ir rezultatams. Apklausos respondentai įvertino ADHD poveikį jų darbui, naudodami skalę nuo 0 (ADHD yra pranašumas) iki 100 (ADHD yra žala). Vidutinis įvertinimas buvo 58, o tai rodo, kad ADHD daro įtaką kasdieniam karjeros rezultatui, bet ne tokiu būdu, kuris būtų neįveikiamas.

Dokumentų tvarkymas, biurų politika ir triukšmingi kolegos užėmė aukštą vietą respondentų erzinančių asmenų sąraše, kurie teigė: ADHD simptomai paveikti juos labiausiai darbe:

• Skirtumas: 88%
• Sunkus valdymo laikas: 77%
• Netvarkingumas: 65 proc.
• Susirūpinimas dėl darbinės atminties: 62%
• Nuobodulys: 54%
• Padidėjęs emocionalumas: 49 proc.
• Impulsyvumas: 47%
• Socialiniai iššūkiai: 40 proc.
• Didelė energija: 29%

Nepaisant šių iššūkių, beveik 82% apklaustų respondentų teigė, kad neprašė oficialių dokumentų apgyvendinimas darbo vietoje. Iš tikrųjų daugiau nei pusė nebuvo pasakę darbdaviui apie savo ADHD. Vietoj to, jie sugalvojo keletą kūrybingų ir veiksmingų būdų, kaip valdyti ADHD darbe.

1 darbo iššūkis: atitraukiamumas

Triukšminga aplinka gali sustiprinti nemandagumą ir atitraukti dėmesį. Bendradarbiai atitraukia dėmesį „garsiai, šmaikščiai ir atsargiai“ arba skleisdami „gandus“ ir „paskalus“. Respondentai, kurie kovoja turintys socialinių įgūdžių, taip pat pranešė apie nusivylimą „nenaudingais susitikimais“, kurie verčia dažnai bendrauti su erzinančiais kolegos.

Skaitytojo sprendimai:

• Triukšmą slopinančios ausinės
• Klausytis balto triukšmo ar aplinkos muzikos
• Užklausa dėl stalo ramioje biuro vietoje.
• Anksčiau ateikite į biurą, kad gautumėte ramų darbo laiką

2 darbo iššūkis: Sunkumo valdymo laikas

Prokrastinacija yra būdingas ADHD simptomas. Kova su šia tendencija - esant dideliam darbo krūviui ir atšiauriems terminams - pribloškia daugelį „ADDitude“ skaitytojų. „Aš išpūtė porą išleidimo datų dėl netikslių kūrimo terminų“, - rašė vienas skaitytojas laiko planavimas kovos. Kitas skundėsi, kad „niekada nebūna pakankamai valandų, kad galėčiau baigti savo darbą“.

Skaitytojo sprendimai: Naudokite laikmačius, žadintuvus ir darbų sąrašus. Šie laiko valdymo įrankiai gali padėti išlaikyti tvarkaraštį ir užmiršti pamiršti svarbias darbo užduotis ir terminus. Šiandien jie visi prieinami jūsų išmaniajame telefone, kad būtų galima lengvai pasiekti ir naudoti.

3 darbo iššūkis: dezorganizacijos ir darbinės atminties problemos

Netvarkingumas ir prasta darbinė atmintis yra dažni ADHD įsipareigojimai. „Retkarčiais sunku suvaldyti tą detalumo lygį, kurio reikalaujama iš manęs“, - rašė vienas „ADDitude“ skaitytojas. „Tiek daug detalių!“ kitas nusivylė.

Skaitytojo sprendimai:

• Užrašykite absoliučiai viską. Norėdami kovoti su netvarkingumu, atkreipkite dėmesį į tai. „Aš įsitikinęs, kad visada šalia turiu nešiojamąjį kompiuterį, kuriame galiu užsirašyti dalykus, kuriuos turiu padaryti, ar turimas idėjas, todėl nepatiriu streso stengdamasis laikyti tai savo galvoje, kai jis užimamas“, - rašė vienas „ADDitude“ skaitytojas. Užrašų rašymo būdai svyruoja nuo senamadiško rašiklio ir popieriaus iki balso teksto ar užrašų programų, tokių kaip „Evernote“.
• Naudokite planuotoją. Jei laikysitės dienos planuotojo ar kalendoriaus ir užblokuosite konkretų kiekvienos užduoties laiką, tai gali padėti ADHD turintiems tvarką ir tvarkaraštį. „Aš naudoju ir popierinį planuoklį, ir elektroninį kalendorių“, - sako vienas skaitytojas.

4 darbo iššūkis: nuobodulys

Nuobodulys sausina ADHD smegenis, kurios patiria stresą atlikdamos tą pačią užduotį vėl ir vėl. Vienas skaitytojas apgailestavo, kad darbas yra „neįdomus, įprastas ir žlugdantis kasdieniškas“. Pozicijos, kuriose visą dieną kartojamas darbas ar sėdėjimas vienoje vietoje, gali būti varginančios. „ADHD smegenims visą dieną dirbti ekrane yra tikrai sunku“, - skundėsi vienas skaitytojas. „Iki savaitės pabaigos aš beveik negaliu veikti kognityviai.“

Tedis sustiprina ADHD simptomus, o tai gali dar labiau pakenkti produktyvumui. Kai kurie žmonės praranda dėmesį, kai jiems nuobodu, arba jie tampa per daug išrankūs, kad atliktų užduotį.

Skaitytojo sprendimai: Pridėti struktūrą. Mūsų skaitytojams sunkiau sekti savo pareigas (ypač nuobodžias), kai jų darbe nėra struktūros. Tai padeda ilgalaikius projektus paversti užduotimis pagrįstų rezultatų, kuriems nustatyti griežti terminai, serija. „Aš visada prašau nustatyti terminus, kai manęs prašo ką nors padaryti“, - rašė vienas respondentas.

Esmė apie laimę darbo vietoje

ADHD daugeliu atvejų yra privalumas ir trūkumas tuo pačiu metu. Darbo sėkmė natūraliai kyla tada, kai ADHD pranašumai leidžiama sužydėti, o trūkumai pripažįstami tuo, kokie jie yra: kūrybinių sprendimų galimybės. „Priimk tai, kas esi“, - pabrėžė vienas skaitytojas. „Nupjaukite sau pertrauką, kai viskas atrodo prarasta“, - pasiūlė kitas. Ir jei galite, „paprašykite, ko jums reikia, kad jūsų darbas būtų atliktas“.

Pats svarbiausias dalykas? „Darykite visas pastangas, kad dirbtumėte jums patinkančioje srityje“, - rašė vienas skaitytojas. „Tada jūs klestėsite“.

[Perskaitykite tai toliau: „Mano jėgų panaudojimas“]

---

Išskirtinės „ADDitude“ darbo apklausos citatos

• "Būk savimi. Supraskite, kaip ADHD suteikia jums unikalią perspektyvą ir įgūdžių rinkinį. Iš patirties žinau, kad būsi apgailėtinas ir susitrauksi dėl nesėkmės, jei priversi būti panašus į visus kitus, kai iš tikrųjų tave vertina ir darai labai skirtingai “.
• „Žinokite, kas skatina jūsų ypatingą dėmesį ir dėmesį. Raskite tai, kas jus domina labiausiai. Po truputį savanoris ar stažuotojas, norėdami pamatyti, ar jūsų susidomėjimas išliks.
• „Ieškokite darbo, kuris leistų jums prisiimti daugybę atsakomybių ar atlikti įvairius veiksmus. Dirbti fabrike, kuriame tavo darbas yra sudėti valdiklį A su valdikliu B tikriausiai ne tau! “
• Skirkite laiko investuoti į pažintį su savimi. Leiskite sau laisvai palikti šešėlį, keliauti ir savanoriauti srityse, kuriose esate aistringas. “
• „Sutikite su tuo, kad, norėdami atlikti darbą, greičiausiai turėsite dirbti sunkiau nei visi kiti. Nenaudokite savo ADHD kaip pasiteisinimo. “
• "Būk atviras. Ir normalizuokite savo ADHD. Tai dalis jūsų niekur nevažiuoja. “

50 puikių darbo pavadinimų iš „ADDitude Work Survey“

• Odontologas
• Grafikos dizaineris
• Slaugytoja
• Stabili ranka
• Teisininkas
• Magas
• Kepėjas
• Generalinis direktorius
• Fotografas
• Ergoterapeutas
• Vienuolis
• Mokytojas
• Psichologas
• Audėjas
• Epidemiologas
• Reporteris
• Sodininkas
• FTB agentas
• Vaistininkas
• Programinės įrangos inžinierius
• Doula
• Ekologas
• Buhalterė
• Arfos instruktorius
• Socialinis darbuotojas
• Darbo treneris
• Virėja
• Veterinaras
• Vertėjas
• Web dizaineris
• Mechanikas
• Plaukų stilistas
• Muzikantas
• Archeologas
• Globėjas
• Dietologė
• Kelionės gidas
• Hipnotizuotojas
• Austrių ūkininkas
• Menininkas
• Bibliotekininkė
• Dailidė
• Barista
• Makleris
• Pilotas
• Siuvėja
• Laboratorijos technikas
• Klebonas
• Gaisrininkas
• Elektrikas

Šaltiniai

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., ir Arnoldas, L. E. (2012). Sisteminė ilgalaikio dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimo rezultatų apžvalga ir analizė: gydymo ir ne gydymo poveikis. BMC medicina, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyanas, A. B., Pelhamas, W. E., Jr, Molina, B S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Waltheris, C., Cheongas, J., J., J., ir Kentas, K. M. (2013). Jaunų suaugusiųjų, kuriems diagnozuotas ADHD, išsilavinimas ir profesinis ugdymas. Nenormalios vaikų psichologijos žurnalas, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Atnaujinta 2020 m. Balandžio 16 d