„ADHD“ smegenys, dirbančios namuose: Nuotolinio darbo vadovas pradedantiesiems

Kaip COVID-19, naujojo koronaviruso sukelta liga greitai plinta visoje šalyje, daugybė suaugusiųjų su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD) pradėjo dirbti iš namų - kai kurie pirmą kartą kada nors. Ši nauja autonomija ir atsakomybė, taip pat iššūkiai, kaip žongliruoti vaikus iš mokyklos ir besikeičianti sveikatos krizė, kai kuriems kelia nerimą.

Kai šią savaitę pradėjo sklisti nauja realybė (ir nauji rūpesčiai), ypač naudinga ir įžvalgi „Twitter“ tema iš Katelyn Bowden (@BadassBowden) užsidegė. Bowdenas, dirbantis nuotoliniu būdu su ADHD, siūlo patarimus, kuriuos „ADDitude“ redaktoriai sutinka su kiekvienu visiškai nauju nuotolinio kompiuterio skaitymu. Čia yra mūsų mėgstamiausi iš jos „Twitter“ gija.

„Jei jūs esate panašus į mane ir turite ADHD, tai taps WILD“, - sako Bowdenas. „Tai didelis koregavimas, bet jūs tai turite. Ar galiu patarti? “

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 1 patarimas: vartokite vaistus

-PAVIRKITE SAVO MEDUS. Aš žinau, kad gali būti keista vartoti juos kiekvieną dieną, kaip numatyta, kai esate namuose, bet jūs vis tiek turite tai padaryti. Jei esate panašus į mane ir imkitės dienų, laikykitės tvarkaraščio.

instagram viewer

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

ADHD vaistas Geriausiai veikia tada, kai vartojama religiškai - kiekvieną dieną tuo pačiu metu, neatsižvelgiant į nustatymus, įsipareigojimus ar darbo krūvį. Dauguma medicinos specialistų pataria nedaryti „atostogų vaistais“ per atostogas, nors tikrai niekas nelaikytų pasaulinės sveikatos pandemijos atostogomis.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 2 patarimas: būkite prie savo stalo

-STAY prie savo stalo. Darbo vieta. Lova su nešiojamu kompiuteriu. Nesvarbu, kur nusprendėte atlikti savo darbą, pasirūpinkite, kad JŪSŲ PASTABA dirbtų, ir likite dirbę. Įsigykite savo vietą ten, ko jums reikia, nes

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

O kas, jei jūsų stalas yra netvarka? Na, jei netvarka veikia jus, tada kam rūpi, tiesa? Neteisinga. Yra teisingų ir neteisingų būdų, kaip tvarkyti savo netvarkingą stalą, tuo pačiu dalydamiesi savo darbo vieta su kitais (sutuoktiniu, vaikais, kambario draugu, šunimi). Sužinokite, kaip įsivaizduoti a kontroliuojamas išsiplėtimas čia.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 3 patarimas: nesitraukite iš namų daiktų

-NEGALIMA SUTRIKTI PAGRINDINIO PADALINIO. Jums reikia paimti rašiklį, įeiti į virtuvę, ir staiga užkandis skamba gerai, ir tų patiekalų reikia nuplauti ir kokie daiktai ant prekystalio... o jūs jau valandą buvote virtuvėje, o ne dirbantys

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Ar bandėte naudoti baltojo triukšmo mašiną, norėdami užkirsti kelią namų ūkio triukšmui? Nuorodos, padėsiančios sutelkti dėmesį į nuobodų dalyką? Be to, nenuvertinkite fokusavimo galios, kylant nuo savo stalo. Naudokite šiuos patarimai, kaip daryti protingas pertraukėles, kurios netrukdo namų ruošai ar sodų ruošimui.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 4 patarimas: nustatykite ribas

-SET REKLAMOS. Rimtai, nustatykite ribas su draugais ir šeima DABAR, kol dar ne vėlu. Pasakykite jiems savo darbo grafiką ir paprašykite, kad per tas valandas jie su jumis nekalbėtų. Jūs esate darbe, jiems gali atrodyti, kad taip nėra.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Pakabinti a Netrukdyti ženklas ant jūsų biuro durų. Paprašykite savo šeimos narių ar kambario draugų, kad tai gerbtų, ir parodykite jiems tą patį mandagumą.

Bowdenas taip pat sako: „Be to, atminkite, kad jūs vis dar dirbate! Tai nėra laiminga valanda. Neimkite alaus, nes jis yra ir jūs galite. “

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 5 patarimas: raskite susidūrimo mechanizmus

RASTI COPING MECHANIZMUS. Dabar tiksliai sužinosite, kiek dienos praleidote kalbėdami su bendradarbiais, ar sugalvodami pietus, pristatydami atmintines ar visa, ką jūs darote visą dieną. Suraskite smulkmenų, su kuriomis reikia atsipūsti.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Mes žinome daugybę ADHD turinčių suaugusiųjų popieriaus planuotojai ne tik planuoti jų dienas, bet ir stebėti, kiek užduočių reikia atlikti iš tikrųjų. Pirmasis žingsnis siekiant efektyviau naudoti tą laiką yra tikslesnio paveikslo, kuriame nurodomas jūsų laikas, paveikslas.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 6 patarimas: savo darbo vietą padarykite tik darbui

Redaguoti: nustatykite darbo vietą TIK DARBUI. Jūsų smegenys greitai išmoks pereiti į darbo režimą, kai esate ten, pavyzdžiui, jei tai jūsų lova susieja su miegu.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Jei turite pastatyti „Pinterest“ lentas po to, kai vaikai eina miegoti, darykite tai planšetiniu kompiuteriu nuo sofos. Padarykite savo biurą darbo zona ir socialinėje žiniasklaidoje bus mažiau linkę šliaužti dienos metu taip pat.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 7 patarimas: saugokitės laiko

BŪK ŽINOTI LAIKĄ. Darbe nesunku patikrinti laiką ir laikytis tvarkaraščio. Vis dėlto namuose pastebėsite, kad neteksite šio grafiko. Nustatykite pertraukų, valgio ir aliarmo signalus.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Suaugusieji, sergantys ADHD, nemato laiko, mes tai jaučiame. Mes taip pat turime sunkiai dirbti išorės laikas - arba rizikuokite, kad jausmai, o ne minutės, bus mūsų pagrindinė šviesa. Mes mėgstame tiek vaikus, tiek suaugusius Laiko laikmatis už šį darbą, bet yra daugybė laiko valdymo įrankiai ADHD smegenims rinkoje šiandien.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 8 patarimas: „Neužstrigkite“ rabbitholes “

-NEGALIMA SUGAUTI RABBITOLIUOSE. Žiūrėk, tau patinka tavo darbas, aš jį gaunu, bet tu protiškai turėtum eiti namo, kai tavo laikas pasibaigtų. Nepradėkite projekto ir dirbkite visą naktį, nes tai patogu. Nustatykite žadintuvą ir darykite.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Ji tęsia: „Žiūrėk, tau patinka tavo darbas, aš jį gaunu, bet tu turi protingai eiti namo, kai tavo laikas baigiasi. Nepradėkite projekto ir dirbkite visą naktį, nes tai patogu. Nustatykite žadintuvą ir viskas bus padaryta. “

Darbas namuose naudojant „ADHD Pro“ 9 patarimą: saugokitės „Hyperfocus“

PAŽYMĖKITE, KAD HOKERFOKUOTI. Nori žaisti kelias minutes vaizdo žaidimo „tiesiog pabusti, kol mano medikai pradės veikti“, ir jau žinai, kad praėjo 8 valandos. Tai iš tikrųjų yra labai sunkus dalykas.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Hiperfokusas yra dažnas, bet klaidinantis ADHD simptomas. Tai yra galimybė valandomis vienu metu intensyviai nuliuoti įdomų projektą ar veiklą. Tai priešingybė atsiribojimui ir ji gali būti supervalstybė, kai baigiasi terminai ar ateina krizė. Tai taip pat gali sukelti be svarios priežasties jūsų gyvenimo valandas. Būkite budrūs dėl pastarojo.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 10 patarimas: judėkite!

-JUDA. Kelias valandas sėdėti toje pačioje vietoje yra taip blogai.
Taigi atsikelkite ir kiekvieną kartą darykite burpes.
… TIK VAIKINIMAS, burpees baisu - mano tikslas yra mesti ant senosios mokyklos hiphopo ir šokti keletą minučių kas valandą.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Mokslas aiškus: Pratimai skatina sutelkti dėmesį ADHD smegenyse. Dienos viduryje pasivaikščiojimas po pietus ar 30 minučių treniruotė nėra laisvi. Tai suteikia energijos jūsų smegenims, kad sugrįžtumėte labiau.

Darbas namuose naudojant „ADHD Pro“ 11 patarimą: pasinaudokite pranašumu ...

-PADARYKITE PRIVALUMĄ pretekstu, kad galutinai įsteigtumėte namų biurą, kurio visada norėjote, bet niekad nesilankėte. Puikiai nustatykite vaizdo susitikimus, palikite savo erdvę.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Jei mintis įkurti savo namų biurą ar bent jau išlaikyti jį organizuotą yra bauginanti, apsvarstykite galimybę pasamdyti profesionalų organizatorių, kuris pasikalbėtų su jumis nuotoliniu būdu, nes organizacinė ekspertė Leslie Josel siūlo.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 12 patarimas: „Išvalyk save“

-PALVYKITE PO SAVO. Jei esate panašus į mane, mes atsitiktinai renkame daiktus ir išdėstome juos atsitiktinai arba paliekame tokius dalykus kaip indai ten, kur jie yra nepriklauso - tai labiau tikėtina, kad tai padarysi namuose, nei biure, todėl būk tai žinąs, ar ketini išmesti vieta.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

O valydamiesi po savęs, galbūt norėsite galvoti apie tai, kaip atsikratyti savo darbo vietos ir namų, kaip įmanoma geriau atitraukti dėmesį. Čia yra 17 kąsnio dydžio būdų sumažinti griozdus.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 13 patarimas: būkite lengvai sau

-BŪK LENGVAI SAVE. Darbas iš namų turi mokymosi kreivę. Nevaržykite savęs, jei atsiribojate ar jums sunku prisitaikyti prie naujos aplinkos ar tvarkaraščių. Netrukus tai pakaks.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Norėdami pripažinti savo vertę, sudėtinga užduotis daugeliui ADHD turinčių asmenų, pabandykite nusistatyti save nuo savo ADHD ir duokite sau leidimą gerai jaustis. Tai yra vienas takelis iš to PAPILDOMAS kūrinys apie jūsų vidinio kritiko nutildymą.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 14 patarimas: būkite malonūs savo šeimos nariams / kambario draugams

-GALITE JŪSŲ ŠEIMAI / KAMBARIAMS. Nusipirkite sutuoktiniui gėlių ir (arba) saldainių, kad galėtumėte su savimi visą dieną. Padaryk ką nors gražaus su vaikais. Pasirūpinkite kambario draugu vakariene. Tai didelis pritaikymas kiekvienam, ačiū jiems už kantrybę.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Išreikšti dėkingumas rašydami užrašus, išmesdami šokolado dėžutę arba nusipirkę savo mylimam žmogui dovanų kortelę mėgstamiausioje parduotuvėje. Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip skirti laiko pareikšti savo įvertinimą.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 15 patarimas: jūs nesate vienišas

JŪS GALITE VISKAI. Per ateinančias kelias savaites atsiras daug žmonių, kurie yra tokie pat nuobodūs ir nusivylę salono karščiavimu, kaip jūs. Pasiekite, kalbėkitės su kitais. Mums visiems neteks socialinių galimybių, todėl pasinaudokite tokiomis galimybėmis internete

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Ieškote bendruomenės, tarkime, 50 000 žmonių, kurie ją gauna? Apsvarstykite galimybę prisijungti prie mūsų Pliuso palaikymo grupė suaugusiems.

Darbas namuose su „ADHD Pro“ 16 patarimas: pasveikinkite savirealizaciją

-Jau šiandien mokėtės. Apie save. Rimtai. Darbas iš namų moko jus tiek apie save, įpročius, poreikius. Tai ne visiems, bet tai galimybė mokytis ir tobulėti patiems - pasirūpinkite tuo, kas yra.

- Katelyn Bowden (@BadassBowden) 2020 m. Kovo 6 d

Bet jei jums kyla problemų nutildyti tą savikritišką balsą, kai sužinote apie save, gali būti, kad esate pasipūtęs įsivertinimas.

Atnaujinta 2020 m. Kovo 13 d