„Dabar mes gyvename aukštyn kojomis. Malonė čia yra esminė “.

„Kaip tėvas, turintis ADHD ir galimus papildomus psichinės sveikatos iššūkius, tavo pasaulis - būdamas apverstas koronavirusu ir mokyklų uždarymu bei bendra baime - tiesiog atsirado be galo daugiau sunku. Todėl suteikiamos didžiulės malonės. Trumpai tariant, tvarkyti namus ir savo vaikus laikantis „pakankamai gerų“ taisyklių yra pakankamai gerai. “

Sėdžiu čia prie savo apsiausto savaitės dienos vidurdienį, kai mano vaikai išsitiesia ant sofos ir žiūri juokingus animacinius filmus, kurie yra per seni, kad jiems būtų linksma. O, lauke sninga.

Bet tai nėra „sniego diena“ ar „slidinėjimo savaitė“ mokykloje. Tai nėra savaitgalis ar atostogos. Tai visai nėra suplanuota pertrauka.

Tai yra COVID-19.

Praėjusį vakarą gavome pranešimą, kad mūsų vietinė mokyklų sistema atšauks visas klases papildomos šešios dienos, skirtos vaikams jau suplanuotam pavasario atostogų laikui, pradedant dabar, ir aš nesu jaudinamas apie tai.

Štai kodėl: aš turiu ADHD ir nerimo sutrikimas, ir aš smirdau į vidurį nuojautos. Man sekėsi organizuoti savo dienas, kai jie septynias valandas buvo mokykloje. Kaip aš turėčiau valdyti visus šiuos žmones, taip pat ir aš, kol mes egzistuojame per šį precedento neturintį, dažniausiai namuose sutinkamą, juokingą laiką?

Aš neturiu atsakymų; Nesu tikras, kad kas nors tai daro. Bet aš susikūriau keletą priminimų sau. Jei esate kažkas panašaus į mane, galbūt galėtumėte ir jais naudotis.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip išlaikyti jūsų vaiko mintis aštrią, kai nevyksta mokykla]

Susipažink su taisyklėmis

Dabar ne laikas sugriežtinti įprastas taisykles. Visa kita, kas liečia jūsų ir jūsų vaikų normas, praėjo pro langą, todėl gali tekti taikyti ir taisyklę ar dvi.

Pietums gali būti ne daržovių ar vaisių. Indai gali daug ilgiau kabėti ant prekystalio. Gali būti, kad seseriai gali ginčytis ilgesnį laiką, kol kas nors nesikiš. Ekrano laikas gali tapti svarbiausiu pramogų rengėju. Vaikams gali tekti atsijoti nešvarius drabužius, kad surastų kažką ne per daug dvokiantį.

Atminkite, kad kaip tėvas, turintis ADHD ir galimus papildomus psichinės sveikatos iššūkius, jūsų pasaulis, apvertus aukštyn kojomis, tapo be galo sunkesnis. Todėl suteikiamos didžiulės malonės. Jei kyla abejonių, priimkite „pakankamai gerą“ mentalitetą. Tvarkykite savo namus ir savo vaikus laikydamiesi taisyklių, kurios yra „pakankamai geraiYra pakankamai gera.

Sudarykite tvarkaraštį tik tada, kai negalite to padaryti

Atsižvelgiant į šias dienas, kurias netikėtai praleidžiame namuose, aš skaičiau svetainę, kurioje treniruojami namų mokyklos tėvai, kaip padaryti jų dienas sėkmingas. Pagrindinė tema buvo sudaryti tvarkaraštį ir jo laikytis.

Aš nežinau apie tave, bet aš mieliau bėgioju nuogas sniege, nei galvoju apie tvarkaraščio sudarymą dabar (net tada, kai žinau, kad tai bus naudinga); planuodamas mokesčius mano smegenims. Taigi štai ką aš nusprendžiau padaryti: vengsiu planuoti savo dienas, kol nebepajėgiu. Jei esate įstrigę namuose ir neplanuojate tokių, kaip aš, tikriausiai galime išgyventi solidžią dieną ar dvi, o gal ir tris, neskirstydami laiko į suplanuotas dalis.

Vaikai pradės mylėdamiesi be proto kabinėdami naujovę. Ir tada jie to nepadarys. Tuomet sukuri planą.

[Nemokamas atsisiuntimas: pavyzdinis ADHD šeimų tvarkaraštis]

Koks planas?

Manau, kad malonu žinoti, kad planas, kai mes jį parengiame, nebūtinai turi būti visiškai mano. Kadangi mano vaikai yra vyresni nei maži vaikai, jie gali pareikšti savo nuomonę. Galbūt kiekvieną rytą pradedame per pusryčius, susitikdami su sąlyčio tašku, kuriame ieškome jų kūrybinio genijaus. Tai apima tam tikras išsilavinimas: turėsite paaiškinti, kad dėl viruso tam tikros pramogų galimybės jiems nebeteikiamos. Tai bus sunku, tačiau vaikai dažnai yra atsparesni ir kūrybingesni, nei mes tikimės.

Aš galvoju padalyti dieną į tris grupes: Rytas, Ankstyva popietė, Vėlyva popietė. Tada mes įmesime „veiklą“ į kiekvieną laikotarpį. Stalo žaidimų maratonas? „Playdates“? Namų medžiotojų medžioklė? „Play-Doh“ kūryba? Skaitymo sesija? Popietės kambario laikas? Namų filmas ir pūsti kukurūzai? Draugystės-apyrankės kūrimas? Progresyvūs pietūs? Privalomas komplektavimo ir pašalinimo laikas? Individualus laisvas laikas? Dėlionės?

Jei turite daugiau nei vieną vaiką, susitarti ne visada bus lengva. Bet geriau kovoti vieną dieną per pusryčius, nei per milijoną sankryžų per dieną.

Užrašius grafiką ir jį paskelbiant yra kažkas raminančio. Padaryti, kad.

Ir atsiminkite apie pirmą patarimą... būkite laisvi. Jei tvarkaraštis sugenda, jis suyra. Bent jau pabandei.

Nekankink savęs

Aš stengiausi įtraukti šio patarimo gabalėlį į visus kitus. Bet tai kartojama tiesiai. Tai bus sunku. Galite padaryti sunkiai, bet galbūt nepadarysite to tobulai ar ypač kaip kiti. Aš visada noriu sau priminti, kad mano lūkesčiai dėl savęs, kaip moters ir tėvų, turinčių ADHD, turi skirtis nuo kitų lūkesčių. Dabar laikas padiskutuoti apie šią žinią sau.

Kai norite užsirakinti artimiausiame vonios kambaryje, kad tik netrukdytumėte atsikvėpti, užsirakinkite artimiausiame vonios kambaryje ir darykite tik tai. Kai visos jūsų pastangos išskaidyti jūsų dieną lemia nesąžiningas ir drąsus požiūris, yra gerai grįžti į ekranus. Kai jums reikia miego, nusivalykite.

Jei visi gyvi ir šiek tiek gerai, jūs nesisekate. Jūs darote viską, ką galite, turėdami savo smegenis ir susidariusią situaciją. Šypsokis, duok sau vidinį paglostymą ant nugaros ir padėk visam pasauliui, kad ši rytietiška pandemija greitai išsiplėttų, o kartu ir tavo sveikata.

[Perskaitykite šį straipsnį: Kaip sustabdyti nerimą ir jo priežastis]

Atnaujinta 2020 m. Kovo 13 d