7 geriausios nerimo programos, padedančios valdyti nerimą

Nerimo valdymas pateko į technologijų pasaulį. Siūlo nerimą keliančios programos, skirtos išmaniesiems telefonams, „iPod“ įrenginiams ir kitoms aukštųjų technologijų programėlėms nerimo savipagalba visiems, kurie turi prieigą prie tokio įrenginio.

Ar veikia nerimo programos?

Psichikos sveikatos srities tyrėjai pradėjo nagrinėti nerimo valdymo programų efektyvumą. Išvados yra daug žadančios. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad programos iš tiesų gali būti naudingos; Pvz., įrodyta, kad „IntelliCare“ - programų grupė, kuri padeda nuo nerimo - sumažina sunkumą simptomų nerimas 50 procentų - maždaug toks pat pagerėjimas, koks pastebėtas terapijoje ar vartojant vaistus (Gregoire, 2017). Be to, dėl programų nerimas gali būti prieinamas žmonėms, kurie kitaip neturi galimybės susisiekti su asmenimis psichinės sveikatos pagalba.

Vis dėlto ne visos programos yra vienodai patikimos. Gregoire (2017) aptaria tyrimus, rodančius, kad daugiau nei 80 procentų programų nebuvo išbandytos ar įrodyta, kad jos veiksmingos. Tai iš esmės lemia tai, kad JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja psichinės sveikatos programų. Toliau purvinas vanduo yra tas, kad daugumą programų sukuria programų kūrėjai, o ne psichinės sveikatos specialistai.

Programos, padedančios nerimauti

Spėlionės, nerimo programos gali tikrai padėti suvaldyti nerimą, kai rasite tinkamą. Paprastai tinkamą programą sukūrė psichinės sveikatos specialistai, kurie žino, kas padeda, o kas ne. Žemiau yra septynių geriausių savipagalbos nerimo valdymo programų sąrašas. Visus juos sukūrė psichinės sveikatos specialistai ar kiti šios srities ekspertai, ir jie visi buvo peržiūrėtos ir patvirtintos kitų psichikos sveikatos specialistų, neturinčių interesų konflikto su programos.

1. „IntelliCare“ finansavo Šiaurės Vakarų medicina ir finansavo Nacionalinis sveikatos institutas (NIH). Tai iš tikrųjų yra mini programų rinkinys arba grupavimas, skirtas naudoti dažnai ir mažomis dalimis vienu metu. „IntelliCare“ orientuojasi į įgūdžius, kurių reikia palengvinti ir sumažinti nerimą. Tarp 12 mini programų yra „Worry Knot“, skirtas mokyti rūpesčių valdymo, „Purple Chill“, skirtas lavinti atsipalaidavimo įgūdžius, ir „iCope“, siekiant sukurti susidorojimo pranešimus, kurie bus naudojami, kai jums jų reikia. Mokomi įgūdžiai yra pagrįsti įrodytais, tyrimais pagrįstais metodais, kuriuos naudoja terapeutai.
2. „MindShift“ pateikė AnxietyBC (Britanijos Kolumbijos nerimo sutrikimų asociacija). Ši nerimo valdymo programa, iš pradžių sukurta paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, gali būti naudojama ir suaugusiesiems. „MindShift“ padeda žmonėms įveikti diagnozę nerimo sutrikimai taip pat kaip savipagalba patiriant stresą, nerimas, pasirodymo nerimas, perfekcionizmas ir teksto nerimas. Ši programa moko įgūdžių ir teikia susidorojimo strategijas bei įgūdžius. Siekiama padėti mintims, emocijoms ir elgesiui sukurti pusiausvyrą mažėjant nerimui.
3. Savipagalbos nerimo valdymas (SAM) iš Vakarų Anglijos universiteto. SAM teikia informaciją, naudingas išorines nuorodas, rekomendacijas ir 25 savipagalbos parinktis, padėsiančias jums suvaldyti nerimą jums tinkančiu būdu. Naudodamiesi šia nerimo programa galite naudoti pateiktus išteklius nerimo valdymo įrankių rinkiniui kurti. Tai taip pat apima uždarą SAM vartotojų socialinį tinklą, kad galėtumėte susisiekti su kitais, kurie taip pat stengiasi sumažinti nerimą.
4. Nerimo trenerio programa pateikė Mayo klinika. Nerimo treneris naudoja pažintinę elgesio terapiją (CBT), kad sumažintų jūsų baimes ir rūpesčius. Naudodamiesi šia nerimo programa galite atlikti savęs testą, sudaryti nerimo mažinimo planą, sekti nerimą ir stebėti progresą. Ši programa daugiausia dėmesio skiria jūsų nerimui neigiamos mintys. Šiuo metu „Anxiety Coach“ programa galima tik „iPhone“.
5. „Breathe2Relax“ pateikė Nacionalinis nuotolinės sveikatos ir technologijos centras, Gynybos departamento ir gynybos kompetencijos centrų psichinės sveikatos ir trauminių smegenų sužalojimų dalis. Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus norint sumažinti stresą ir nerimą, tai yra naudinga programa mokantis kvėpavimo pratimai nerimui ir stresui ir kūno skenavimo mokymas, siekiant paskatinti atsipalaidavimą. Programa yra interaktyvi, todėl galite tinkinti savo kvėpavimo tempą. Čia pateikiama naudinga perskaityta informacija, diagramos, leidžiančios sekti gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
6. Headspace du ekspertai, vienas budistų vienuolis ir praktikuojantis gydytojas. „Headspace“ yra programa, skirta išimtinai mokytis nerimo ir streso meditacija sumažinimas. Ši programa padeda nuo nerimo padidindama gilų kvėpavimą, sąmoningumą, atsipalaidavimą ir susikaupimą.
7. Panikos palengvėjimas pas psichiatrą ir CBT specialistą. Panikos palengvinimas yra nerimo valdymo programa, kurią sudaro keturios paprastos priemonės panikai, nerimui ir stresui valdyti. Dvi iš šių priemonių moko gilaus kvėpavimo metodų, o kitos dvi progresuojantis raumenų atpalaidavimas.

Kiekviena iš šių programų padeda įveikti savipagalbos nerimą. Žinoma, kiekvienas žmogus ir kiekvieno žmogaus nerimas yra unikalūs. Programos nėra tinkamos visiems, todėl norėdami kuo labiau pasidžiaugti savo nerimo programomis, rinkitės jums patraukliausią (-as) programą (-as). Tada naudodami nerimo programą, padedančią suvaldyti nerimą, galite pasiimti savo įrankius visur, kur einate, ir naudoti juos, kai jums jų reikia, kad efektyviai sumažintumėte nerimą.