Kuo depresijos lentelės gali būti naudingos jūsų psichinei sveikatai?
Depresijos darbalapiai yra puikūs įrankiai psichinė sveikata. Jie informuoja, išryškina, paaiškina, tiksliai nustato ir padeda atsigręžti depresija. Ko gero, geriausias dalykas dirbant su depresija yra tai, kad jie leidžia jums aktyviai dalyvauti gydant. Jūs darote daug sunkaus darbo ir sąžiningai apmąstote, kad ištrauktumėte save iš savo depresijos ir į gyvenimą, kurį norite gyventi, ir save, kokį norite būti. Šis depresijos darbalapių peržiūra parodys kai kurias galių suteikimo per rašytinius depresijos pratimus rūšis ir pranašumus.
Depresijos darbalapiai dažnai (bet ne visada) yra dalis psichinės sveikatos terapija. A patarėjas ar terapeutas gali priskirti darbalapius kaip namų darbus tarp sesijų. Tai leidžia apdoroti ir išplėsti sesijų metu atliktą darbą, be to, tai yra konkretus diskusijų įrankis jums ir jūsų terapeutui.
Vis dėlto nereikia naudotis terapija, kad galėtumėte naudotis depresijos darbalapiais ir jais naudotis. Daugelis žmonių jas naudoja kaip savipagalbos priemones. Naudingų darbalapių galima rasti darbo knygose ir internete.
Nesvarbu, ar naudojate darbalapius kaip formaliosios terapijos dalį, ar pildote juos savarankiškai, depresijos darbalapiai teikia daugybę privalumų.
Kaip depresijos lentelės naudingos jūsų psichinei sveikatai ir gerovei
Depresijos darbalapiai tarnauja tikslui. Jie padeda išlaisvinti jus iš psichinių spąstų, kuriuose depresija jus užrakina. Depresija iš dalies apima atrajojimą neigiamos mintys. Bjaurus depresijos poveikis gyvena tavo galvoje, įstrigęs į laikymo modelį, negalėdamas nusileisti ant tvirto žemės paviršiaus ir judėti pirmyn. Įsitraukdami į darbalapius, jūs pradedate ką nors daryti savo mintimis. Kai jie yra popieriuje tiesiai priešais jus, galite kreiptis į juos. Jūs taip pat gebate sudaryti planus, kaip jiems pereiti.
Kai užpildote depresijos darbalapius, susipažinote su simptomais, mintimis, emocijomis, tikslais, vertybėmis, viltimis ir svajonėmis. Priešingai nei neterminuotas žurnalas (depresijos žurnalas yra dar vienas gydymo būdas, turintis daugybę privalumų), darbalapiai skirti konkretiems dalykams. Tai darydami jie jums padės:
- Pripažink savo depresijos simptomai
- Tiksliai supraskite, kaip depresija riboja jūsų gyvenimą
- Išsiaiškinkite vertybes ir tikslus
- Pažiūrėkite, ką reikia padaryti gydyti savo depresiją
- Suplanuokite žingsnius į priekį
- Matykite apčiuopiamus pažangos įrodymus, tokius kaip minčių keitimas
Nei vienas depresijos darba lapas neatlieka visų šių dalykų vienu metu. Tai būtų gana stulbinama ir gana neveiksminga. Vietoj to, skirtingų tipų darbalapiai padeda augti konkrečiais būdais.
Depresijos darbalapių tipai ir pavyzdžiai
Kai kurie depresijos darbalapiai pridedami prie konkrečių terapinių metodų. Kognityvinė elgesio terapija (CBT), priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT), į tirpalą orientuota trumpa terapija (SFBT)ir racionalaus-emocinio elgesio terapija yra keletas įprastų konsultavimo formų, į kurias dažnai įtraukiami darbalapiai.
CBT darbalapiai padeda identifikuoti, konfrontuoti ir pakeisti jūsų neigiami minčių modeliai kurie jus užstrigo. Sužinojęs automatinių minčių tipus ir iškreiptus mąstymo modelius, CBT darbalapio gali paprašyti jūsų
- Nustatykite automatinę neigiamą mintį
- Pavadinkite iškreiptą mąstymo modelį
- Parašykite mintį tiksliai ir realiai
Priėmimo ir įsipareigojimo terapija padeda žmonėms susitaikyti su tam tikromis situacijomis, kurių negalima pakeisti, ir atsiskirti nuo jų savo problemas, gyvendami protingai, nustatydami vertybes ir imdamiesi efektyvių veiksmų, kad sukurtumėte savo gyvenimą be kokybės depresija, nerimasir kitos problemos. Galėtumėte turėti ACT darbalapį
- Apmąstykite savo mintis ar emocijas
- Apibūdinkite, kaip jie veikia jūsų veiksmus
- Apsvarstykite, kaip jūsų depresija neleidžia jums gyventi dabartine akimirka
- Išvardinkite priežastis, kodėl norite dalyvauti (jūsų vertybės)
SFBT žmonės daug daugiau dėmesio skiria sprendimams, o ne problemoms. Galite užpildyti darbalapį, kuriame naudojamos skalės, kad įvertintumėte depresijos sunkumą, ir pasinaudokite ja apsvarstydami būdus, kaip sumažinti mastelį link laisvės nuo depresijos.
„REBT“ darbalapiuose dažniausiai atkreipiamas dėmesys į tai, kad žmonės atpažintų „aktyvinantį įvykį“ - situaciją, kuri sukėlė depresines mintis ir jausmus. Toliau apibūdintumėte savo įsitikinimus apie situaciją, kad galėtumėte pamatyti, kaip depresija užgožia jūsų perspektyvą. Tada galite parašyti apie savo įsitikinimų pasekmes ir panaudoti visus savo apmąstymus, kad pakeistumėte savo reakciją į situacijas.
Kiti su depresija susiję darbalapiai padeda nustatyti stipriąsias puses ir charakterio bruožus, taip pat ištirti, kaip jais naudotis. Dar kiti teikia bendrus pratimus, padėsiančius jums aktyviai dirbti įveikiant iššūkius.
Depresijos lentelės dažnai yra sunkus darbas. Jie reikalauja įsipareigojimo sau, kad gilintųsi į save ir savo patirtį su šia liga. Kartais gali būti sunku atvirai ir sąžiningai įvertinti save, tačiau naudos verta. Kai naudojate darbalapius problemoms spręsti ir tyčia apibrėžiate norimą gyvenimą, aktyviai kontroliuojate savo gyvenimą ir tai, kaip gyvenate.
straipsnių nuorodos
