Mano patarimas Nr. 1, siekiant sumažinti COVID-19 nerimą

Koronaviruso (COVID-19) nerimas yra tikra problema man ir daugeliui kitų. Kasdien girdžiu iš žmonių, kaip šis nerimas juos kamuoja. Viena moteris pasakojo, kad ji tiesiogine prasme sukrėtė, kai turėjo palikti savo butą. Kitas minėjo, kad jai teko beveik padvigubinti anksiolitiniai (anti-nerimo) vaistai tiesiog likti pusiau funkcionalus. Ir aš pripažįstu, „COVID-19“ nerimas mane kamuoja ir aš. Taigi, čia yra mano vienas patarimas, kaip sumažinti COVID-19 nerimą.

COVID-19 reikia sumažinti nerimą

Aš nekenčiu nerimo, bet, deja, nerimas yra didelė mano psichinės ligos vaizdo dalis. Taip, mano pagrindinė diagnozė yra „bipolinis, II tipas„bet nerimas yra didelė mano kasdienio gyvenimo dalis. Priminimas sau giliai įkvėpti įvyksta gal 100 kartų per dieną, be per daug. Nuolat bandau nusiraminti.

Ir nenuostabu, kad COVID-19 pandemija daro mano nerimą daug, daug blogesnį. Jaučiu, kad dabar ore tvyro nerimas. Aš jaučiu, kaip vibruoja, dygliuotieji puola visus ir visus stumia ant krašto. Kai aš susirašinėju su žmonėmis ir klausiu jų, kaip jie jaučiasi, dažniausiai „nerimas“ yra pirmame sakinyje. Dabar visi kenčiame nuo nerimo sutrikimo - nerimo sutrikimo COVID-19.

COVID-19 nerimo mažinimas - mano patarimas Nr. 1

Vakar „Instagram“ paskelbiau dalį savo pirmojo nerimo mažinimo patarimo „COVID-19“, o šiandien ketinu jį patobulinti. Trumpai tariant, tai yra: apribokite savo COVID-19 informacijos kiekį.

Tai reiškia:

• Išjunkite naujienas
• Nepaisykite naujienų tiekimų jūsų telefone
• Pasitraukite nuo socialinės žiniasklaidos
• Kalbėkitės apie ką nors kitą nei pandemija

Atlikite šiuos veiksmus ir stebėkite, kaip mažėja jūsų nerimas.

Kodėl egzistuoja nerimas dėl COVID-19?

Yra dvi problemos, sukeliančios tokį didelį nerimą dėl COVID-19, ir jos yra netikrumas ir sutelkti dėmesį. Šis patarimas skirtas abiem.

Pirma, yra netikrumas. Neapibrėžtumas yra vienas iš pagrindinių dalykų (galbūt vienas svarbiausių dalykų), kuris žmonėms kelia nerimą ir nerimą. Tai suprantama. Jei susiduriate su nežinomaisiais, toje erdvėje visada galite piešti su baisiausia įsivaizduojama situacija - greičiausiai daug baisiau, nei kas nutiks.

Pvz., Nežinote, ar užsikrėsite COVID-19, ar gali būti bloga dėl to atsirandanti liga, todėl nerimaujate jūs susirgsite ir būsite tokie susirgę, kad jums reikės ventiliatoriaus, bet tada jūs nerimaukite, kad jiems pritrūks ventiliatorių tu mirsi
Ir štai kaip veikia nerimas. Nerimas nudažo tamsiausią įmanomą vaizdą ir net jei jis nerealus, vis tiek jį kankinsite.

Ir tai pakenks.

Tai verčia mus išleisti antrą klausimą: sutelkti dėmesį.

Nerimas paprastai būna jūsų pasaulio dėmesys, kai jis pasidaro blogas. Viskas, kas vyksta aplink jus, atrodo baisiau, kai jūsų smegenis kamuoja nerimas. Tos vibruojančios dygliukai, kuriuos paminėjau, jaučiasi tikri.

Ir kai jūs pateksite į vietą, kur nerimaujate dėl ligos ar nerimo dėl savo artimo susirgę liga ar nerimaudami, kad ketinate netyčia išplatinti ligą, viskas, ką galite padaryti, yra nerimauti tuos dalykus. Nerimas sukelia daugiau dėmesio, o dėmesys sukelia daugiau nerimo.

COVID-19 nerimo mažinimas

Taigi reikia laikinai pašalinti „COVID-19“ objektą iš jūsų proto. Net ribojant COVID-19 informacijos suvartojimą situacija neišnyks, o apie ją būtinai užsimenama. Be to, jūs norite būti informuotas apie situaciją kiekvieną dieną. Tačiau apribokite vartojimą. Verta ta ramybės, kurią rasi, kai nesi apsėstas COVID-19.