Laiko valdymas paaugliams: „Planavimas yra galia“

DING-DONG. Tai yra 13.30 val. Mano telefonas sako, kad atėjo laikas „Genesis“. Tai nėra sekmadieninės mokyklos skaitymo užduotis. Tai sporto salė, kurioje aš plaukiu. Jei nedėsiu ant savęs plaukimo Kasdieninis tvarkaraštis, kažkas visada jį atstumia. Šie garsiniai priminimai yra tarsi elektroninis bičiulis, kuris mane pasveikina, kad reikiamu momentu daryčiau teisingai.

Laiko valdymas paaugliams, sergantiems ADHD, yra sunkus, bet ne neįmanomas. Jie turi atidžiai tvarkyti savo tvarkaraščius, kad pagerintų punktualumą, meistriškumą ir pagarbumą bei taptų geidžiamesniais darbuotojais ir (arba) pasimatymų partneriais.

Laiko valdymas apima:
1.Pirmenybę teikdami tai, kas dabar svarbiausia kas ne taip svarbu, ir gali palaukti. Tai nepadeda atlikti namų darbų prieš tris dienas, jei vengiate istorijos kurso.

2. Poreikių pasirinkimas per norus, ypač laisvalaikis. Apsvarstykite tokius linksmus dalykus kaip vaizdo žaidimai, „Netflix“ ir „Tumblr“, kaip desertą, ir suvartokite juos tik atlikę, ką reikia padaryti.

3. Kelių terminų laikymasis tiksliai įvertinant ir atidedant pakankamai laiko užduočiai atlikti. Suplanuoti dalykus yra smagiau, nei iš tikrųjų juos atlikti, todėl žmonės, turintys ADHD, įtraukia per daug įvykių arba per mažai įvertina, kiek laiko užtruks užduotis.

[Nemokamas atsisiuntimas: paverskite savo paauglių apatiją įsitraukimu]

4. Žinodami, kur konkrečiu momentu turite būti, ir suteikdami pakankamai laiko nuvykti. Žmonės linkę vertinti savo charakterį pagal tai, ar jis laiku vykdo įsipareigojimus. Kruopštus planavimas leidžia atrodyti, kad turite daiktų kartu.

5. Sudėtingų projektų atlikimas žingsnis po žingsnio. Jei galvojate apie tai, kaip kažkas sunku, galite mesti. Suskirstykite užduotis į atliktinus veiksmus ir suplanuokite kiekvieną sąrašą arba kalendorių.

Pradėkite sinchronizuoti

Norėdama atsiriboti, per „Google“ kalendorių sinchronizuoju savo biuro kompiuterio sistemos ir telefono elektroninį planuoklį, todėl jis visada yra mano kišenėje. Aš net su žmona planuoju datas. Ji manė, kad esu nevykusi, klausdama: „Kas aš, tik dar vienas tavo klientas?“, Kol suprato, kad naudodamasi mano kalendorius mane nuvedė ten, kur man reikėjo būti (su ja), kai turėjau būti ten (sekmadienio popietę) 100 procentų laikas.

Pradėdami bet kokią naują organizacinę sistemą, atlikite vieną žingsnį vienu metu, kol priprasite. Norėdami jus nuvykti, čia yra keli renginiai, kuriuos turėtumėte suplanuoti kiekvieną dieną:

[Kaip motyvuoti paauglį, sergantį ADHD]

Miegoti. Miegoti yra gana nuobodu, nebent turite žavių, ryškų svajonių. Dėl to ADHD sergantiems žmonėms per daug lengva atidėti miego laiką. Taigi, naudodamiesi kalendoriumi suplanuokite reikalingą miegą. Ar žinojai, kad miego stoka apsunkina kiekvieną psichinės sveikatos būklę, ypač ADHD?

PABUSTI. Tiesiog kai taikaisi su savo pagalve, tu turi atsikelti ir susidurti su diena. Rytas ADHD miniai gali būti sunkus, net ir gerai miegant. Pabandykite pasiimti stimuliatorių prieš išlipdami iš lovos ir pagalvokite apie tai erzinantis žadintuvas kurie nebus išjungti, kol neatliksite tam tikros užduoties.

Vienas laikrodis šauna į orą verpimo viršuje; jūs turite rasti viršų ir vėl jį įstatyti, kad išjungtumėte rėkiantį žadintuvą. Kitas laikrodis iššoko nuo stalo ir riedės ant grindų, kad priverstų jus iš lovos jį išjungti. Dar vienas žadintuvas sukrėtė visą lovą. Šios programėlės gali atrodyti juokingos, tačiau kiekviena padidina jūsų šansus atsikelti ryte - paprastai pati kritiškiausia organizacinė užduotis, kurią atliksite visą dieną.

PROCRASTINATION. Niekada to neatsikratysi, bet gali atidėkite efektyviau suplanuodamas savo termino nerimą. Sukurkite dirbtinius terminus anksčiau nei realūs, palikdami pakankamai laiko atidėti iki faktinės datos, taigi, jei kas nors nutiktų, būsite padengti. Jei elgsitės teisingai, ši strategija teikia naudos. Kai atsipalaiduojate, kol jūsų draugai laisvalaikiu praleidžia iki dienų, per kurias baigiasi jų terminas, jausitės taip, lyg laimėtumėte laiko loteriją.

PRIVATUS LAIKAS. Žmonėms, sergantiems ADHD, reikia laiko dekompresuoti, medituoti ir sutelkti dėmesį - ypač jei jūs taip pat turite jutiminių problemų. Suplanuokite prastovas savo dienai, kad nepatektumėte į ribą.

JŪSŲ PASAKOS. Jei tai padarysite teisingai, rasite daugiau laiko tai, kas jums patinka, nes padidėja efektyvumas darant tai, ką reikia padaryti. Prijunkite renginius ir mėgstamus dalykus. Tai taip pat padeda apriboti jūsų laiką, tarkime, žaidžiant ar žiūrint filmus, tam, ką tikrai galite sau leisti skirti tai veiklai.

Jums gali prireikti kelių mėnesių, kad tai taptų kasdienybe. Ar kada nors norėsite organizuoti savo laiką? Planavimas nėra įdomus, net ir man. Tai yra kruopštus darbas. Vis dėlto smagu yra pasitenkinimas, kurį pajusite, kai pamatysite, kad esate prieš žaidimą, produktyvus ir esate gyvenimo tėkmėje. Bet atminkite, kad gali būti daug įdomiau sudaryti tvarkaraštį nei jo laikytis. Taigi, kai gerai suplanuosite kalendoriaus sudarymą, galite pridėti prie savo dienos „dar vieną dalyką“, o paskutinę minutę atidaryti keletą suplanuotų užsiėmimų, nes negalite padaryti visko.

Planavimas yra galia. Protingai naudokite šią galią ir rasite naują laiką, kokio niekada nepajutote.

[Jūsų paauglio ADHD protas]

Atnaujinta 2019 m. Vasario 13 d