Kantrybės galia

Kantrybė yra dorybė, tiesa? Asmenims, turintiems dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD), tai gali būti daugiau. Aš manau, kad atsitraukimas, nusiraminimas ir kantrybė daro mane tolerantiškesnį, sukomponuotą, švelnų ir priimtiną aplinkybių, kurios man nepriklauso. Jie tai vadina ramybe, ir to aš noriu daugiau. Aš žinau, kad geriau miegu naktį, kai nesiimu impulsyvių sprendimų, kurių negaliu pakeisti.

Kita vertus, nekantrumas gali būti impulsyvaus elgesio „Miracle-Gro“ - grubūs komentarai, kurių neįmanoma atšaukti, arba gėdingas elgesys, dėl kurio mes mėnesių mėnesius apgailestaujame. Daugeliui iš mūsų, turinčių ADHD, kantrybės atrodyti sunku.

Tai nebūtinai turi būti. Mes galime daryti pratimus, kurie lavina mūsų „kantrybės raumenis“. Būti kantriems daugeliui ADHD turinčių žmonių yra nepatogu, nes mes nežinome, kaip tai padaryti, arba darome nepakankamai dažnai, kad tai būtų įprotis. Lėtai sulėtinti, giliai įkvėpti ir leisti laiką praleisti nėra lengva ir iš pradžių jausis nepatogiai, tačiau diskomfortas, kai darome ką nors kita, praeina, tuo labiau mes tai darome. Daugybę kartų nesielgiame ramiai, nes nesijaučiame labai atsipalaidavę. Norėdami tai padaryti, turime jį suklastoti.

Pirmasis žingsnis yra nustatyti situacijas, veiklą ar asmenis mesti iššūkį mūsų kantrybei. Keletas mano: stovėti eilėje prie pašto, važiuoti piko valandomis, sėdėti nuobodiuose susitikimuose darbe, laukti mikrobangų krosnelė į pop-kukurūzų kukurūzus, perskaičius pernelyg kritinius el. laiškus, išsiregistravus maisto prekių parduotuvėje ir (arba) dalyvaujant ilgam pokalbiai. Antras žingsnis - treniruotis ir lavinti „kantrybės raumenis“.

Štai keletas ramių strategijų, kurios naudingos mano klientams:

[Nemokamas šaltinis: būkite laiku, kiekvieną kartą]

Lėtėja už vairo

> Tomas turėjo sparnų lenkėjų istorija, ir jo draudimo įmokos tai atspindi. Jo kantrybės raumenis pradėjome formuoti priversdami jį važiuoti lėčiau. Jis įsipareigojo važiuoti į biurą ne piko valandomis, važiuoti dešine juosta (ji yra lėčiausia), važiuoti neviršydamas greičio ir neviršydamas greičio, kad įveiktų raudoną šviesą. Jam tai buvo nusivylimas, tačiau jis tai išgyveno atlikdamas gilaus kvėpavimo pratimus, kai pasidarė įsitempęs. Jis sakė, kad kai pagaliau atvyko į darbą, rasti vietos perpildytame garaže atrodė mažiau erzinantis nei įprasta, nes jis pasirinko mintį „laikas reikalauja laiko“. Į biurą jis atvyksta geriau dvasios. Turėdamas daugiau santūrumo, Tomas gali aiškiau mąstyti apie savo dienos planavimą, ir jis mažiau linkęs spoksoti į pirmąjį žmogų, kuris pateikia netikėtą poreikį.

Pasipriešinkite mažai raudonai suknelei

> Diane, eidama pro vieną iš mėgstamiausių drabužių parduotuvių, grįžusi namo iš darbo, dažnai eina naršyti, neketindama nieko pirkti. Impulsyvumas dažnai laimi, kai kažkas patraukia jos dėmesį. Nusprendėme, kad ji eis į parduotuvę ir išvardins, kiek tai kainuos ji pirko viską, ko norėjo. Mūsų planas buvo paskambinti man prieš įeinant į parduotuvę, siųsti man teksto žinutes parduotuvėje ir paskambinti man išeinant.

Po pirmo skambučio gavau tekstą, kuriame sakoma, kad yra raudona suknelė, kurioje ji negali gyventi. Pasiūliau jai išeiti iš parduotuvės, žinant, kad suknelė bus ten kitą dieną, o tikriausiai ir kitą dieną. Jei ne, tarnautojas galėtų pasipuošti suknele iš kitos parduotuvės arba atsiųsti. Praėjo dvi dienos ir Diane man parašė SMS žinutes, sakydama, kad nebereikia suknelės, o lėtinimas taupo jos pinigus.

Mesti svorį vienu metu

> Vienas iš Džerio tikslų yra numesti svorio ir, nors jis valgo sveiką mitybą, jis valgo per greitai ir sudegina kalorijas. Mes atlikome kantrybės pratimą, kad padėtume Džeriui sulėtinti jo valgymą. Po kiekvieno šakutės maisto pasiūliau jam nustatyti šakutę, sukryžiuoti rankas į savo ratą ir palaukti kelias sekundes po rijimo, kol jis vėl pasiims.

[Sumuškite laikrodį naudodamiesi šiais našumo patarimais]

Džeris prisipažino, kad tai buvo sunku ir keista, nes jis yra įpratęs „susirauti maistą“, bet jis pranešė, kad tai veikia, išskyrus tuos atvejus, kai jis buvo badaujamas ir negalėjo priversti savęs valgyti lėčiau. Tam scenarijui aš pasiūliau jam naudoti lazdelę. Abu būdai padėjo Džeriui mėgautis maistu, valgant mažiau.

Išmokite kantrybės

Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje ADHD turintys žmonės turi daug galimybių patobulinti mūsų kantrybės raumenis. Tarkime, kad paskambinsite savo sergančio kompiuterio techninei pagalbai ir esate atidėti. Nedėkite skambučio į garsiakalbį telefoną ir tęskite kitus darbus. Palauk, sutelkdamas dėmesį į savo kvėpavimą ir leidžia jūsų įtemptiems raumenims atsipalaiduoti.

Dažniausiai esame nekantrūs dėl to mūsų ADHD mums vėluoja, ir mes tampame nekantrūs, kai esame užstrigę eisme ar laukimas autobusui, kuris vėluoja. Sutikite su tuo, kad nieko negalima padaryti, kad priverstume mus ten greičiau patekti, ir pasinaudokite spaudimu vėluoti praktikuoti būdami ramūs. Atvyksite ramiai ir vėlai, o ne stresuodami, niūrūs ir vėlai.

[Laikas nuo mūsų mėgstamų ADHD ekspertų laiko]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 23 d