Nerimo žurnalo galia

Nerimo žurnalas yra galingas psichinės sveikatos įrankis. Nerimo žurnalo tvarkymas gali padėti sumažinti nerimą ir laisvai judėti į priekį dėl savo gyvenimo kokybės. Be to, nerimo žurnalas gali suteikti jums žinių, kokia bus tokia gyvenimo kokybė ir kaip ją sukurti.

Yra daugybė strategijų ir nerimo mažinimo priemonės, ir kuo daugiau surenkate, tuo geriau galėsite išsilaisvinti iš nerimo suvaržymų. Žurnalų leidyba yra galinga strategija. Pažvelkite į tai, ką tai gali padaryti jums ir jūsų nerimą, kad padėtumėte nuspręsti, ar tai kažkas, ką norėtumėte išbandyti psichinė sveikata ir gerovė.

Kas yra nerimo žurnalas?

Nerimo žurnalas arba dienoraštis gali būti toks pat paprastas kaip spiralinis užrašų knygelė arba lapų popierius segtuve. Tai taip pat gali būti speciali knyga, skirta išspręsti jūsų nerimą. Kai kurie žurnalai yra elektronine forma ir yra prieinami kaip jūsų išmaniojo telefono programos. Galite užsiimti laisvu rašymu, kuriame jūs esate tik tu ir tuščią puslapį, kurį užpildote tuo, kas jums kyla į galvą šiuo metu. Galite susidurti su vadovaujamais žurnalais, knygomis su raginimais apmąstyti, kurie nukreipti į konkrečius nerimo aspektus.

Yra tiek daug skirtingų nerimo žurnalų tipų, nes mes visi esame unikalūs, turintys savo rūšies ir patirties su nerimu, taip pat asmenines nuostatas. Tai yra vienas iš gaivinančių dalykų, susijusių su nerimo žurnalais. Nėra teisingo ar netinkamo būdo tai padaryti, nėra taisyklių ir nėra jokių apribojimų. Tai tu ir tavo unikali išraiška. Jau vien tai suteikia galią.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo jūs linkote, nerimo žurnalas teikia konkrečių pranašumų. Štai ką tai gali padaryti jums.

Nerimo žurnalo pranašumai

Kai atsisėdi su žurnalu, rašiklį rankoje (arba pirštais ant jutiklinio ekrano), užgyja. Nerimo žurnalai:

• Ar esate bendraminčiai ir kompanionai, draugai, kuriems galite atskleisti savo mintis, jausmus ir išgyvenimus, nebijodami teismo ar stigma
• Pakvieskite jus ištirti savo nerimastingos mintys ir pakeiskite juos skirtingais, efektyvesniais, minčių modeliais
• Padėkite išreikšti savo emocijas ir taip geriau jas suprasti - kas jas sužadina ir kaip į jas reaguojate
• Įkvėpkite apreiškimų ir akimirkų, kai pastebite modelius ir atrandate naujas perspektyvas
• Prives sprendimus, kai viską matai priešais tave, o ne blaškykis smegenyse
• Skatinkite sužinoti apie „jus“, įstrigusį ir paslėptą po nerimo

Šie du pavyzdžiai iliustruoja, kaip vadovaujantis nerimo žurnalas gali padėti jums suprasti ir perduoti nerimą.

• Parašykite apie neseną situaciją, kai manėte, kad blogiausia. Pabandykite pertvarkyti momentą, nesutikdami su situacijos tikrove. Kaip jaučiatės žvelgdami į situaciją naujai?¹
• Mūsų neigiamos, nerimastingos mintys gali būti žiaurus ir priversti mus pasidaryti sunkius. Kairėje pusėje pateikite žodžių ar frazių, kurias jūsų nerimas apibūdina jums, sąrašą. Dešinėje padarykite stipresnį nei nerimo balsą ir apibūdinkite save pozityviais, realybe paremtais žodžiais.

Žurnalų vadovuose nagrinėjami įvairūs nerimo aspektai, priemonės jo įveikimui ir savęs tyrinėjimai. Atvirame žurnale rašymo metu laisvai rašote pasirinktomis temomis. Vėlgi, nėra nei teisingo, nei neteisingo. Galite pasirinkti, kas jums tinka, ir galite turėti kelis formatus, jei norite.

Galingiausias bet kokio nerimo žurnalo aspektas yra tai, ką darote su įgyta įžvalga. Kai pasinaudojate savo atradimais, kad suformuluotumėte įgyvendinamą, suasmenintą planą judėti į priekį, sukuriate ir gyvenate kokybišką gyvenimą, kuriame nerimas nebekelia nerimo.

Šaltiniai

1. Petersonas, Tanya J., „Mindfulness“ darbo knyga apie nerimą. „Althea Press“, 2018 m.
2. Petersonas, Tanya Dž. 5 minučių nerimo palengvinimo žurnalas. „Rockridge Press“, 2019 m.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.