Kaip susidraugauti: socialiniai įgūdžiai suaugusiems ADHD

Tie iš mūsų, kuriems yra hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD), turi geriausius ketinimus neatsilikti nuo senų draugų ar sudaryti sąlygas naujiems. Bet suvaldydami stresą mūsų gyvenime - padėdami vaikui atlikti testą, organizuoti savaitės vertės maistą, įsitikinti, kad buvo išrašyti vaistai - galite lengvai nustumti tuos vertus tikslus.

Kai esame užimti, mes dažnai dedame savo draugus ir giminaičius ant galinio degiklio, manydami, kad juos matysime kitą savaitę ar kitą mėnesį. Praėjo šeši mėnesiai, o mes vis dar neturėjome to kavos puodelio ar kartu nuėjome į tą filmą.

Na, jums trūksta daugiau nei manote. Tyrimai rodo, kad kalbėjimas ar laiko praleidimas su draugais sumažėja stresas ir palaiko jus sveiką, nes sumažina kraujospūdį ir stimuliuoja imuninę sistemą. Draugystė iš tikrųjų gali pridėti metų jūsų gyvenimui.

Turėjau draugę Judy, kuri sužinojo apie draugystės svarbą kovojant su vėžiu. Jos kovos metu mes kiekvieną savaitę susibendravome. Ji norėjo, kad padėčiau jai parašyti savo pamaldas ir perduoti ją per laidotuves. Pamoka, kurią Judy norėjo pasakyti, buvo ta, kad kai sustoja visas mūsų kasdienybės užimtumas, mes galime valdyti tai, kas iš tikrųjų svarbu: tikėjimą, šeimą ir, taip, draugus.

Palaikyti draugystę gali tapti iššūkiu suaugusiems, sergantiems ADHD, daugeliui iš jų sudėtinga kasdienybė. Padės planas. Aš, žinoma, suprantu, kad turbūt pamokslauju chorui. Turėčiau lažintis, kad niekas, skaitęs šį straipsnį, nesiėmė veiksmų prieš tai neparengęs plano. Teisingai? Atminkite, kad tiek draugystėje, tiek versle planavimas iš anksto suteikia rezultatų.

Čia yra keletas geriausių patarimų, su kuriais susidūriau norėdamas padėti jums sukurti ar atkurti santykių ADHD stilių:

Grab 10

Atidėkite 10 minučių per dieną, kad galėtumėte susisiekti su draugais ir artimaisiais. Kai treniruoju žmones, mes naudojame „suskaidymą“ arba didesnių užduočių suskaidymą į mažesnes, lengviau valdomas užduotis, kad jie galėtų organizuoti savo gyvenimą. Na, kodėl gi nenaudojant gabalėlių, norint palaikyti ryšį su draugais kiekvieną savaitę? Nesijauskite kalti dėl visų jūsų neskaitytų skambučių, tiesiog paskambinkite draugui. Pabandyk skambinti tris per savaitę.

Dvigubas panardinimas

Dviejų dalykų atlikimas vienu metu yra ADHD stiprybė. Jei trūksta laiko, pagalvokite apie dvigubą panardinimą - paskambinkite draugui, kol apsilanko kažkas kitas jūsų darbų sąraše. Pakalbėk su draugu per garsiakalbį ar laisvų rankų įrangą, plaudami indus, eidami įsakymą ar net važiuodami autobusu ar traukiniu į darbą. Suplanuokite pusryčius ar pietus su draugais. Jūs turite valgyti bet kokiu atveju, kodėl gi nepakvietus seno draugo kartu į restoraną.

Numatyti techninės priežiūros darbai

Kaip mums reikia priminimų, kad mūsų mašina būtų aptarnaujama, priminimo sistema, palaikanti ryšį su draugais, yra neįkainojama. Kai kurie mano klientai yra struktūriški ir turi „griežtesnį“ sistema jų kompiuteryje perspėti juos nustatytais laiko tarpais susisiekti su žmonėmis.

Treniruotėse mes tai vadiname nuorodos ar kabliuko kūrimu. Realiame gyvenime mes tai vadiname draugystės palaikymu.

---

Premijos patarimas

Jei neturite daug draugų, įsipareigokite susirasti jį per kitus tris mėnesius. Pradėkite nuo savo darbo vietos ar kitų sričių, kuriose praleidžiate laiką, ir susidėkite su tais pačiais žmonėmis. Sporto salė ar biblioteka siūlo geras galimybes. Ir atsiminkite: suplanuokite tai savo dienai.

Atnaujinta 2017 m. Balandžio 10 d