Taikos kūrimas su savo netvarka

Kai kurie ADHD ekspertai mano, kad netvarkingas stalas, spinta ar namas atspindi netvarkingą protą; kiti tai laiko genialumo ženklu. Daug suaugusiesiems, sergantiems ADHD, įskaitant mane, sutinka su pastarąja nuomone.

Bet kuris požiūris gali būti teisingas, atsižvelgiant į asmenį ir jo netvarkingumo laipsnį. Tie, kuriems kyla organizacinis iššūkis, valandas ir dienas praleidžia net dienas, stengdamiesi viską sutvarkyti. Mes prarandame laiką su vaikais ar naktį mieste. „Kontroliuojamas chaosas“ gali būti geresnis pasirinkimas ADHD suaugusiesiems. Kita vertus, netvarka, kurios nepaisoma, gali išaugti, kol mes nenusivilsime.

Kaip atskirti produktyvią netvarką nuo sekinančios netvarkos? Skaityk…

Netvarkingas ir organizuotas

Pagrindinis principas turėtų būti ne tai, ką sako kiti, o tai, kaip jaučiatės dėl netvarkos ir kaip su ja dirbate. Jei esate suaugęs asmuo, sergantis ADHD, kuris gerai susidoroja su netvarka visur - namuose ar darbe - kam rūpi, jei kas nors jus vadina šlamu (nebent tai jūsų viršininkas).

Kai kurie netvarkingiausi žmonės, kuriuos pažįstu, gali rasti ieškomą dokumentą iš aukšto popieriaus krūvos, neprarasdami ritmo. Tai aš vadinu organizuotu, nepatogiu ar ne. Gyvenimas pagal savo lūkesčius yra labiau naudingas nei priversti save laikytis standartų, kuriuos nustato tie, kuriems rūšiavimas vyksta natūraliai.

[Savikontrolė: ar jūsų netvarka ir netvarkingumas nekontroliuojami?]

Šeima, draugai ir bendradarbiai gali priimti sprendimus dėl mūsų netvarkos ir mus įskaudinti. Neatnikai daro prielaidą, kad esame tingūs ar netvarkingi, kai nė vienas iš jų nebūtinai yra tiesa. Jei kontroliuojate savo netvarką, o jūsų netvarka nekontroliuoja jūsų, leiskite kritikai nusimesti jūsų nugarą.

Kaip jūs žinote, ar jūs kontroliuojate? Paklauskite savęs: „Ar gaištu laiką ieškodamas to, ko man reikia?“ ir „Ar dėl netvarkos esu atitrauktas (ir mažai ką atlieku)?“ Jei atsakote „ne“, turite netvarką, su kuria galite gyventi.

Kai rašiau magistro darbą, mano stalas ir grindys atspindėjo mano „netvarkingą“ mintį. Pasklidę mano idėjos ir šaltiniai - dokumentai ir atviros knygos - leido man apžvelgti visas mano idėjas ir originaliai jas sudėti. Niekas, apsilankęs mano kabinete, negalėjo pamatyti metodo mano beprotiškame rinkinyje, tačiau tas chaosas padėjo man sukurti disertaciją, kuri sulaukė rimtų mano profesoriaus atsiliepimų.

Netvarkingas ir asocialus

Tikėtina, kad ADHD suaugusieji gali atpažinti požymius, rodančius, kad jų netvarka juos kontroliuoja. Štai septyni akivaizdūs:

• Kai turite įsigyti daiktų, kad pakeistumėte daiktus, kurių neberandate.
• Kai praleidžiate laiką ieškodami dalykų, kuriuos naudojate įprastai.
• Kai jūsų sutuoktinis ar nepatenkintas bendradarbis skundžiasi dėl jūsų netvarkos, šliaužiančios jo erdvėje.
• Kai netvarka ant jūsų stalo tampa išsiblaškymu.
• Kai tavo viršininkas liepia sutvarkyti savo kabiną. Dauguma viršininkų nesikiš, nebent jūsų dezorganizacija rimtai paveiks jūsų pasirodymą.
• Kai daiktų nėra tinkamame kambaryje - indai miegamajame, dantų šepetėlis gyvenamajame kambaryje, miegamojo šlepetės garaže, plaukų šepetys virtuvėje, žygio įranga valgomajame.
• Kai popierių krūva pasidaro tokia aukšta, kad nukrito, arba kai pamatysite, kad perkeliate daiktus, kad judėtumėte per kambarį.

[Nemokamas atsisiuntimas: sutvarkykite ir susitvarkykite per vieną savaitgalį]

Neleisk, kad netvarka jus užvaldytų

Vienas mano klientas aiškiai buvo jo netvarkos vergas. Jis sudėliojo daiktus - dokumentus, drabužius, sporto reikmenis, neapmokėtas sąskaitas - aplink valgomojo stalą, virtuvės stalviršius, kavos staliuką ir kitas bendras namo erdves. Jo žmona pasiėmė, bet nežinojo, kur sudėti benamius daiktus. Jis pasiūlė savo netvarką laikyti savo kabinete, kuris buvo rūsyje. Jie sutarė, kad ji nebuvo sąžininga, jei ji turėjo bėgti laiptais aukštyn ir žemyn, kad jo daiktai nepatektų.

Sprendimas? Kiekviename kambaryje jie įdėjo didelį pinti krepšį - maždaug pieno dėžutės dydžio. Krepšelius jie vadina „dizainerių savivarčiais“. Kai tik ji mato, kad jo daiktai užgriozdina bendrą erdvę, ji kaupiasi toje patalpoje esančiame krepšyje. Jis visada žino, kur rasti netinkamų daiktų.

Vienu metu sėdėjau ant bagažinės savo kabinete - nepaisant knygų ir dokumentų netvarkos - galvojau atsisakyti savo disertacijos. Mano mintys kilo taip greitai, kad nemaniau, kad galėsiu jas užfiksuoti. Nufotografavau grindis ir stalą - ir patį save ant bagažinės, kad išsaugotum akimirką, kai beveik pasidaviau. Nuotrauka man primena, kad esu daugiau nei mano netvarka. aš esu ADHD treneris kurių indėlis ir akademiniai laimėjimai pakeitė žmonių gyvenimą.

Pažvelkite į savo sumaištį - supraskite, kad tai nesujaukė kolegos ar sutuoktinio - ir susiraskite ką nors sau pagirti. Aš jau tavęs klausiu.

Netvarkos valdymo patarimai suaugusiems ADHD

• Panašiems daiktams naudokite krepšius / konteinerius be dangčių (pvz., Bagažinės dėžę, pirštines / skrybėlių / šalikų dėžę, virtuvės prieskonių dėžutę).
• Kiekviename kambaryje padėkite šiukšlių dėžę.
• Padėkite žurnalų lentyną kambariuose, kuriuose skaitote.
• Praleiskite 15 minučių per dieną, kad nesusitvarkytumėte (daiktus mesti ir sudėti, prireikus paduoti).
• Kiekviename kambaryje paskirkite bent vieną šiukšlių stalčių. Jei nežinote, kur turėtų patekti daiktas, arba jei dar neturite namų, padėkite jį į tą stalčių.

[Nemokamas šaltinis: 22 kovos su netvarka strategijos]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 9 d