„ADHD ir emocinis reguliavimas: Tėvų vadovas“

Kas yra savireguliacija?

Dauguma žmonių sutiktų, kad pagrindiniai ADHD iššūkiai yra dėmesys, nuolatinis dėmesys, organizuotumas ir atmintis. Tačiau daug vaikų (ir suaugusiųjų), kuriems yra sutrikęs dėmesys (ADHD arba ADD) taip pat stengiasi sureguliuoti savo emocijas. Ši kova pasireiškia kaip dideli „sprogimai“ pyktis ar nusivylimasarba ypatingas niūrumas, kuris atrodo nesuderinamas su dabartine situacija. Daugelis tėvų tai apibūdina kaip „nuo 0 iki 60 per 3,2 sekundės ir mažai perspėjant“.

Tyrimai rodo, kad įtakos turinčios ar emocinio reguliavimo problemos daro įtaką ADHD turintiems vaikams ir paaugliams, nes smegenų dalis, kontroliuojanti elgesį, jungiasi su ta dalimi, kuri reguliuoja emocijas. Jūs galite vadinti šį reiškinį „dideliais jausmais“ ir „didelėmis reakcijomis“ savo namuose. Bet leisk man pasidaryti techninę informaciją: Russellas Barkley savireguliaciją apibūdina kaip „priemonę, kuria individas susitvarko, kad pasiektų tikslą“. Leiskite man žengti dar vieną žingsnį į priekį ir techniškai apibrėžti emocijas.

Pasakykite „Mano emocijos“ sveiki

Anot McKay, Woodo ir Brantley (2007), emocijos yra signalai, įspėjantys jūsų kūną apie įvykius aplink jus. Tuos signalus maitina mūsų jutimai - lytėjimas, klausa, kvapas, regėjimas ir skonis. Mes galime išversti tai, kas vyksta, ir atsakyti teigiamai, neutraliai arba neigiamai (pvz., Prekybos centre matau pažįstamą veidą ir aš pasveikink), arba aš tai suvokiu kaip pavojingą situaciją ir būnu panikuotas (pvz., pažvelgsiu į žemę ir nubėgiu kitą praėjimą).

Prisijungimas prie savimonės

Ką visa tai reiškia jums ir jūsų vaikui, sergantiems ADHD? Norėdami padėti vaikui, kuris tampa emociškai užvaldytas, turime stengtis padidinti jo (jos) supratimą akimirkos jausmai ir situacijos suvokimas - ar jie jaučiasi teigiami, neutralūs ar neigiami ir kodėl. Terapeutas, naudodamas a Kognityvinis elgesio požiūris gali padėti siekti šio tikslo. Bet pirmas naudingas žingsnis yra žurnalas ar žurnalas, kuriame aprašomos situacijos, dėl kurių jūsų vaikas tampa piktas, nusiminęs, nusivylęs, susijaudinęs ar liūdnas. Pvz., Jūsų vaikas gali išsiveržti iš pykčio, dirbdamas dėl dviejų matematikos problemų. Arba jūsų vaikas gali nusivilti bandydamas vykdyti kelias instrukcijas prieš miegą.

Kodėl jūsų vaikas taip jaučiasi? Geriausias informacijos šaltinis yra jūsų vaikas: paprašykite jo! „Aš pastebėjau, kad sėdėjimas dirbti matematikos namų darbus dažnai jus supykdo. Kodėl, jūsų manymu, taip nutinka? “Jei jūsų vaikas sako:„ Aš NEŽINU! Aš tiesiog darau “, galite pasiūlyti du (ir tik du) atsakymo variantus. Pvz., „Ar tau sunku matematika? Arba jūs verčiau darytumėte ką nors kita? “Tai palengvins diskusiją ir suteiks įžvalgos ar supratimo, kai dirbi, kad išsiaiškintum, kokius minties procesus trikdo emocijų sureguliavimas.

[Nemokamas atsisiuntimas: 15 būdų, kaip nuginkluoti (ir suprasti) sprogstančias emocijas]

Paspauskite Pauzė ir sugriaukite

Kai vaiko emocijos užgrobia jos kūną, paspausti pauzės mygtuką beveik neįmanoma. Būdamas tėvu ir gydytoju, mažinu savo balso garsą ir lėtai kalbu su vaiku ar paaugliu. Aš sakau: „Aš žinau, kad jums tai sunku. Pagalvokime apie tai, kas vyksta, kad tai nebūtinai turėtų būti tokia sunki. “Ši žinia gali būti tinkama jūsų vaikui. Net jei ji negali paaiškinti, kaip jaučiasi ir kodėl, ji supranta, kad tu tai gauni ir tai gali palengvinti.

Lėtu ir tyliu balsu pabandykite suskaidyti užduotį, kurią dirba jūsų vaikas. Išimkite popieriaus lapą arba mažą lentą ir užrašykite veiksmus, susijusius su jo užduotimi. Pvz., Gaminant sumuštinį:

1. Išimkite duoną, išimkite žemės riešutų sviestą, išimkite peilį.
2. Ant kiekvieno duonos riekelės ištepkite žemės riešutų sviestą.
3. Išimkite foliją.
4. Apvyniokite sumuštinį folijoje.

Nes jūsų vaikas gali būti lengvai išsiblaškęs atsižvelgiant į jūsų namų garsus ir veiklą, šis žingsnis po žingsnio gali padėti jam pamatyti užduotį pasidaryti sumuštinį kaip įmanomą žingsnių eigą. nei didelė užduotis, kuriai reikia „tikrai ilgai užtrukti“. Pagrindinis tikslas: jūsų vaikas įsitraukia į šį procesą ir (po ilgos praktikos) jam nebereikia. lenta.

Pagirkite tai!

Mums visiems patinka pasakyti, kad padarėme ką nors gerai. Mes geriau jaučiamės savimi ir esame skatinami sulaukti pasisekimo dar kartą, kad galėtume pelnyti tą pagyrimą. Kai jūsų vaikas daro mažus žingsnelius, paprastas „man patinka tai, kaip šį vakarą taip greitai ir lengvai pagaminote sumuštinį“ nukelia į ilgą kelią. Labai lengva nurodyti visus pamirštus ar neišsamius dalykus. Pabandykite „nekreipti dėmesio“ į tai, kas jai sekėsi. Galite pastebėti, kad esate ir laimingesni, ir labiau susitelkę į bendrą vaizdą.

[„Patogu užveskite pelės žymeklį virš vaiko, turinčio EF deficitą. Negalima “.]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 23 d