Išjunkite savo interneto puslapį „Kas būtų“

Nerimas gali būti geras dalykas.

Tai gali motyvuoti jus atlikti pakeitimus ar atlikti svarbią užduotį. Bet jei atsidursite susipainioję „kas atsitiks“ tinklalapyje, kuriame kilo nerimas, nerimas ir neigiamas mąstymas, jums gali būti naudingi patarimai dėl kaip nustoti jaudintis.

Čia yra aštuonių žingsnių planas, kuris padės kiekvienam, kuris per daug nerimauja. Galbūt nenaudojate kiekvieno žingsnio, tačiau kiekvieną žingsnį bent jau reikėtų apsvarstyti Sužinokite daugiau apie nerimo mažinimo būdus.

• Nustatykite modelį ar diagnozę. Pažvelkite į mišką, o ne į medžius. Ar yra jūsų nerimo pavyzdys? Pavyzdžiui, ar jūs visą laiką nerimaujate, net kai kiti linkę to nedaryti? Ar dažnai sprogdinate, kai nerimaujate? Jei taip, jūsų susirūpinimas gali atitikti konkrečią diagnozę.

• Ugdykite save. Jei jūsų nerimas lemia konkrečią diagnozę, pavyzdžiui, generalizuoto nerimo sutrikimą, sužinokite kuo daugiau apie šią būklę.

[Savikontrolė: ar galėjote turėti nerimo sutrikimą?]

• Trumpas neigiamai vertina teigiamus dalykus.
  instagram viewer
  Kalbėkitės su savimi teigiamai. Dauguma keliautojų kalbina save pusiau įsivaizduojamos bausmės frazėmis. Sakyti sau: „Aš žinau, kad galiu užbaigti šį projektą, kai tik atsisėsiu“ yra veiksmingiau, nei sakyti: „Aš niekada nemanau sugebėk bet ką baigti! “ Jei pradedate mąstyti neigiamai, darykite ką nors atitraukti, pavyzdžiui, švilpkite ar dainavimas.

• Suplanuokite savo nerimą. Kai nerimas jus užklumpa, imkitės veiksmų, o ne sėskite ant rankų.

• Sukurkite savo nerimo sprendimo planą, įvertindami situaciją ir suformuluodami atsakymą. Kadangi nerimą sukelia jausmas pažeidžiamas ir bejėgis, paklauskite savęs, kaip galite pakeisti situaciją. Pvz., Jei nerimaujate, kad galbūt nepavyko rasti darbo, atsisėskite ir surašykite konkretų darbo planą.

• Susisiekti su žmonėmis ir su Motina Gamta. Žmonės, sergantys ADHD, dažnai jaučiasi izoliuoti, ir tai gali sukelti dar daugiau nerimo. Kalbėkitės ar aplankykite šeimą ir draugus, savanoriaukite su organizacija, išeikite į gamtą - ryšius, kurie privers jus pasijusti kažko didesnio už jus dalimi.

[Nemokamas šaltinis: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

• Sukratyk savo smegenis.Vienas iš būdų sumažinti nerimą yra pakeisti savo smegenų fizinę dinamiką. Treniruokitės, klausykite muzikos, giliai įkvėpkite, melskitės, miegokite daugiau, rašykite laišką, sudarykite sąrašą, mylėkitės ar medituokite.

• Apsvarstykite vaistus, kurie padeda nerimauti. Vaistai nuo nerimo ir nerimo gali būti veiksmingi. Jie nėra vaistas, tačiau jie gali būti veiksmingos priemonės gydymo plane.

• Pasitarkite su konsultantu. Svarbiausia psichoterapijos terapijos paskirtis yra pasirinkti tinkamą gydymo būdą. Kognityvinė-elgesio terapija labiausiai veikia nerimą, o akių judesių desensibilizacija ir perdirbimo terapija yra naudinga nerimui, kurį sukelia traumos.

Nerimą keliančios priežastys

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD):
Nuolatinio nerimo ir nerimo dėl daugelio skirtingų veiklų ir įvykių modelis.

Atsiskyrimo nerimo sutrikimas (BAD):
Per didelis nerimas dėl atsiskyrimo nuo namų ar žmonių, kuriuos asmuo stipriai emociškai sieja.

Socialinė fobija: Iracionali situacijų, kurios gali būti susijusios su kitų asmenų tikrinimu ar sprendimu, baimė, pavyzdžiui, vakarėlių ar kitų socialinių įvykių.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS): Nepageidaujamos ir kartojamos mintys, jausmai, idėjos, pojūčiai ar elgesys, dėl kurių žmogus jaučiasi verčiamas ką nors daryti.

Potrauminis streso sutrikimas (PTSD): Nerimas, atsirandantis pamačius ar patyrus trauminį įvykį.

Paranoja: Psichozinė būsena, kai individas negali atskirti įsivaizduojamo ir tikrojo.

Ištrauka iš Nerimauti: viltis ir pagalba bendrai būklei („Ballantine Books“).

[Panikos mygtukai: kaip sustabdyti nerimą ir jo priežastis]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 24 d