Kaip įžeminimo būdai grąžina jus į paprastą nuovokumą
Įžeminimo technika yra bet kokia struktūrizuota praktika perorientuoja protą, kad būtų galima sumažinti ar pašalinti kai kuriuos nemalonius jausmus ir pagerėti jausmas, kas yra tikras. Tokia praktika, paprastai įgyjama, o ne savaime atsirandanti, kai to reikia, turi didelę vertę visiems, kuriems kyla iššūkių neišspręsti traumos prisiminimai. Laimei, įžeminimo būdai turi vertę be neišspręsti traumos prisiminimai.
Įžeminimo būdai nukreipia jūsų dėmesį
Tapti įžemintu reiškia geriau prie kažko prisirišti. Tiesiog reikia sutelkti savo dėmesį. Taigi galima kalbėti apie „labiau įžeminimą tuo metu, kai saulė pakilo virš medžių“. Tačiau psichologijoje mes kalbame apie įžeminimą kaip apie tai, ką darome tam tikros rūšies problemai išspręsti. Paprastai tai apima apgalvotą, metodišką dėmesį tiek objektams, kurie nėra mūsų protas, tiek įvairiems mūsų suvokimo būdams - regėjimui, garsui, kvapui, lytėjimui, o kartais ir skoniui.
Paprastai vienintelis reikalavimas, kurį mes keliame iš šių „išorinių objektų“, yra tai, kad mes sugebėtume juos apčiuopti. Kai kurie mokytojai skatina naudoti stiprius dirgiklius, pavyzdžiui, kvapnius aliejus ar tam tikrus džiovintus prieskonius burna, kaip pagalba nukreipiant dėmesį nuo pernelyg užimto ir sielvarto proto link kažko gero ir paprasto.
Iš pradžių tokie metodai gali padėti suvokti pratimą, bet galų gale, manau, kuo tylesni dalykai, kuriuos lankome, tuo daugiau iš jo išeiname. Įdomus ir svarbus šios idėjos variantas, naudojamas sąmoningumo meditacijai, yra tai, kad savo kūno ir judesio pojūčiu pasinaudojame, kad pamatytume savo pačių kvėpavimą. Nors tai gali būti daug sudėtingesnė tiems, kurie turi aktyvi traumos atmintis, tai yra gilus pratimas, kurį verta tęsti.
Kur atsižvelkite į pagrindinius metodus
Žmonėms, turintiems neišspręstą traumos atmintį, pagrindžiama apie pabėgimą - tiek IŠ, tiek IŠ: pabėgti IŠ NEMOKAMO proto, kurį turime, kai mūsų prisiminimai yra sutrikę, ir pabėgti Į... ką? Į kita tikrovė - ta, kuri yra už mūsų proto ribų ir jos atrajonizacijos.
Mes per daug lengvai pamirštame, kad tikrai yra dvi realybės: mūsų ir visos kitos. Mes pasiklydome savyje ir manome, kad tai visa istorija. Tai gali būti nepaprastai naudinga ir raminanti, kai suprantame, kad uraganas, kurį mes patiriame, yra tik tarp mūsų ausų, o ne aplink mus esančiame kambaryje, dar mažiau - likusiame pasaulyje. Negalite to žinoti ar patirti, nebent „atsidūrę ant žemės“ (kitas būdas galvoti apie šį įgūdį), kaip tai daro paukštis, kai jis nusileidžia.
Įmokos už įžeminimo metodų naudojimą
Bet čia yra daug daugiau. Iš pradžių mes, kaip sako romanistas Anaiis Nin, „pasaulį matome tokį, koks esame“, o ne tokį, koks jis yra. Šis iškraipymas nėra naudingas. Kaip neseniai kažkas man pasakė: „Kai bijau, taip lengva pamatyti visus pavojus ir netikrumą pasaulyje“. Tai selektyvus požiūris į tikrovę NEMOKAMAI ar nepaguodžia, ir gali lengvai priversti mus padaryti klaidingas išvadas apie savo pasaulį ir mūsų situacija.
Taigi, kas nutinka, kai matome pasaulį, paprastą, paprastą, tylų ir nejudantį, arba judantį nekenksmingai, pavyzdžiui, jei tai yra vandens virpėjimas ar vėjyje medžio lapai? Procesas dažnai būna atvirkštinis. Kur anksčiau mes buvome projektavę savo baimę ant medžio, dabar ji mus glumina ir įtraukia į jo šokį, ir mes galime pajausti labai skirtingą ritmą, lėtai kylantį mūsų galvoje.
Šioje kitoje realybėje vien tik apie jos egzistavimo faktą mes galime atrasti kažką esminio, ko mes galbūt praradome: viltį.
Jei galime turėti tokį paprastumo momentą: tiesiog pamatę minkštą šešėlį po pieštuku ant mūsų stalo, tiesiog pastebėję švelnų ventiliatoriaus sūkurį savo kompiuteryje, galėtume kita toks momentas, sakyk per 5 minutes? Ar galėtume turėti 2 ar 3 iš jų, sujungtus kartu? Ką tiksliai GALIME turėti?
Pateikus šį klausimą, atsidaro durys, iš proto miglotai atsiranda galimybė: mes galime pakeisti tai, kas patinka būti savo odoje. Aiškiai matai, kas turi savo apgalvotus fakultetus, nusigręžia nuo šios galimybės ir grįžta į miglą?
Įžeminimo būdai suteikia jums saugią vietą
Atrodo, kad ši paprasta, minimali praktika - pristabdydama mūsų supratimą į ką nors saugaus, pastovaus ir gerybinio - kuo paprasčiau, tuo geriau, gali atlikti bent tris svarbius dalykus:
- pasiūlyti pabėgimą nuo protinio triukšmo,
- atneškite mums švelnų tylą iš artimojo pasaulio ir
- puoselėkite mumyse mažą, ryškią vilties liepsną.
Mes galbūt negausime viso to per bet kurį bandymą, bet tai yra kažkas, kas įmanoma tiems, kurie praktikuoja ir naudojasi įgūdžiais.
Bet jūs neturite manimi patikėti - galite tai ištirti patys.
Sužinokite daugiau apie įžeminimo būdus
Boonas, S., Stivė, K., ir van der Hartas, O. (2011). Susidorojimas su su trauma susijusia disociacija: pacientų ir jų terapeutų įgūdžių lavinimas. Niujorkas: W. W. Nortonas. - Tai yra meistriška ir būtina knyga žmonėms, kenčiantiems nuo traumų ir atsiribojimo sutrikimų. Tai prasideda su išplėstu skyriumi apie įžeminimo įgūdžių mokymąsi, tačiau jis teikia daug daugiau naudos. Labai rekomenduojama.
Taip pat susisiekite su Tomu Klodu „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“, jo Proto regėjimas dienoraštis, jo Traumos psichika dienoraštį ir Tomo Cloydo svetainė.
